Сушка

[Fosya 1]

Добрый день.

Решил что пора заняться сушкой , так как за зиму набрал лишние 15кг) по этому я хотел бы попросить не могли бы поделиться диетой при котором можно потерять от 4кг за месяц.

Тренировки 5 раз в неделю.

[Bektor59 1]

Мне кажется,что тут мало кто поможет и в инете можно найти много всего.

А так диета должна быть не простая,а низкоуглеводная или безуглеводная.

Ешь только белок (грудки,яйца,белая рыба,творог,можно кашки типа гречки или риса,но только с утра,чтобы силы были,там углеводы полезные) Питание 5-6 раз в день,не гигантскими порциями.

Тренировки тоже должны быть для сушки,бегать по 40-60 минут(ибо жир сжигается после 30минут бега) в качалке упражнения делать 50% от максиманального веса, 15-20повторений по 3 подхода,отдых между подходами и упражнениями самый малый до минуты. И это только малая часть )))