нужен совет - по питанию до и после тренировки.

[ExtraD 0]

всем привет, тренируюсь не так давно, по программе:

++-++

А:грудь, (жим, гантели, тренажер) бицепс, ноги.

Б: спина, плечи, трицепс.

час до тренировки ем (макароны, или другие углеводы + белок)

после каждой тренировки 10-15 минут беговой дорожки. после этого переодеваюсь и пью гейнер. (300мл молока+2 мерные ложки)

выходит примерно 25-30 белка и 40 углеводов. прихожу домой и спустя час - полтора ем опять. моя цель масса -

сейчас:190 рост, вес - 80 кг. цель достигнуть 90.

все ли правильно ?

+ пью гейнер перед сном. ем каждые 3-4 часа. в день примерно 3400 ккл.

[jarikpau4ok 0]

ну да впринципе)

[Melanxolik 2]

сколько раз в неделю занимаешься? зачем так себя убиваешь)

как можно качать трицепс, когда грудь не восстановилась и наоборот.

[ExtraD 0]

выходит 4 раза в неделю примерно. вроде не убиваюсь, отдыха хватает. хотя на тренировках не чего не пропускаю.

[STICKY FINGAZ 46]

Бегать нужно ДО тренировки а не ПОСЛЕ!!! ИМХО

[Jupiter 3]

Бицепс и трицепс лучше поменять местами, бег - вычеркнуть из списка.

[ласковый TONY 1]

Бег убрать .

2 часа до и после тренировке нельзя есть

[Rinome 0]

Кстати, литр молока(примерно 30 грамм белка) после тренировки это хорошо?

[Че это было? 4]

Кстати, литр молока(примерно 30 грамм белка) после тренировки это хорошо?

если дно не прорвет, то пей

[Rinome 0]

Кстати, литр молока(примерно 30 грамм белка) после тренировки это хорошо?

если дно не прорвет, то пей

Мне еще и 25 то нет, молоко усваивается на ура. Еще какао хреначу туда, витамины же. Я вот думаю нормально будет, в смысле по времени усвоения.