Несколько вопросов

[Wand]

Доброе время суток =)

Проблема в следующем. У меня широкие бёдра и тазобедренный сустав. Недавно пошел в тренажерный зал ,нужно ли мне качать ноги и делать становую?

Как лучше всего освоить технику выполнения упражнений ? ( на тренера пока что нет финансов)

Т.к. чувствую что могу сделать больше.Кажется что дело в не правильном выполнении.

И кто-нибудь сможет помочь с подбором программы ?) Буду очень благодарен)

Телосложение наверно Эндоморф (если нужно могу сделать фотки)

[ласковый TONY]

Думаю тебе поможет моя программа.

http://imageshack.us/photo/my-images/197/49244916.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/64/84439648.jpg/

[Wand]

Забыл указать : Рост 179 вес 78 .

Хотелось бы сначала набрать массу немного,потом подсушиться до пляжника.

Помогите с составлением плз =)

1 день- грудь,пресс

2день-спина,пресс

3 день - руки,пресс

1день-грудь- жим лёжа 4х8 (первый подход с пустым грифом-разминочный)

жим штанги из положения сидя(от груди) 3х8

Брусья 3х10

Пресс Поднимание туловища с отягощением 3х10

Со скручиванием 3х10

2день-спина становая тяга 3х8

Подтягивания 3х8

3день-руки

Подьем гантелей на бицепс 3х10

Подьем штанги на бицепс 3х10

французский жим (трицепс)

[Костян Классный]

Лучше делай так:

1й день

Грудь

Спина

2й день

Бицепс

Трицепс

Пресс

3й день

Ноги

Плечи

Упражнения на твой выбор:

1й день:

Жим лежа

Разводка гантелей

Жим из за головы

Брусья

Подтягивания широким хватом за голову

Отжимания

Становая

На блочном к груди\к спине

2день

Сгибание рук с штангой или гантелями стоя

Французский жим

Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом

Опять же брусья

На пресс рекомендую суперсет делать(серия состоящая из разных упражений на сам пресс,допустим:сгибания ног в коленях на турнике,подъемы корпуса к коленям(полностью),поднятия на верхние пучки(преподнимаешься совсем немного,дабы почувствовать что напрягаются верхние пучки),боковой пресс)

Предпочитаю сам пресс делать до дикого жжения.Упражнения на него элементарные,так что можешь включить в конец тренировки все это.

3день

Приседания со штангой

Становая тяга

Подъёмы на носки(на икры упражнение)

На наклонном тренажере,хз как называется,куда с двух сторон навешивается вес,навешиваешь и делаешь.

Жим штанги из-за головы сидя

Разведение рук с гантелями стоя

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Шраги(поднимание плеч держа в опущенных руках тяжёлую штангу или гантели (верх трапеции)).

Шраги делай круговы так сказать движениями.

Вот и все

Источник:Я сам,как тренировался,тренируюсь.

Тренером по фитнесам не являются,так что уж строго не судите

[Wand]

Cпасибо что расписал)) Очень полезно)

вот только как быть с ногами =) Думаю упражнения на них лучше вообще исключить) а то не пропорционально будет)