Аппгрейд себя

[ZtZp 2]

имя: Николай

возраст: 20 лет

образование: средне-специальное, верстальщик

род деятельности: нахлебник, мастурбатор, уволенный с работы, ноющий по поводу проблем с отцом, брошенный девушкой, лентяй, не имеющий друзей.

цели: Ковка себя. Обоссать, обосрать и наплевать на судьбу

ЧАСТЬ 1

Зачем я создал этот дневник. Или это не дневник? Оно мне надо. Можно вообще то дальше так же жить, ну а что? Посидишь на шее у матери, выйдешь с сотоварищами пива попить, поиграешь в игрушки на компьютере, пожрешь сникерсов, чипсов, пицц поназаказываешь, утром ляжешь спать, вечером проснешься... Зачем тебе ставить себе какие то цели. Забей.

И вправду, зачем я буду себе цели ставить? Я их буду выполнять. А к 30 годам, у меня не будет семьи, я буду иметь пучек хронический заболеваний, буду вести амебный образ жизни и сотру член до мазолей от каждодневной мастурбации, и буду кусать себя за локти - смотри как парень клеет девку, а вот то её трахает, а вон в порно там мужик тоже жарит одну... А я лучше подрочу... и свежую порцию чипсов в рот закину... Нет, хватет.

И какие ты себе цели поставишь? Да ты их не выполнишь

Да иди ты в жопу, выполню, не поставлю целей - поставлю препядствий, не выполню, а перевыполню, перепыгну, прогрызусь, пробьюсь, обосрусь но пробьюсь.

1...2...3... С Богом

Месяц: авгус - основное

1. Забыл о мастурбации - её нет. Она есть? Нету рук. Есть руки? Нету члена. Есть член? Нету интернета.

2. Подходы на улицах - по дороге куда либо, при нахождении на улице - где либо, когда либо:

а)Узнаю время. Узнаю время до того момента, пока не за*б*т его узнавать и пока не придет осознание того, что подходить с палкой и отбиваться заранее не спросив - не стоит, не кусается ни кто.

б)Узнаю время, делаю комплимент. По аналогии с пунктом "а".

в)Шевелю губами в метро, напевая под нос себе песенку, которую слышу в плеере и плевать кто как на меня смотрит.

г)Завожу случайную беседу с любым человеком, по ситуации.

3. Устраиваюсь на работу: строго связанную с людским общением (консультант, менеджер, проститутка - плевать. Основные критерии - повышение комуникабельности, изучение общения с людьми, учусь быть энерджайзером).

4. За компьютером строго только по: работе, для занесения новой информации в дневник, для чтения какой то познавательной литературы. Время нахождения за железкой - 1 час в день. При чтении литературы 2 часа.

5. Ложимся спать в 23-00, встаем в 6-30 - строго.

6. Составляем себе диету, строго ей следуем - ни капли в рот, ни сантиметра в жопу.

7. Эксперементы со своим телом по программам набора массы в спорт зале.

Месяц: август - второстипенное

1. С сентября устроится на курсы фитнес-инструкторов. Пройти сертификацию, получить диплом, обучится. Начальная ступень - инструктор тренажерного зала. Цель - персональный тренер.

2. С первой зарплаты обновить гардероб.

3. Купит новую, хорошую кроватку.

4. Купить протеин.

Время исполнения основных целей: август

Время исполнения второстипенных целей: по исполнению основных

ФИТНЕС

Программа тренировок на август:

ДЕНЬ 1 (спина и трицепс):

1. Становая тяга: 3х10

2. Тяга штанги в наклоне: 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову: 3х10

4. Жим лёжа, узким хватом: 3х10

5. Подтягивания: 3 до отказа

6. Скручивания на пресс: 3 х до отказа

ДЕНЬ 2 (грудь, плечи, бицепс):

1. Армейский жим: 3х10

2. Отжимания на брусьях: 3 х до отказа

3. Жим лежа узким хватом:3х10

4. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3x10

5. Подъем штанги на бицепс: 3x10

ДЕНЬ 3 (ноги):

1. Приседания со штангой: 3x10

2. Гиперэкстензии: 3x12

3. Подъем на носки стоя: 3x15

4. Скручивания на пресс: 3 х до отказа

Программа питания на август (по возможности):

Завтрак.

1. Стакан сока

2. 2-4 больших цельных яйца

3. тарелка овсяной каши

4. что то из Яблоко\Аппелсин\Авокадо

2 завтрак.

1. 500 мл житкого йогурта

2. 1 банана

3. 50-100 грамм орехов

Обед.

1. 150 - 250 г куриных грудок

2. 2 куска хлеба грубого помола

3. Какой нибудь фрукт

Перед тренировкой.

