Решил "слепить" свою фигуру. С чего начать!?

[ToyFactory 0]

Мне 20 лет, занимался плаванием в детстве, отсюда широкие плечи. В немного более позднем возрасте, попал в аварию, были проблемы с мышцами правой руки, забросил спорт.

Теперь есть огромное желание все исправить.

• Что имею:
  
• Рост 184
  
• Вес около 67
  
• Ни бицухи,ни пресса - ничего нет.
  

Хочется поскорее уже начать, сильно мотивирован.

Есть такие вопросы:

1. Собственно с чего начать!?
   
2. Что с питанием?То есть можно параллельно и правильно кушать,и ходить в качалку?
   
3. Нужен ли тренер,или можно справится самому?
   
4. Стоит ли бегать?
   
5. Получится ли что нибудь сделать с моим телом,при рабочем графике 2через2?
   
6. Через какой срок будут видны хоть какие то результаты?
   

[Dimoх 46]

1)

ТРЕХДНЕВНАЯ ПРОГРАММА НА СИЛУ И МАССУ ДЛЯ НОВИЧКА

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс)

-жим штанги лежа 3х10

-отжимания на брусьях 3х10

-жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо)

-любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10

-пулловер 3х10

ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс)

-становая тяга 3х10

-шраги 4х12

-подтягивания\тяга в наклоне 4х10

-любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10

ДЕНЬ ТРЕТИЙ (плечи\ноги)

-жим штанги сидя 3х10

-жим Арнольда 4х10

-присед 3х10

-пулловер 3х10

-любое упражнение на пресс 50 повторений (не можешь за один подход - делай за два, не можешь за два - делай за три и т.д.)

2) Не то только можно, но и нужно правильно питаться! http://do4a.com/thre...%B3%D0%B8.1257/

3) Вполне можно и самому научится все делать, смотри как выполняют упражнения другие и просто повторяй, если что, спросить ты можешь инструктора в любой момент http://body.cmshelper.ru/uprazhneniya/bitseps-i-predpleche.html

4) Сейчас думаю нет, тебе нужно много грубой массы, а бег только сушит, ну и выносливость поднимает, но пока не заморачивайся

[Солнцевский 27]

знаешь сколько таких. после того как посмотрят бб хау ту?

[ToyFactory 0]

А со сроками?

И стоит ли химию кушать,или же можно самому справиться?

В принципе цели качком стать нету, просто быть подтянутым, с кубиками и грудью более менее приемлемой.

знаешь сколько таких. после того как посмотрят бб хау ту?

О чем ты?

[Оранж 35]

Факи курить нет?

Dimoxxix прога норм, но не для дрыща...

[ToyFactory 0]

Да читал уже все, но слишком много инфы.

Потому и спрашиваю с чего начать

[Dimoх 46]

тогда с первого похода в спорт зал, оцени себя, свои силы и от этого отталкивайся

[ToyFactory 0]

Хорошо,спасибо.

Примерный план действий:

*Послезавтра иду в качалку с тренером,пускай покажет для первого раза (уже записался в нее)

*Использую вот это - http://do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B2%D1%91%D1%80%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BE%D1%82%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%B9-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8.1257/ (просто идеально - цена/качество)

*Начинаю правильно кушать

[transerfer 1]

А со сроками?

И стоит ли химию кушать,или же можно самому справиться?

В принципе цели качком стать нету, просто быть подтянутым, с кубиками и грудью более менее приемлемой.

Быстро только кошки плодятся...Спорт должен быть частью твоей жизни. Не бывает так, что месяцок в качалку походил- и вдруг х@як и ты шварцненгер.

[stanum 1]

А со сроками?

И стоит ли химию кушать,или же можно самому справиться?

В принципе цели качком стать нету, просто быть подтянутым, с кубиками и грудью более менее приемлемой.

абсолютный максимум, который можно набрать в месяц - 3 кг и то в реале выходит кило-полтора именно мышечной массы. вот и считай)

и то при соблюдении хорошей программы, отдыха, и питания