Программа для похудению.

[Eldarion]

На данный момент вес 95кг при росте 191см. Хочу сбросить 5-7 кг. Нужна ваша помощь в составлении программы.

На сколько я понял из прочитанного мной материала, что необходимо сделать упор на кардио и упражнения с большим количеством повторений.

Хотел бы понять, что на данный момент нужно делать, а что нет. В зал планирую ходить 3 дня в неделю ПН,СР,ПТ или ВТ,ЧТ и СБ.

Сколько необходимо проводить времени на беговой дорожке? Какие упражнения после неё делать?

[songofblood]

Главное правильно организовать питание, тренировки вторичны. Ты уверен что с питанием все хорошо?

[tlauiskalpantekutli]

есть статья неплохая в инэте...

Думаю поможет... Собираюсь сам сушиться

muscles.pp.ua/dry-muscle/

[B_O_R]

А можно сначала высушиться, а потом уже качать мышцы?

[Eldarion]

Питаюсь на данный момент так:

Утром - Манная каша

Полдник - Яблоко

Обед - Гречка,рис или макароны с 1% кефиром.

Ужин - По разному, часто объедаюсь. На сколько я понял, на ужин надо ограничить себя.

Что можно подкорректировать?

[Jupiter]

Что можно подкорректировать?

Ужин и полдник поменять местами (если есть такая возможность), и к яблоку добавить творог или мясо (куриные грудки, рыбу).

[Eldarion]

Ужин и полдник поменять местами (если есть такая возможность), и к яблоку добавить творог или мясо (куриные грудки, рыбу).

Возможности к сожалению такой нет, наверное буду просто на ужин меньше есть и добавлю творог к полднику.

А по программе можешь подсказать?

[tlauiskalpantekutli]

По калорийности нужно расчет сделать , а после думать остальное ..

А можно сначала высушиться, а потом уже качать мышцы?

Oh my god.

[Eldarion]

Подскажите, чем можно заменить хлеб? Есть ли какая-нибудь альтернатива?

[BadGosu]

Подскажите, чем можно заменить хлеб? Есть ли какая-нибудь альтернатива?

Есть,не жрать его,всякие хлебцы и тд одно и тоже,даже в некоторых хлебцах углеводов больше чем в куске черного хлеба,если без него не можешь,то не больше 2 кусков в день.

[Найсик]

хотите похудеть и кушаете манку, так можно и пикапом лежа на диване заниматься.

[tlauiskalpantekutli]

Гоу к диетологу... Совет , ато последствия могу быть плохими если самостоятельно желаешь интенсивно худеть.