1. 1 порция предтренировочного комплекса TRAC от MHP

2. 1 порция гейнера

После тренировки

1. 500 мл. фруктового йогурта

2. 1 порция гейнера

Спустя час

1. 200-300 грамм курицы\говядины

2. Тарелка риса\макарон

3. Салат (по желанию)

Перед сном

1. 100-200 гр. творога\творожной массы

2. мятный чай

Замер веса раз в месяц.

Вес на данный момент 2 авгуса: 83 кг.

в журналы роста

[Enot_is_hot 9]

Верстальщик, говоришь? Я бы такого верстальщика тоже бы выгнал на мороз - сплошные ошибки. И мне заранее страшно за твоих клиентов - ты себе-то программу составить не можешь. А диета хорошая, да. Для химика.

[useluck 0]

ZtZp, молоток. Пока четко не распишешь цели - ничего не начнешь делать. Добавил тему в "избранное", интересно понаблюдать за прогрессом.

[Уcnex 24]

главное не брось.

[рафаэль 15]

Привет.

Слушай это все здорово что ты себе выделил, определил цэли и сам себя в " жопу " пинатеш.

Но вот что я тебе скажу

"всегда имхо" эти цэли и планы могут здвигатся переносится корректироватся ,и исче чево нибудь . Тоесь цэль твоя должна быть гибкой в настройках.

Ну вот,предстафь, ты устроился на работу, ну кпримеру верстальщиком _ к примеру _

работа работе рознь.

Придется оставатся какието есче рабочие дела , да и есче каждый день работа да и есче до 4 а в худшем случаи до 6-7 часов вечера.

Парень ты молодой есче неработал негде.

(всппинаю я себя,когда я стажировался на оао обнеупоры,крановщико, мне тогда было лет 20 . Я жутко устовал от шума в цэхе, бошка трещала , и когда приходил домой мама кормила меня и я спать. Привыкал долго гдето месяц _да и стаживовка была нетакая длинная.

Я к чему все это пишу.

Ты просто наврядки уложится в срок который ты сам себе написал, а если ты чтото невыполниш из своего плана который придется корректировать и тебя это будет неустраивать.

Будиш недовольный сам сабой будиш есче сельнее сам себя пинать будеш неуспевать а сроки поджимать + есче батя НЕТ я неговорю что можно какието дела отягивать и откладывать = есьли коту тенуть за яйца можно и оторвать =)

да и отлладывать их нельзя а то их можно и совсем забросисть и плюнуть на них я думаю ты их должен помнить что они у тебя незделанны и их надо зделать, решить разрехить выполнить

А ВОТ ЧТО ТЫ ОБЯЗАН ЗДЕЛАТЬ ЭТО НАЙТИ СЕБЕ РАБОТУ Оплачива ( бля _заебся соображать :Оплачива: где плотять шоб хватало не только НА ЖИТЬЕ СВОЕ НО И НА СЕБЯ )

ГДЕ ЕСТЬ МОГО КРАСИВЫХ !, ИНТЕРЕСНЫХ !, ДЕВОК

Да и с парнями тожэ можно потрещать только чтоб они и они тебе были интересны устаивали, находились общие интересы. А нето что ну во бля рабочий день окончился нах....й , пойдей мужеки по пифку! телок нах...й! снимем ПЕкаперы блин , ихти мать.

У нас, есть , тоесть был , выселии, одного товарища придурок-дурачок.

Который как откроет рот и

бля... надо нах...й сходисрь в магазинь за .....

бля... пиз.... нах...й и бла бла

Он даже готов сказать пойду я нахуй ____ Афигеть ,и для него это нормально, а со стороны это слышется как,

пойду я нахуй

И смеяеся он окрыв рот,какбудто это жудко смешно, когда это небыло никак несмешно. Вот так вот.

У нево бля...ь и нах...й звучало чаще всех и знаете как мне надоело это слушать и как мне ему хотелось ему уебсти

так сильно чтобы его больше неслышать.

мягхко сказать Дурачок в неодэквате.

Кстати афторр забыл тебе надпомнить нипей как сука, человек по истечении коговото времени когда он пьеть становится вмяхкой форме неодэкватен.

Да и сам подумай какой девочке хорошей будет нравится что от тебя будет нетси изорта спиртным пиво водка.

ДА И САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗАБЫЛ СКАЗАТЬ

ВВП

Подходы взятие номеров , вызвоны и звиданки

удачи афторрррррр

[Albion 5 415]

имя: Николай

возраст: 20 лет

образование: средне-специальное, верстальщик

Николай сказал - Николай сделал!

