Перейти к публикации
пикап.Форум

типичный дрыщ


Crouch

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Итак что имеем :

Рост : 197 см

Вес : 75 кг

Возраст : 19 лет

Фото пока не буду выкладывать ) Стыдно как-то..

Начал заниматься в тренажерном зале месяц назад . В первый раз как пришел , тренер в зале написал программу , но знакомый в зале сказал что для такой программы нужно питаться 6-8 раз в день и ничего не делать кроме зала . В общем для реальных качков она . Мне подсказал что пару месяцев нужно сосредоточиться на базовых упражнениях , таких как жим, приседания , становая и гиперэкстензия. Ну и я начал заниматься по его программе

В общем программа :

жим 5x10 вес 35 кг(не знаю считается ли вес грифа или нет , так что пишу вес с грифом)

приседания 5x10 45 кг

гиперэкстензия 5x10 15кг

Становую пока не делал , думаю начать с этой недели. Проблема заключается в том что, я занимаюсь волейболом и тренируюсь три раза в неделю , то есть если прибавить к этому тренажерку , то получается 6 тренировок в неделю, поэтому и проблемы с набором массы. Из спортивного питания принимаю гейнер , размешиваю с молоком , сначала пил FitMax MassActive, затем решил попробовать Hyper Mass 5000 от Biotech .

Хоть вес пока не набрал , но стал гораздо лучше себя чувствовать за счет тренажерки и отказавшись полностью от пива и т.д.

Посоветуйте что добавить , что убрать из программы , и вообще по питанию.

Цель : вес 85 кг

Опубликовано:

Гиперэкстеньзия это вообще как бы опциональное упражнение, а вот становая - обязательное.

Что делаешь конкретно?

Про еду - на массу -это главное! Без нормального потребления 3 000 ккал в день, будешь пляжником через пару лет...

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 640

      Брак. Наглая ложь. Дистанцирование или развод

    3. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 10

      Помогите решить ситуацию

    5. 46

      Знакомства в живую)

×
×
  • Создать...