Программа тренировок на лето. Хочу прокачаться.

[Still Alive 0]

1. Мои данные:

1) Вес: 63 кг.

2) Рост: 178 см.

3) Возраст: 16 лет (через месяц 17).

4) -

5) -

2. Цели.

1) Улучшить внешний вид моего тела.

2) Стать намного сильнее в драке. За счет практически ежедневных тренировок, бега и физических нагрузок.

3) Набрать в весе. (сразу говорю на качалку у меня просто не будет времени и не хватит ресурсов тела)

4) Увеличить рост хотя бы на 2-3 см.

3. Период времени на который рассчитана программа:

Начало - 1 июня.

Конец - 31 августа.

4. Суть программы.

Тренировки по боксу: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота.

Бег: понедельник, среда, пятница

Физическая подготовка: вторник, четверг, суббота.

Воскресенье: полноценный отдых, никаких физических нагрузок.

Бегать буду до предела, с утяжелителями (гантелями в руках), чтобы улучшить выносливость и увеличить силу удара, за счет тренировки мышц предплечья, три раза в неделю, спустя 30-40 минут после пробуждения. Перед бегом обязательная разминка (растяжка и гимнастика).

Физическая подготовка будет проводиться тоже три раза в неделю, чередоваться каждый день с бегом. Это упражнения на турнике, брусьях, отжимания от земли, упражнения на пресс.

С тренировкам по боксу, думаю, и так все ясно.

Увеличения в росте хочу достичь за счет хорошего сна, полноценного питания, здорового образа жизни и главное - физкультуры, т.е. это бег, разнообразные висы на турнике и утренняя гимнастика с растяжкой.

5. Питание и образ жизни.

Веду здоровый образ жизни. Не курю, не употребляю алкоголь.

Как вы видите физические нагрузки велики. Поэтому нужен полноценный отдых и сон. В связи с чем я буду спать каждый день 7 - 8 часов. Засыпать в период времени с 22:00 до 23:00. Просыпаться в 6 - 7 часов. После пробуждения буду выпивать стакан чистой воды или сока. Перед сном стакан молока.

Итак, как было указанно ранее, я хочу восстановить зрение, набрать мышечную массу и увеличить свой рост. Исходя из этого я составил следующую диету.

Диета:

1) Выпивать каждый день чистой воды в объеме 2-3 лит.

2) Два раза в день есть жирный творог (набор мышечной массы)

3) Яйца 5-6 штук в день (набор мышечной массы)

4) Куриное мясо (набор мышечной массы) после тренировок

5) Два раза в день морковь с оливковым или подсолнечным маслом (рост)

6) Витамины

7) Много фруктов и черники для зрения.

Диета неполная, будет пополняться.

Жду вашего мнения о моей программе. Может стоит что-то поменять?

[Хамeлeон 232]

С таким ритмом похудеешь, как спичка станешь, бледный будешь ходить и на ветру шататься. Бег исключай точно.

Определись, чего хочешь. Боксировать или стать физически сильнее и крупнее. Одно из двух. Если ты думаешь, что не занимался собой, а тут всё лето продрочишь себя до изнеможения и станешь как Чак, то ошибаешься. Повторюсь, определись с целью и исходи из этого, иначе ничего толком не получишь.

[Newbeee 1]

каждый день так херачить, еще и летом, когда в любой момент на улице может быть 30-35 градусов - словишь перетрен, переутомление, а еще похудешь

причем сбросишь не жирок, погорят мышцы

в общем в форму себя точно не приведешь

[Still Alive 0]

А если я оставлю шестидневные тренировки по боксу и физ. нагрузку, но полностью уберу бег, то будет более менее нормально? К тому же, кто сказал, что я начинаю с нуля? Опыт в боксе - 2 года. Просто зрение плохое, поэтому не выступаю.

[MyColor 26]

Still Alive, столько нагрузки и такого рода - не наберешь массы. Кстати, бегать с утяжелителями никакими нельзя (гантели вижу у тебя), гантели скажутся на позвоночнике.

[proFun 1]

Тем летом тоже переключило изменить себя)Был с параметрами как у тебя,правда на год старше.

Ни питанием,диетами,залами,бегом не пользовался ибо сначала нужен вес.Взялся за гантели в основном,по мелкому в отжимания,приседания и т.п.

Через полгода набрал почти 20кг,при питании как и раньше.Сейчас же вроде шкафа,с немалым бицепсом,спиной,плечами,ногами...правда начал щас бегать на лето и занялся прессом,брусьями.+30 градусов каждый день и бег,можно сделать хорошую форму,главное не переборщить.

Занимался дома,частично на стадионе,гантеля в основном помогла(20кг)в ежедневной работе.

Так суть,может не изнурять себя?Лето все хотят классно выглядеть бесспорно,но всё же.А так тело будет можешь и на борьбу/бои без правил/бокс пойти.Кому что.

[Newbeee 1]

какая разница только что ты начал или нет)

определись, чего именно хочешь

ессли с боксом все серьезно, возможно есть смысл все время посвящать ему, но даже в таком случае 6 тренировок в неделю много

если бокс просто хобби, я бы ходил туда 1-2 раза в неделю, и еще пару дней выделил бы на зал, этого вполне достаточно

ну и главное питание правильное и хороший отдых

[sHofu 0]

Твоя диета похожа больше на сушку . Добавь крупы, еще макароны можно. И на счет бега , лучше бегать не "до предела" , а примерно 1 час с пульсом 130-140 ударов.

[Оранж 35]

лоооооллллллллл

резкозть и четкость просто режет глаза