[ZtZp 2]

СЕГОДНЯ

Лёг в 2-30, ещё тяжело засыпать после моего прошлого режима - в 6 утра ложился, в 6 вечера просыпался. Долго вертелся, то то не так, то это... то в жар бросит, то холодно станет, во сколько заснул не знаю, но ближе к утру - проснулся в 9-30. Самочувствие отличное, даже бодрое, правда зивал и слегка чувство вялости было, умылся - стал бодр и свеж. Сегодня ложусь на час раньше и, соответственно, встаю тоже - на час раньше.

Завтрак был - 2 яйца, овсяная каша с курагой, яблоко. Вкусно, явно вкуснее чипсов, хотя кашу заталкивал в себя через силу, больно густая получилась. Сходил в зал, какое то чувство эйфории - честное слово, вообще, как говорят - во время занятий повышается уровень эндорфинов, а это наш гормон счастья - в таком случае - он у меня зашкалил. После зала - был 5 минут в сауне, это классно, это определенно классно, сидеть на лавочке в сауне, в сотню раз лучше чем сидеть на лавочке возле подъезда с пивом. По пути до дома, выпил жидкий "Чудо-Йогурт", да... сказать честно, попробовал первый раз - вкусно, лучше чем водка, определенно. Невольно глаза покосились на сникерсы и чипсы, включился тумблер и диалог:

-"И даже не думай друг мой"

-"Ну можно одну пачечку"

-"И даже не думай друг мой"

-"Ну ладно, тогда маленьку пачечку и сникерс"

-"И даже не думай друг мой"

-"Ну всё равно не помешает"

-"Что сказал, не думай паскуда!"

Так и не купил себе этой отравы. Доволен, горд, счастлив. До дома шел улыбался и пил йогурт, не мог не улыбаться, это чувство - когда улыбку не возможно убрать с лица, а пытаясь её убрать становится смешно. Просто супер. Ах да, перед тренировкой как положено, выпил гейнер и предтренировочный комплекс TRAC от MHP. Гейнер кстати пью Muscle Juce, банановый. Достаточно вкусный, брал где то за 2100 в 5lb, по началу говном показался, но потом распробовал, понравился. Всегда теперь беру в 5lb, до это много магазинов перепробовал, где то сервис хромает, где то товар, походу паленый - как то брал Pump от Dymatize, так выпив его, отравился так сильно, что неделю меня температурило и лилось из двух, простите дыр. Хотя, всякое бывает. Думаю ещё посмотреть в AvitoSport товар, там вроде бы дешевле, и, ради интереса - возьму что нибудь на пробу (не сочтите за рекламу, просто делюсь опытом).

По плану, тренеровку выполнил - даже пришлось добавить тягу верхнего блока к груди и шраги - ну не устал я к концу тренировки не на йоту. Следующая тренировка будет расчетная, буду определять какие мышечные волокна преобладают больше - инструктор посоветовал, поможет. Отличный кстате парень, тоже Коля зовут Думаю в дальнейшем, персонально его нанять, но это только в будущем.

Так, о чем я. Ах да, забыл - после тренировки выпил опять же, гейнер, спустя час покушал - кушал я - куриные грудки, яичницу с сыром, 1 яблоко. Грудки пересушил - пихал так же, как и утреннюю кашу, но вкус почувствовал, вкусно.

А что буду делать дальше?... Сегодня в планах сходить купить себе какую нибудь кофту. Похолодало, а у меня только футболки... Завтра первое собеседование на работу Моя установка перед собеседованием - не страшно ни сколько, мне просто плевать - не возьмут, найду другое место - не возьмут, значит им не нужны ценные люди И кстате, до пятницы у меня ещё, по мимо завтрашнего, ещё 2 собеседования. Чувствую себя молодцом - как поезд, набираю обороты.

По пути на собеседование и обратно, в планах подходить спрашивать время - с чего то начать, да стоит.

[Enot_is_hot 9]

Парень. Ты сольешься. Я это тебе обещаю. Я это четко вижу по твоим постам. Я даже не буду указывать на ошибки, ибо тут все одна сплошная ошибка. Но все равно удачи, т.к. только она и может тебе помочь.

[ZtZp 2]

ЧАСТЬ 2

Прошло практически две недели. За это время, я смог достаточно чётко переосмыслить, понять и даже, выполнить часть своих намеченных целей. За, достаточно маленький срок я смог понять, что жить без ежедневного лабазания правой рукой своего детородного органа - можно и нужно - это меня не может не радовать.

За всё время, я смог сделать только 15 подходов по намеченному плану: "Подошел без палки, спросил сколько время, доволен - они не кусаются". Это действительно так, они не кусаются, а даже с улыбкой, на спасибо отвечают "Пожалуйста".

