качалка. востановление после перерыва

[CrazyMozg 19]

ситуация такая, последние год активно тренировался, переодически пил протеин, но не продолжительно, обычно после тренировки, и так сложилась ситуация что в середине ноября под забил на качалку, в начале января начал сново, только исключил протэин, веса упали, допустим перед тем как забросил качалку на в то же подьеме штанги на бицу вес был где то 50-55 кг на 10 повторов, щас с дикими матами едва 30 выходит, но пояаилась такая хреновина, допустим тяну на бицу прохожу пол амплитуды и дальше ни в какую плюс после того как ставлю штангу руки начинают болеть и покалывать, после того как закончил тренировку выхожу из зала а сам колибрую по телу что не до качал, собсна как по быстрее востановится и побарот эту фигню с болевыми симптомами?

[Surander 142]

50-55 на бицуху это уже приличный вес. тут без читинга всем телом никак. Чтобы тебе поднимать на бицуху, нужно качать становую и приседания. с жимом лежа. общая масса тела должна расти, тогда и вес на бицуху начнет расти. второй момент: не торопись сразу полтинник поднимать, можешь повредить сухожили в локтевом. Или плечо заболит. тогда вообще не до тренировок будет. начни с малого. делай 25 кг, но чистыми. без читинга. следи за питанием и отдыхом.

помню давно уже до сотки в жиме лежа дошел. потом долго не тренировался. потом пришел и не смог даже 50 поднять. через месяц я уже тянул эту сотку. мышечная память. когда тренировался, а потом забросил, быстро восстанавливаешь все рабочие веса, когда снова пришел.

вот и ты быстро восстановишь, за пару недель-месяц, если не будешь лениться, и по своей тетрадке с записями проконтролируешь все.

[♂♥♀Сутенёр♀♥♂ 216]

допустим тяну на бицу прохожу пол амплитуды и дальше ни в какую

Если собрался восстанавливаться с неверной техникой - то это не очень =/ . Должна быть полная амплитуда, иначе кпд и проработка мышцы - 1) неправильная 2) риск получить травму с такими методами огромен.

Регулируй веса и медленно подходи к тем результатам, что были; и не особо парься насчёт того, что веса станут много меньше - это не важно.

[Дрищ 4]

Я когда начинаю заниматься за весами не гоняюсь. Вешаю по минимуму. Переболит мясо и через пару недель можно увеличивать нагрузку. Просто надо переболеть  начало.

[Jugador 12]

50 на бицепс это как по 50кг в каждой руке или 25кг в каждой? сидя или стоя? если стоя то надо опираться на стену или еще куда, что бы не работала спина в место бицухи

я сам тоже начал после пол года перерыва. если б не простуда сначала января то начал бы с 3 числа ((

а так пришлось почти в конце месяця начать и то щас после трёх дней тренировок слёг с горлом, насмарком опять + ещё температура добавилась блин

[CrazyMozg 19]

Surander спасибо, в норму вернулся. не сказал бы что особо много, 50% от массы тела

Скай неее, не в том плане, делаю 5-6 повторов 7 уже идет на половину

Jugador а как может быть штанга, да еще в каждой руке?))))эт уже шаолинь какой та)))))))

[Андрей740 0]

Такая же ерунда, занимался до октября. 4 месяца перерыв, в конце января пришел снова в зал, результаты упали, даже более... До перерыва раб. веса были на 20-25% больше собственной массы, весил тогда 82 кг, жал лежа 100, 110, подъем штанги на бицепс 50-55 кг (старался не читинговать)

Теперь вес упал до 74 кг, высох, жира вообще 0, но и мышцы ушли (. В прошлую тренировку размялся, навесил 40-50- ну и 75 кг, т.е. свой вес, в принципе пожал 3 по 10, но с ужасным дискомфортом в локтях. Про бицепс молчу, еле еле покорились 30-35 кг.

Мои мысли по этому поводу... Не спешить. Сначала заниматься не по программе, отработанной годами, месяцами, а просто вспоминать технику и упражнения, с небольшими весами. Так пару недель, постепенно увеличивая. Думаю, если к апрелю т.е. за 2 месяца выйду на рабочие веса, прошлые, то это будет гуд, и к лету еще 3-5 кг массы набрать можно будет.

П.С. занимаюсь для себя, "пляжник"