Перейти к публикации
пикап.Форум

Чем заменить становую?


Хамeлeон

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Доброго времени.

эктоморф

программа трёхдневная

цель - масса

проблема: не могу делать технически правильно становую тягу.

1) Делать становую с минимальным весом, но правильно или заменить тягу гиперэкстензиями или какими другими упражнениями на спину?

2) Если заменять гиперэкстензиями, какие лучше выполнять и сколько подходов повторений оптимальный вариант?

Опубликовано:

становую одним упражнением не заменишь, так что делай становую, но с маленьким весом.

Опубликовано:
Почему не можешь?

Не получается спину ровно держать с весом больше 30кг.

Или для новичка это нормально? (жим 50, присед 45 рабочие)

Опубликовано:

Делай 30 кг, пока мышцы-стабилизаторы не окрепнут. Потом можно повышать вес.

Опубликовано:

больше кушай, и не забывай восстанавливаться, становая быстро вырастет

Опубликовано:

Заодно добавь тягу к поясу, очень хорошо укрепляет спину (и травму получить на порядок сложнее).

Опубликовано:

Лично я вообще убрал становую как дошел до 120кг, очень напряжная треня получалась с ней, сейчас вместо нее немного изменил прогу, делаю узкий жим, на спину чисто тяга т блока/тяга штанги в наклоне/ну и подтягивания разумеется.

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 12

      Помогите решить ситуацию

    2. 207

      Кризис или отношения исчерпали себя

    3. 207

      Кризис или отношения исчерпали себя

    4. 207

      Кризис или отношения исчерпали себя

    5. 207

      Кризис или отношения исчерпали себя

×
×
  • Создать...