Большую часть времени, я посветил поиску работы. Точка старта найдена - это менеджер по продажам и техническому сопровождению, в один из салонов компьютерной техники. Мне просто интересно IT направление - с понедельника, уже приступаю к работе - приятно.

Режим сна, удалось наладить но, не по плану. Я спокойно встаю в 7 утра, но ложусь в 12. Так я высыпаюсь, и чувствую себя бодрее, чем то - когда я лягу в 9, 10, или 11 часов. Странно, но факт. Вообще, читал - что у человека есть определенные фазы сна, которые длятся определенное время, и, если проснутся в одну из фаз - можно выспаться, а можно, проснуться разбитым и не выспавшимся, как то так - надо будет заняться этой темой серьезнее.

Пока что, всё. В целях - выйти в субботу и воскресенье погулять - поспрашивать время и поделать комплименты - и выгнать полностью страх. До субботы - решить все вопросы с трудоустройством (надо ещё до сдать много бумажек).

P.S. СПОРТ

Изменил программу, пообщавшись с ребятами из зала и прочитав книгу Алексея Фалеева. На данный момент буду выполнять только базу. Спустя месяц - посмотрю на прогресс. Приблизительно - программы буду следовать пол года, а том - кто его знает - что то изменю, что то доработаю. Есть желание поучаствовать в пауэрлифтингском троеборье (что сказал не понял сам) - не сейчас конечно, но в будущем. Сама программа:

ДЕНЬ 1:

1. Приседания тяжелые: разминочных 2 подхода, рабочих 5х8

2. Подтягивания: 5х8

3. Пресс - скручивания: 3х50

ДЕНЬ 2:

1. Жим лёжа тяжелый: разминочных 2 подхода, рабочих 5х8

2. Приседания лёгкие: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4

3. Армейский жим в тренажере Смитта: разминочных 2 подхода, рабочих 5х8

ДЕНЬ 3:

1. Становая тяга тяжелая: разминочных 2 подхода, рабочих 5х8

2. Жим лёжа легкий: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4

3. Пресс - скручивания: 3х50

P.S. КУРЕНИЕ

Забыл совсем. Я же больше не курю...Стаж курения - 10 лет. Не курю уже 4 дня. Буду отписывать свои ощущения и возможные изменения, которые замечу. А пока....

День 1

Курить тянуло ужасно. В большинстве своем, заметил что это больше психологическая привязанность, чем физическая. Из психологических, буду называть это "маячки" - курение после принятия пищи, курение после волнения, курение во время рекламы по телевизору, курение перед сном, курение в туалете, курение перед входом в метро, курение сразу после того как проснулся с утра на балконе. Как это проявлялось. Выхожу я на болкон - и у меня сразу, всплывают образы того как я здесь курил, и мне хочется покурить. Обедаю - и у меня опять же возникают образы, как мне хорошо было после того, как я покурил.

Ощущение того, что я от чего то отказываюсь, теряю что то для себя важное - на самом деле, всего лишь нужно понять - что не теряю я ни чего, а лишь наоборот приобретаю.

День 2

Курить тянет до сих пор. Сильно психую по любому пустяку - стал более раздражительным. Постоянно зависаю, уставлюсь в одну точку и думаю не о чем... Потом само отвисает. С утра кружилась голова - не приятно. Начинаю понимать, от какого яда я отказываюсь - определенно молодец.

День 3

Кружиться голова - чувство, будто тело пустое и ватное. Шел до работы как пьяный - смешно даже стало. Как то по другому на всё смотрю - цветочки, дождик, лужи, люди - все какое то... свежее что ли... приятное. Жуто кашлял - когда кашлял, отхаркивал мокроту болотного цвета, макрота стала практически без цветной к концу дня. Днем пришлось поспать - было чувство будто не спал двое суток - вообще, появилась сильная дневная сонливость...

День 4

Начало дня не плохое... Запахи... я чувствую себя собакой, с утра сказал матери, кто дома курит? Оказалось, это сосед, на лестнице курил... Почувствовал... Запахи стал чувствовать на много лучше. Какая то легкость в теле. Прошла заложенность носа с утра. Курить хочется, но не физически - психологически - но не так сильно. Просыпаюсь легче, дышать стало заметно легче... в шоке если честно) Экономия за 4 дня - 200 рублей... Купил сладкого себе... люблю сладкое)

[Asentian 50]

1.Нельзя сразу бросать курильщику с большим стажем. Это вредно. Нужно по-немногу сокращать кол-во выкуриваемых сигарет.

2.Ты уверен, что знаешь как правильно делать присед? И тем более готов ли ты к тяжёлому приседу(это когда ты сделал подход, упал на пол и не втыкаешь что ты здесь делаешь)?

