Подскажите пожалуйста программу начинающему...

[Everville 0]

Здравствуйте. Если уж написал не в ту тему, то не серчайте и не ругайтесь. Я начал ходить в тренажерный зал(долго ничем не занимался,мышцы можно сказать, атрофированные).Так вот, дабы мне не слонятся по залу и не отвлекать по чем зря народ, то подскажите пожалуйста программу на первый месяц в зале. Я так понимаю, что мне для начала надо сейчас заниматься с гантелями, "пустым грифом"(или где-то весом в 20кг), брусьями, римским стулом, турником и некоторыми тренажерами(вроде как).Но я не знаю как и что правильно делать ибо тренер в зале бывает не часто, а остальных отвлекать не хочется, да и на тренировки я буду ходить с утра, когда народу в общем-то и нет(пару человек обычно). Заранее спасибо.

[JackDaniels30 1]

Для начала так и делай...

Пусть тело привыкает к небольшим нагрузкам. Постепенно повышай вес...И переходи на 3 тренировочных дня в неделю

Понедельник - Спина/Плечи/

Среда - Грудь/Трицепс

Пятница - Ноги/Бицепс

Делай по 3 упражнения на каждую мышцу, в 3 подхода по 8 - 12 повторений...

Записывай веса и повторения. удачи.

[Masich 79]

первый месяц надо не в зал ходить а читать литературу!

чтоб понять что откуда растет, структуру питания и т.д. и т.п.

уже понятно что самому тебе лень все это искать...

читай не энциклопедия но для начала хватит.

программа в ФАКе DDO нормальная бери ее или из книги приведенной выше. В первый год от всего растут главное питание.

[P.A.Z. 65]

А че ругаться? Закрыто и всё тут.