Перерождение

[IceHard 0]

Всем привет

да название топика сильное, но для меня оно так :-)

Данные

возраст 22 вес 96(месяц назад 104) рост 178

Проблема

1. ПК - самое большое зло созданное в 20м веке

2. Сидячий образ жизни -> пузо

3. Не пробегу и минут 10 если нужно

4. Мне нравиться мой ipod touch и я хочу его оставить себе в случаи встречи с гопнегом (ну тут как повезет, но пока fail )

5. Забыл когда была девушка

Цели:

1. Чувствовать свое тело

2. Красивое тело

остальное захватим по ходу)

Решение

ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ!

Чего ищу тут?

Возможно какого-то плана в достижении целей!?

Мои идеи

1. 2 месяца с завтрашнего дня заниматься бегом по утрам 40-60 минут 3 раза в неделю (привыкнуть к физ нагрузкам и немного скинуть)

2. пересмотреть свое питание

3. потом пойти в качалку, найти смышленого тренера и строить свое тело

идеи?

[X.O. 61]

1. 2 месяца с завтрашнего дня заниматься бегом по утрам 40-60 минут 3 раза в неделю (привыкнуть к физ нагрузкам и немного скинуть)

фига у тебя идеи

я когда первый раз бежал пробежал метров 500 и упал на землю, не мог прийти в себя минут 10

спустя полгода пробегаю 5 км уже более-менее

так что надо начинать с малого.

при чем я при твоем росте весил 80

похудел до 70

на данный момент набираю массу - 74

[whispering voice 0]

Спорт не помогает похудеть... он нужен для поддержания имеющейся формы. так ты себя просто измотаешь и в итоге плюнешь на все... Вот про питание это более здравая мысль. Опять же , на советы всяких незнакомцев с интернет форумов полагаться не стоит. Сходи к диетологу, не экспериментируй, здоровье штука такая ...

[InfectedBrain 136]

начнешь резко бегать - реально упадешь, те правду говорят, день на 3 мышцы будут так болеть, что ты думать забудешь о тренировках. Начать можно с легкого бега ну минут по 10 чтоли... Резкое начало потом такое же прекрашение это гораздо больший ВРЕД для организма, втч ССС 9сердечно-сосудистой системы) чем привычное для тя сидение на дупе. Потому как бы не хотелось с завтра новую жизнь резко не начинать.

[а б с о л ю т 1]

1. ПК - самое большое зло созданное в 20м веке

Пользоваться надо с умом, можно жвачкой подавиться и умереть, но ведь жвачка - это не зло?

1. 2 месяца с завтрашнего дня заниматься бегом по утрам 40-60 минут 3 раза в неделю (привыкнуть к физ нагрузкам и немного скинуть)

Ну ты Рэмбо! Для начала хоть 10 минут пробеги, потом будешь добавлять по самочувствию

2. пересмотреть свое питание

3. потом пойти в качалку, найти смышленого тренера и строить свое тело

Зачем потом? Чем позже пойдешь, тем позже появится результат. Объяснишь в качалке тренеру, чего хочешь добиться, он тебе программу подберет и диету посоветует.

[Vipe398 34]

друг за полтора года похудел с 97 до 60ти (он довольно низкого роста) сначала вообще не бегал а ходил,теперь по 3-4 км по утрам пробегает.Так что постепенно нагрузку наращивай

[FuckYou. 8]

1. 2 месяца с завтрашнего дня заниматься бегом по утрам 40-60 минут 3 раза в неделю (привыкнуть к физ нагрузкам и немного скинуть)

Для начала хватит и 15 минут в среднем темпе. Можно через день бегать, получается 4 раза в неделю

[Pelmen01 7]

друг за полтора года похудел с 97 до 60ти (он довольно низкого роста) сначала вообще не бегал а ходил,теперь по 3-4 км по утрам пробегает.Так что постепенно нагрузку наращивай

ничё себе

по теме: автор,у меня цели такие же как и у тебя =) только пока ничего не выходит

отписывайся по ходу "перерождения" )

[Artemke 16]

С низу есть программа для бега. Подходит для начинающих. Сам хочу заняться, но что то как то так((

Качалка- это хорошо, но бегать и качаться это тоже вред, и будут сжигаться мышцы. Так что почитай литературу.

[RHOT 6]

Есть подозрение, что автору бегать вообще вредно для сердца.

Лучше пусть крутит педали велосипеда для начала.

А вообще надо полностью пересматривать своё питание и начать считать каллории. Но без бреда вроде: мяса нельзя, макарошек нельзя. А нормальный питательный рацион, но не дофига.