[Enot_is_hot 9]

1.Нельзя сразу бросать курильщику с большим стажем. Это вредно. Нужно по-немногу сокращать кол-во выкуриваемых сигарет.

Бред. Вредно будет целых 30 минут.

[ZtZp 2]

Ты уверен, что знаешь как правильно делать присед? И тем более готов ли ты к тяжёлому приседу(это когда ты сделал подход, упал на пол и не втыкаешь что ты здесь делаешь)?

Да - уверен. Но тяжелое приседание, это немножко не то, что ты написал. Упал на пол и не втыкаешь что здесь делаешь, это уже по моему

перетренированность, ещё к этому можно прибавить лежишь на полу и блюёшь. У нас в зале, есть парень - который занимается кросфитом - комплекс функциональных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Как он рассказывал, он ставил возле себя урны, куда в конце тренировки непроизвольно блевал. Это при том, что тренинг для него составлял персональный тренер и, как он говорил - не видел в этом ни чего страшного. Но так было первое время, видимо потом организм адаптируется к нагрузкам, но какими силами...

Так вот, тяжелое приседание в моем понимании, это когда к концу занятия я понимаю и понимает моё тело, что это был ужасный день но я вполне остаюсь бодрым и выхожу из зала с радостью и легкой усталостью, а не лежа на носилках.

На что я отталкиваюсь? Отталкиваюсь на время отдыха, между упражнениями:

1. Между тяжелыми упражнениями, имеется интервал примерно в 6-7 дней. Именно после этого периода, наступает фаза суперкомпенсации, а точнее её пик - который, как раз попадает на время работы с тяжелыми упражнениями. Суперкомпенсация - это период, во время которого параметр, который тренируется, имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем. По сути, попадая на период суперкомпенсации - и работая с большим весом, мой тренинг становится более продуктивным. Но в то же время, 6-7 дней, это показатель среднестатистический, который имеет свойство меняться в зависимости от особенностей человека. Но в моем случае, я полагаюсь на статистику и личные ощущения и наблюдения.

2. Между тяжелыми упражнениями имеются периоды легкой работы. Эти периоды для работы на технику и посредственного отдыха мышц, тренируемых на прошлой тренировке. Что такое легкая тренировка? Это 60% от рабочего веса и 4 подхода по 4 повторения (опечатался в предыдущем посте, не 5х8).

В заключении, принцип наращивания веса таков: сделав 5х8 с весом в Х киллограм, к числу Х прибавляю, на следующей тренировке - 5 килограмм.

Как пример: выполнив присед с весом 100 килограмм в 5 подходах по 8 раз, на следующей тяжелой тренировке я делаю присед с 105 килограммами. Если присед с весом 105 килограмм я выполняю не полностью, а предположим 1,2,3-ий подходы - по 8 раз, а в 4 и 5-ом подходе - только 7,6 или 5 раз, я продолжаю работать с этим же весом (105 киллограм), до того времени пока, не смогу сделать все 5х8. В противном случае, при "застой" на этом весе, более 1-1,5 месяцев, я перехожу на программу 5х6, выполняя уже 5 подходов по 6 повторений с данным весом, не справляюсь с 5х6, перехожу на 5х5. Как только появляется "застой" в програме 5х5, я перехожу к циклам. Но, до этого периода еще очень много времени и пота - по этому, сейчас я этим не заморачиваюсь.

(в данном случае, под понятием застой понимается остановка в увеличении рабочих весов)

[Asentian 50]

Я как бы ничего не хотел сказать. Просто если ты начал заниматься только с августа, то рановато для такого.

А насчёт курения, по-твоему головокружение на 3-ий день это нормально? В любом учебнике по здравоохранению человека написано, что нельзя резко бросать курить курильщику с большим стажем.

[ZtZp 2]

Я как бы ничего не хотел сказать. Просто если ты начал заниматься только с августа, то рановато для такого.

А насчёт курения, по-твоему головокружение на 3-ий день это нормально? В любом учебнике по здравоохранению человека написано, что нельзя резко бросать курить курильщику с большим стажем.

Возможно ты прав по поводу того, что бросать нужно снижая "дозу никотина", ибо сегодня голова не только кружилась, а я ещё и в обморок умудрился упасть. Пообщался со знакомым наркологом. Как он сказал, после 10-15 лет, никотин входит в обмен веществ курящего, и резкий отказ от него, может привести к негативным последствиям... Все же, буду пробовать уменьшать дозу никотина, ибо сегодняшнее мое состояние мне не понравилось очень.

