Как добиться такого тела

[ОМЕН 403]

Жим лёжа, жим стоя, присяды, становая тяга + бег, турник, брусья и пресс + правильное питание + здоровый сон + не курить и пить поменьше + бокс.

А теперь подумай - оно тебе надо?!

[.Поика 14]

Жим лёжа, жим стоя, присяды, становая тяга + бег, турник, брусья и пресс + правильное питание + здоровый сон + не курить и пить поменьше + бокс.

А теперь подумай - оно тебе надо?!

Кому то надо,я от такого образа жизни тащусь....

И еще автор,будь готов,что на реализацию твоей цели могут уйти годы.

[.Поика 14]

Жим лёжа, жим стоя, присяды, становая тяга + бег, турник, брусья и пресс + правильное питание + здоровый сон + не курить и пить поменьше + бокс.

А теперь подумай - оно тебе надо?!

Кому то надо,я от такого образа жизни тащусь....

И еще автор,будь готов,что на реализацию твоей цели могут уйти годы.

[Seveth 4]

Нашел прогу Кэма Жиганде ,когда он готовился к фильму "Никогда не сдавайся" .переведите плз)))

Понедельник – Chest

3 – 25 push-ups

3 – nautilus presses (45, 55, 65)

3 – nautilus incline presses (55, 65, 70)

3 – pec deck machine (40, 45, 50)

Вторник – Back

3 – 5 pull-ups

3 – seated rows (75, 80, 85)

3 – lat pull downs (85, 90, 95)

3 – t-bar rows (50, 55, 60)

Среда – Shoulders

3 – arnold presses (35, 35, 35)

3 – dumbbell lateral raises (15, 15, 15)

3 dumbbell front raises (10, 10, 10)

Четверг – Biceps and Triceps

3 – nautilus curls (20, 25, 30)

3 – ez bar cable curls (30, 35, 40)

3 – dumbbell hammer curls (15, 20, 25)

3 – tricep press-downs (50, 55, 60)

Пятница – Кардио

45 минут на беговой дорожке 65-75% от максимального сердечного ритма.

Суббота/Воскресень – Отдых

И можно ли как-то ее урезать до 3-4 дней?

[♂♥♀Сутенёр♀♥♂ 216]

Я переведу; там написано, что брать чужие программы не следует, потому что у тебя другие возможности, другое питание, другой режим, не сможешь восстанавливаться и всё. Составляй свою программу по общепринятым нормам, по тем возможностям, которые ты потянешь, ту, которую ты хорошо будешь тянуть, а не убиваться зря.

[Sibirion 87]

0. отжимания

1. жим в наутилусе (у нас хаммерами кличут в основном).

2. жим в наутилусе под углом

3. разводка в тренажёре (не бабочка, а нормальный имитирующий именно разводку)

0. подтягивания

1. тяга сидя

2. тяга вертикального блока

3. тяга Т-штанги

1. жим арнольда

2. разводка

3. подъем гантели перед собой

1. подъем на бицепс в наутилусе

2. подъес ЕЗ грифа опять же в наутилусе

3. хаммеры с гантелями

4. разгибания на блоке

Самая обычняая программа, если не брать в расчёт что делает всё не со свободными весами, а в тренажёрах.