И вообще надо автору самому ОЧЕНЬ глубоко изучить вопрос.

[ОхТЫ 9]

С 15ти минут медленным темпом начинай, дальше подтянешь.У нас в городе каждый вечером десятки толстячков по 2 часа наяривают в спорт костюмах, свитерах итд. Так что захочешьЮ сможешь и не свалишся через 500 метров

[Read_Only 2]

не, с бега по утрам надолго не хватит.

Сердце стуканет недели через две даже если нагрузки плавно увеличивать.

Да и затошнит так, что никакой мотивации не хватит продолжать.

Я бы в такой последовательности рекомендовал:

1) прокачку воли и мотивации (долго расписывать, но если этот пункт совсем непонятный, распишу чуть потом)

2) тренажерка. Бегать сразу не стоит, только сердце посадишь (100 проц). Ходи на беговой дорожке, степлер, велотренажер (ооочень понемногу, включай больше голову), железки в аэробном режиме. Обязательно следи за пульсом, чтобы полгода сердце не откачивать потом. Оттачивай технику малыми весами, вообще не смотри сколько жмешь или поднимаешь, хоть пустой гриф и 2-кг гантелю, лишь бы техника отработалась и тело осознало, что скоро будет пахать и поняло КАК нужно пахать. Это на месяц МИНИМУМ!!!

3) Одновременно с выполнением п. 2 находишь тренера, друзей в спорте, куришь туеву хучу форумов по программам (все местные ФАКи для начала), по процессам, происходящим в организме, по здоровому питанию, по спортивному питанию. Исключаешь из рациона весь мусор (ты будешь удивлен, но мусором окажется 90 проц из того, что ты раньше ел), алкоголь, сигареты и прочее, составляешь под себя диету, учишься считать калории и баланс БЖУ. Это несложно, честно. Поначалу блокнот и калькулятор в помощь, но потом все на автомате будет считаться. Да, и к диете привыкнуть надо. Не раз на горшке посидишь пока желудок перестроится на новый рацион.

4) далее уже по программам (техника уже должна быть отработана). Сначала с легкой, постепенно наращивать, советоваться по ходу, корректировать под себя (оптимальной универсальной программы для всех не существует и даже количество БЖУ в рационе и калории надо буде под себя составлять в зависимости от потребностей твоего организва, от программы и т.п.

Самое мощное и правильное (после 2-3 месяцев "входа" в спорт): чередование аэробной и анаэробной нагрузки, например ПН и ЧТ - железо, пиковые нагрузки + 3 аэробных дня (день перед "железом" всегда выходной) + жесткая диета, но не меньше 150-180 гр. белка + много воды. Аэробикой жжешь жир, а пиковые железные нагрузки не дают организму жечь мясо. Из диеты - углеводное чередование, но (судя по всему у тебя намного больше 10 кг лишнего жира) придется постоянно график сдвигать чтобы организм не привыкал.

На что настраиваться при строгом следовании:

1) В 1й месяц видимых результатов не будет кроме того, что начнешь лучше дышать и сердце перестанет выпрыгивать из груди при попытке подняться на 10й этаж по лестнице

2) Со 2-го месяца при строгом соблюдении диеты будешь сжигать 2.5-3 кг жира (не больше!!), сохранять мясо (объемы мяса расти практически не будут), развивать силу и выносливость, прокачивать сердце. Дополнительный бонус: неубиваемый стояк

3) Через полгода (минимум) посмотреть что получится и корректировать в зависимости от результатов. А скорее всего, в таком режиме 9-10 месяцев (судя по весу) придется работать, потом с полгода поработать на массу, потом обтачивать, прорельефить и на обложку теточного журнала )

уточнения на всякий случай:

1) Больше 2.5-3 кг в месяц сжигать нельзя категорически. Негативных последствий намного больше чем пользы, организм не способен сжигать больше 100 граммов жира в сутки без ущерба для здоровью. И это при идеальной диете и тренировочной программе.

2) Первые 3 месяца (минимум) не пользуйся никакими жиросжигающими добавками, будут просто выкинутые деньги. Не помогут, только лишняя нагрузка на сердце и почки. Только L-карнитин можно со 2-го месяца, но никакой химии и термогеников!

3) Обязательно витамины в 2-м количестве рекомендуемой суточной нормы. по одной таблетке компливита утром и вечером для твоих целей должно хватить, больше тоже не стОит.

[Su Xiaolong 1]

парень,ты по ходу,просто не представляешь что такое-40-60 минут бега,особенно с твоим перевесом и твоей формой, начни с 20 минут в медленном темпе, что-нить типа 8 минут на км.