[ZtZp 2]

ААА!!! Я просто герой - нет я супер герой!!! Я СУПЕЕЕР КУКААА!!!)

Так, начнем по порядку.

Про спорт

Это потрясно, на самом деле это потрясно. +3 килло прибавил - отлично. Да есть жирок, но не суть - сушка будет жесткая и будет после пика в 95 килограмм.

Выросли силовые (считаю вес без веса грифа - только блины):

жим лежа 50 кг (месяц назад жал только гриф)

становая 80 кг (месяц назад 35 кг)

присед 55 кг (месяц назад 20 кг)

Думаю, за сентябрь добить свою тушу до 90-92 килло, вообще цель макси - до января - 110 килограмм, и начать сушиться с января по май. Посмотрим короче.

жЫзнь

вообще, почему я герой - потаму что я наконец таки понял - что девочки не кусаются. Да я постоянно спрашивал время - и меня это достало! Я наконец таки хочу начать знакомиться. Чем собственно и займусь в ближайщее время. Я понял, что ты должен быть уверен внутри, уверен, счастлив, горд и рад всему и всем - тогда и люди тянуться будут) Внутреннее состояние, отражается и ещё как на внешнем... это я понял определенно...

Так - цель мини - на примете девочка - лтр с ней. Была свиданка - косяков за мной :D видимо не видимо - но я крут, крут потаму что все время девочка была в к+ а мне было срать на то как я выгляжу в её глазах и в глазах окружающих (вообще есть ещё таракан с окружающими - надо исправить - как вариант, поорать в метро песенку, ну посмотрим - что нибудь по жесче). Значимость её у меня высокая - потаму что боюсь потерять - шел рассуждал... Почему я боюсь её потерять? Всё просто - потаму что у меня мало подруг, мало возможных вариантов для перепиха, лтр, мало общения с девушками. Я понял для себя, что для того что бы её значимость упала - нужно больше женского общения, нужно больше возможных вариантов... Исправим.

Ещё надо пожесче задрочить БГ - хоть ты тресни нужно, кровь из жопы жопа из крови - нужно! И точка...

Главное - у меня появился заряд совершенствоваться - это супер)) я счастлив как ни когда

[Asentian 50]

Конечно потрясно Первый рывок новичков, когда они на глазах меняются и тело начинает правильно себя вести, - всегда очень радостный момент

Насчёт весов, сколько повторений ты делаешь с указанными весами?

И насчёт 110кг ты загнул. Нельзя так делать. Всегда нужно набирать немного веса и закреплять его. Если ты и наберёшь 110кг, то тебе станет очень плохо и организму твоему тоже. Не надо в общем, правда.

[ZtZp 2]

Конечно потрясно Первый рывок новичков, когда они на глазах меняются и тело начинает правильно себя вести, - всегда очень радостный момент

Насчёт весов, сколько повторений ты делаешь с указанными весами?

И насчёт 110кг ты загнул. Нельзя так делать. Всегда нужно набирать немного веса и закреплять его. Если ты и наберёшь 110кг, то тебе станет очень плохо и организму твоему тоже. Не надо в общем, правда.

110 это как один из вариантов) По сути цель у меня перешагнуть планку в 90 килло - т.е. 91,92,93) И выше. Ааа, чего я это говорю - ещё многое может в моей голове поменяться)

А по поводу повторений. Т.к. работаю на массу - от 8 до 10. 10 это максимум. А вообще экспериментирую. Ну как, например сегодня у меня по плану тяжелый присяд - я взял намеченный вес в 3 из 4 подходов и делаю завершающий 4 подход. В предыдущих подходах я сделал по 8 повторений, но я например чувствую что в 4 подходе, я могу сделать 10 - я делаю 10.

Сейчас думаю начать чередовать неделя масса неделя сила. А то есть - сила и масса чередуются только в базе (становая+присяд+жим). Каким образом - неделю я работаю на массу - веса я прибавляю по 5-10 килограмм от тренировки к тренировки по принципу: сегодня я делаю 3х10 с весом 10 килограм. 3х10 я делаю четко, следующая тренировка у меня будет с 15-20 килограммами. Если я делаю 2х10 а в 3 подходе от 2 до 9 повторений - то с весом я продолжаю работать, пока не выполню чистые 3х10 - это как пример.

В силовой проще - 4х4 с весами в 2 раза больше рабочих на массу.

Но пока корректирую программу - и как минимум ещё месяц буду долбить то, что долблю сейчас - с минимальными изменениями.

По сути я эксперементатор. Нету строгой цели добиться больших результатов - есть цель держать себя в форме и работать чувствуя тело - придумал что то, опробовал на себе, добавляя что то новое, и открывая новое для себя. Мне просто так интереснее - а по мне - заниматься нужно не только ради цели а ради удовольствия и азарта.

