Перейти к публикации
пикап.Форум

Чем заменить становую?


Хамeлeон

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Доброго времени.

эктоморф

программа трёхдневная

цель - масса

проблема: не могу делать технически правильно становую тягу.

1) Делать становую с минимальным весом, но правильно или заменить тягу гиперэкстензиями или какими другими упражнениями на спину?

2) Если заменять гиперэкстензиями, какие лучше выполнять и сколько подходов повторений оптимальный вариант?

Опубликовано:

становую одним упражнением не заменишь, так что делай становую, но с маленьким весом.

Опубликовано:
Почему не можешь?

Не получается спину ровно держать с весом больше 30кг.

Или для новичка это нормально? (жим 50, присед 45 рабочие)

Опубликовано:

Делай 30 кг, пока мышцы-стабилизаторы не окрепнут. Потом можно повышать вес.

Опубликовано:

больше кушай, и не забывай восстанавливаться, становая быстро вырастет

Опубликовано:

Заодно добавь тягу к поясу, очень хорошо укрепляет спину (и травму получить на порядок сложнее).

Опубликовано:

Лично я вообще убрал становую как дошел до 120кг, очень напряжная треня получалась с ней, сейчас вместо нее немного изменил прогу, делаю узкий жим, на спину чисто тяга т блока/тяга штанги в наклоне/ну и подтягивания разумеется.

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 62

      Тут есть вероятность продолжения?

    2. 2

      Поиск книги: "Модель: Честность как путь к соблазнению" (Models) - Марк Мэнсон

    3. 34

      Манипулятивность или внутренний конфликт?

    4. 740

      КНИГИ - все обсуждение книг только сюда

    5. 27

      Бабушка, барахло и кладовка

×
×
  • Создать...