Называйте меня Бонд

[James_Bond 1]

Всем привет.

Совет нужен, как из вот этого дрыща :

превратится вот в этого монстра :

Нужны советы касаемо прокачки дельт и рук, потому что как я понимаю их больше всего не хватает. Какие лучшие упражнения для плечей, и на какие пучки мне больше делать акцент?

Рост 186 - 187, вес 89.

[Marley 228 10]

Бля...ь Джеймс я знал что ты существуешь))

[Wide awake 145]

а помоему джеймс бонд по сравнению с дрищем на первой картинке - лошара. мое имхо - дрищ круче чем джеймс бонд.

[ОМЕН 403]

В Бонде водички многовато. Вот Шон да, тот был реально крут

Бугогашенька:

[James_Bond 1]

Рекомендации будут по существу?

[Asentian 50]

Много есть. Много жать.Много тянуть. Много приседать. Много спать.

[Оранж 35]

2 пути, 1 сложный.

Второй - забей сейчас на пресс, добавь массы и потом подсушись.

сделай второефото без напряга

[Newbeee 1]

2Рекурсия

Автор просил не глупых мнений, а умных советов

2Автор

Асентиан все правильно написал: еб.шь базу, хавай, отдыхай.

хотя я подозреваю, что просто на творожке так тяжело набрать (:

[GoldCherry 16]

Повзрослеть лет на десять-пятнадцать.

[James_Bond 1]

Фото на самом деле с прошлого года, там кг 82 во мне. Так и делаю, как вы пишите, больше кушать начал, с базой всегда работал, но пока только на борова начинаю становится похожим, не комфортно в такой форме находится, 89 кг сейчас. Масса растёт, но больше за счёт корпуса, а дельты с бицепсом отстают постоянно. Бицепс понятно, не люблю его тренировать, но плечи долблю штангой 70 кг, жим сидя за голову, плечи вообще не растут. У меня на утро, после тренировки, никогда не болят две группы мышц : бицепс и дельты. Поэтому нужны рекомендации как плечи раскачать круглые, мне на них акцент нужно сделать.

Вот фото на сегодняшний день, расслабленный вообще.

2 пути, 1 сложный.

Второй - забей сейчас на пресс, добавь массы и потом подсушись

Какой 1 путь?

Сообщение я так понял последнее на сегодня, отвечу завтра.

[Оранж 35]

Путь первый качать быстрые мышечные волокна, как результат - не знаю, ещё не пробовал. Но программу буду юзать скоро.

Хым.. по фото дельты норм у тебя - спина отстает... подтягиваешься в зале?

[Asentian 50]

Дельты попробуй тренировать на отказ.

Небольшие веса. Правильная техника. 15-20 повторений. Отдых между ними по 40-60 секунд. Добавляя в конце разнообразные методы, типа дропсетов. В общем, в пампинговом стиле.

[James_Bond 1]

Хым.. по фото дельты норм у тебя - спина отстает... подтягиваешься в зале?

странно, всё моё окружение в один голос кричит что спина у меня самая развитая в сравнении с другими мышцами. подтягиваюсь достаточно часто. Но она у меня в ширь идёт, а хотелось бы в толщину. Касаемо быстрых мышечных волокон, погуглить надо.

Небольшие веса. Правильная техника. 15-20 повторений. Отдых между ними по 40-60 секунд. Добавляя в конце разнообразные методы, типа дропсетов. В общем, в пампинговом стиле.

сейчас пошёл по этому пути, во время тренировки пучки болят, но на утро таже беда, вообще не чувствую боли. вчера делал жим лёжа узким хватом, и то больше плечи на утро заболели. нужно наверно обратить внимание на технику выполнения, явно что-то не так делаю. не нравятся мне разводки, лучше жать что-то или тянуть.

вопрос : дельты после ног целесообразно делать? мнений много начитался, кто говорит что лучше с ног начинать, кто говорит что наоборот далеко мышцы друг от друга.

[Newbeee 1]

если не болит, совсем не значит что делаешь правильно или не правильно

боль вообще не показатель

[quiz 23]

дельты после ног целесообразно делать? мнений много начитался, кто говорит что лучше с ног начинать, кто говорит что наоборот далеко мышцы друг от друга.

по законам гравитации, кровь гоняет с верху вниз, поэтому начинать нужно сверху.

[Jupiter 3]

Вначале тренировки идут крупные мышечные группы, потом мелкие.