P.S Если интересно - программа пока выглядит так

ДЕНЬ 1:

1. Приседания тяжелые: разминочных 2 подхода, рабочих 4х8

2. Разгибание ног в тренажере: 4х8

3. Подъем на носки стоя: 3х15

4. Пресс - скручивания: 3х25

ДЕНЬ 2:

1. Жим лёжа тяжелый: разминочных 2 подхода, рабочих 4х8

2. Жим гантелей в наклоне: разминочных 2 подхода, рабочих 4х8

3. Подъем штанги на биццепс, стоя: разминочных 2 подхода, рабочих 4х8

4. Приседания лёгкие: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4

5. Жим ногами: 4х8

ДЕНЬ 3:

1. Становая тяга тяжелая: разминочных 2 подхода, рабочих 4х8

2. Подтягивания: 3 до отказа

3. Тяга штанги в наклоне: разминочных 2 подхода, рабочих 4х8

4. Жим лёжа легкий: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4

5. Пресс - скручивания: 3х25

Поигрался сегодня с весами (понедельник - делал ножки)) - после тренировки умирал... Умирал и кончал, умирал и кончал

[VadeG 0]

Как с курением?

[Asentian 50]

Честно говоря, не одобряю такую программу.

1-ый день. Если присед действительно тяжёлый, то никаких разгибаний у тебя нормально не получится сделать, да и не нужны они вообще.

3-тй день. Опять. Если становая тяжёлая, то какая нафиг тяга в наклоне???

Чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки так нельзя. Обычно это раскладывается на более большие циклы. В 3 дня такую схему не уложить.

[ZtZp 2]

Как с курением?

не курю вообще

Понял окончательно - бросать постепенно - нереально для меня. Просто взял и перестал покупать сигареты. Иду мимо кисока - куплю жвачку, конфету, шоколадку, водички попить - что то другое, но не сигарету.

Не курю 5 дней вообщем. До этого продержался 3 дня, потом закурил ибо было мне плохо физически и даж в обморок падал. А потом просто почувствовал себя тряпкой... Че это за бред... На кой мне это здалось, почему я себе говорю - я брошу, а как сопляк закуриваю по новой. И знаешь, изменения чувствительны.

У меня например нету неприятного привкуса во рту по утрам. И голова реже болит. Высыпаться стал лучше) С утра разбитости нету, во сколько бы не лёг. Не кашляю почти. Дышать легче стало. В зале когда занимаюсь отдышка пропала. Глаза стали ясными - белыми белыми без склер. Желтые пятна от никотина пропали на руках. Ноги не мерзнут... Раньще, простите за откровенность - с утра поем - и у меня понос - стабильно. Сейчас даже, извеняюсь сру на ура

Это 5 дней. Запахи лучше чувствую... Ароматы новые какие то) Цветочки пахнут лучше черт возьми... а мой парфюм оказывается реально круто пахнет

Психологически тяжело - не спорю. Физическая тяга пропала уже на второй день, не каких ломок как некоторые пишут - обсалютно не каких. Было чувство что во рту чего то не хватает - смешно конечно, как будто вот что то надо пожевать. А вот якорей курение понаставило конкретных. Ну и плевать - буду якори с цепи сбрасывать) По новому смотрю на всё -честно, привычка ненужная)

[ZtZp 2]

Честно говоря, не одобряю такую программу.

1-ый день. Если присед действительно тяжёлый, то никаких разгибаний у тебя нормально не получится сделать, да и не нужны они вообще.

3-тй день. Опять. Если становая тяжёлая, то какая нафиг тяга в наклоне???

Чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки так нельзя. Обычно это раскладывается на более большие циклы. В 3 дня такую схему не уложить.

Не я даже спорить не буду - каждому своё. Кому то нравиться тренироваться 1 день, кому то 2, кому то каждый день.

Кто то любит мясо, кто то фрукты) Я к тому, что не навязываю программу - просто показываю, по какому методу тренируюсь.

На счет разгибаний, тяги в наклоне. Тупая подсобка - по сути, грубо - изоляция. У меня интервалы между упражнениями 5-10 минут, я успеваю отдохнуть, и так я чувствую, что я прорабатываю рабочую группу - от одной становой я такого не чувствую - работаю от личных ошющений и наблюдений)

[Lorraine 19]

Не я даже спорить не буду - каждому своё. Кому то нравиться тренироваться 1 день, кому то 2, кому то каждый день.

Нравится? А не лучше делать как НАДО?

Поиграй в футбол, если очень нравится тренироваться. Пользы будет больше.

