как совместить

[messulete 3]

привет всем

вообщем у меня есть возможность совмещать тренировки тренажорки, бассейна и большого тенниса.

как собираюсь делать вторник, четверг - тренажорка, суббота - плавание, воскресенье - большой теннис.

если кто-то может то подскажите толковую двухдневную программу, с учетом бассейна и большого тенниса

[wx10 23]

бассейн - хорошо. Он тонизирует все мышцы и сразу. А вот сочетать теннис(большой!) с качалкой - как то не очень.

Но это если использовать тренажёрный зал как качалку, а если ты там какими-то аэробными нагрузками собираешься заниматься, то вполне.

смотри как лучше всего(я не про дни, а про чередование и кол-во дней между занятиями)

понедельник - качалка

среда - теннис

пятница - качалка

1 день на выходных - поплавать.

Так лучше всего будет. Размерено. И то, повторюсь, если ты в зале работаешь с весами и силу, то лучше убрать теннис и сделать так:

вторник, четверг,- качалка

воскресенье - бассейн

Всё зависит от цели. Если цель - фигура, здоровье. То последняя схема сработает. Зависит только то, как в качалке заниматься будешь.Какая программа.

P.S.После субботнего бассейна, в воскресенье играть в большой теннис ты не сможешь, ну а если сможешь, то пользы будет ноль

[ОМЕН 403]

Я думаю, для большого тенниса в качалке надо делать упор на плечи. А вот ноги сильно не забивать.

Полагаю, какие-нить боксёрские программы для качалки подойдут...

[messulete 3]

Всё зависит от цели. Если цель - фигура, здоровье.

да цель именно такая, к сожалению и сам думал что большой теннис не в тему но возможность халявной игры очень заманчива

Двухдневная программа

1 день(вторник)

- приседания

- жим штанги лежа

- тяга штанги к животу

- пресс

2 день (четверг)

- жим штанги стоя от груди

- становая тяга

- подтягивания

- пресс

такая прога подойдет? в субботу - бассейн, воскресенье - баня

[wx10 23]

Всё зависит от цели. Если цель - фигура, здоровье.

да цель именно такая, к сожалению и сам думал что большой теннис не в тему но возможность халявной игры очень заманчива

Двухдневная программа

1 день(вторник)

- приседания

- жим штанги лежа

- тяга штанги к животу

- пресс

2 день (четверг)

- жим штанги стоя от груди

- становая тяга

- подтягивания

- пресс

такая прога подойдет? в субботу - бассейн, воскресенье - баня

Если тут нет тенниса - то уже хорошо. Плюс Баня очень расслабляет и тонизирует. У самого на даче, построенная своими руками(в смысле отец, а я малой был, помогал) настоящая русская банька. Так что уважаю это дело.)

А по поводу что за программа в зале лучше обратись к тренеру в качалке, или общедоступным интернет-ресурсам.

Вот к разговору, тема на этом форуме про программу в качалке - http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=117116&st=0&p=1635251&fromsearch=1entry1635251

[messulete 3]

или общедоступным интернет-ресурсам.

да вроде всего дофига, а что выбрать непонятно.

-Жим штанги горизонтально - 3х10

Разведение гантелей на наклонной лаве(45%) - 3х12

-Жим в тренажере сидя - 3х10

Мах в сторону стоя - 3х12

-Сгибания рук со штангой - 3х10

Молот с гантелями - 3х12

-Жим ногами(чередую с пуловером, это от себя)-3х15

Разгибание ног сидя - 3х15

День 2

"Спина-Трапеция-З.Дельта-Трицепс-З.П.Бедра-Голень"

-Тяга верх.блока за голову шир.хватом - 3х12

Тяга нижн.блока к поясу - 3х12

-Мах в наклоне - 3х12

-Шраги с гантелями - 3х15

-Брусья(или тренажер, я делаю его) - 3х10

Разгибания на блоке - 3х12

-Сгибание ног лежа - 3х12

Голень стоя - 3х15

это нормальная прога на первое время?

[wx10 23]

Точно сказать не могу.

Я в этом не спец. Мне самому программу написал друг-тренер в качалке.

Но мне не нравится, то что ты написал)

От себя точно скажу: Если первое время, и идёт набор массы, то в тренировках лучше задействовать всё тело, все группы мышц. В смысле не в одной тренировке все группы, а разбить на 2-3 группы мышц(1 день = 1 группа мышц) и тренировать, главное развивать ВСЕ мышцы.

Мой комплекс разбит на 3 дня, и вот такие группы мышц:

1 день - грудь, трицепс,

2 день - бицепс, предплечье ноги

3 день - плечи, спина

И конечно везде в конце комплекс 3х минутный на пресс.

Вообще пресс качать нужно каждый день, что бы был желаемый результат. Я качаю в дни тренировок его по комплексу 3х минутному из инета(там мужик около дивана, видео популярное), а дома между тренировками просто скручивания. И норм результат.