[ZtZp 2]

Не я даже спорить не буду - каждому своё. Кому то нравиться тренироваться 1 день, кому то 2, кому то каждый день.

Нравится? А не лучше делать как НАДО?

Поиграй в футбол, если очень нравится тренироваться. Пользы будет больше.

Можно делать как НАДО, но твой организм будет слать тебя в жопу Как надо подходит не для всех.

[Asentian 50]

Нет, Кащей прав. Нельзя тренироваться так, как тебе хочется. Это равносильно что собрать взрывчатку так, как тебе хочется. Твой организм пошлёт тебя в жопу, когда окончательно здохнет от того, что ты делаешь. Ты ведь совсем недолго занимаешься. Я уже объяснял одному не бум-бум человеку, что занятия в первые месяцы занятий нельзя сравнивать с занятиями через более длительный период.

Если ты не убиваешься после тяжёлых(!!!) становой и приседа, то ты 100% неправильно их делаешь. Вчера я делал тяжёлую становую и после неё меня хватило только на небольшую растяжку и немного позаниматься шеей на борцовском мосту. Какая после этого тяга в наклоне? Какие разгибания после приседа? После приседа я как минимум 2 дня хожу как пингвин, мне на толчок дома больно сесть, а ты ещё лёгкие приседания можешь делать.

[ZtZp 2]

Нет, Кащей прав. Нельзя тренироваться так, как тебе хочется. Это равносильно что собрать взрывчатку так, как тебе хочется. Твой организм пошлёт тебя в жопу, когда окончательно здохнет от того, что ты делаешь. Ты ведь совсем недолго занимаешься. Я уже объяснял одному не бум-бум человеку, что занятия в первые месяцы занятий нельзя сравнивать с занятиями через более длительный период.

Если ты не убиваешься после тяжёлых(!!!) становой и приседа, то ты 100% неправильно их делаешь. Вчера я делал тяжёлую становую и после неё меня хватило только на небольшую растяжку и немного позаниматься шеей на борцовском мосту. Какая после этого тяга в наклоне? Какие разгибания после приседа? После приседа я как минимум 2 дня хожу как пингвин, мне на толчок дома больно сесть, а ты ещё лёгкие приседания можешь делать.

У каждого человека разный по сути разный организм. У меня например мышцы болели только после первого похода в зал - всё - больше ни каких болей. Я специально просил парней в зале поконтролировать технику - и в становой и в жиме и в присяде - все выполняю правильно и это факт)

Дело в том - что веса, с которыми я сейчас работаю - мне позволяют делать и подсобки как в тяжелые дни так и в легкие. Что такое становая 80 кг? Да это ни что)

Вот когда я доберусь до предельных для себя весов - в подсобках - надобность отпадет. А сейчас когда я грубо говоря "коллибрую" свой вес, постепенно его увеличивая и увеличивая - работать исключительно базовыми упражнениями - я просто не вижу смысла.

Кстате - тот же самый Алексей Фалеев рекомендовал делать в легкие дни подсобки) Не читал его книгу? Почитай - интересно)

И программу для новичка он предлагал в идеале распределять на 5 дней - 1-2-3 дни тяжелые, 4-5 легкие)

[Asentian 50]

Я тебе об этом и говорю. 5 дней, а не 3 дня.

[ZtZp 2]

Я тебе об этом и говорю. 5 дней, а не 3 дня.

Но за неимением возможности работать 5 дней, можно перестроиться под 4 дня 3 и на худой конец 2 дня) (с)Фалеев

[Asentian 50]

Ладно, когда у тебя будут действительно тяжёлые тренировки, тогда поймёшь.

[LoST GeNeRaTi0n 3]

главное не брось.

Главное продолжай регулярно заниматься

[Jimmy21 0]

Всем привет! Мне 20 лет, рост 180 см. Вес 78-80 кг. Может для кого-то это и хорошо, но меня не устраивает. Очень нужно вырасти до 185, минимум 183 см! Реально ли это в таком возрасте? Подскажите что для этого лучше всего делать. Образ жизний такой: Хожу в качалку 3-4 раза в неделю, тобиш делаю становую и присед (по разу в неделю), но с нормальными весами (становая 190-200,присед от 150 до 190) на малое количество повторений. Т.е. не увлекаюсь как бы . Перед сном 3 раза в неделю растягиваю себя по методике Берга, ну там наклоны, вытягивания, ещё прыгаю в высоту по 60 раз за день, но это уже реже делаю. Рост отца 189, довольно высокий, думал в детстве буду примерно таким же, но к сожалению не дорос до него Подскажите пожалуйста что-то дельно, уж больно нужно подрасти, токо вот качалку бросать тоже не хочется...