Перейти к публикации
пикап.Форум

6 кубиков за 60 дней.


Stany

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Здравствуй, многоуважаемый посетитель моей темы.

Хотелось бы задать несколько вопросов и получить парочку советов от знающих людей по поводу моей «программы» и диеты за 60 дней. Моей задачей является заветные 6 кубиков пресса через 60 дней (до 15.09.12). Вот мои данные:

Возраст: 18

Рост: 187 см

Вес: 82 кг

Собственно, фото тушки: http://s57.radikal.r...5fabb43826f.jpg

Как уже было сказано выше, моей целью является красивый, проработанный пресс.

Вдохновился этим видео.

Правда, тут 70 дней, но вроде и изначально персонаж полнее. Вот по какому принципу я тренируюсь:

Днем у меня круговая тренировка:

10 приседаний

10 отжиманий

10 приседаний

5 подтягиваний

Это один круг. Всего таких кругов 5 (с каждого понедельника +1 круг). Отдых между ними 30 секунд. Тренируюсь 6 дней в неделю. Нагрузка не сильная, так как тренировка исключительно со своим весом. Вечером у меня бег 8-10 км (5 дней в неделю).

Теперь ,что касается питания:

Завтрак: тарелка овсянки + яблоко

Второй завтрак: 4 вареных яйца (4 белка+1 желток)+горсть орехов

Обед: грудка + гречка + овощи (салат)

Полдник (перед тренировкой): протеин + чашка кофе

Ужин: тоже, что и в обед

Перед сном: пачка обезжиренного творога

Все это снабжается 2 л воды в течении дня (иногда больше).

Нужны советы и рекомендации по поводу тренировок и питания. Стоит ли что-нибудь добавить/убрать? Заранее спасибо.

Опубликовано:

видео у мну фильтрует

тему надо называть правельно - "хочу похудеть"

честно говоря, я щас сам делаю подтягивания 5 подходов по 5 повторений широким хватом за голову, и я этот сет делаю 1 раз в неделю... я хз как ты выживешь...

если ты хочешь похудеть, то делай аэробные нагрузки, лучше всего бег, лёгкий бег, начни с 15 минут в день и увеличивай их каждую неделю на 5 минут, углеводы перед бегом не жрать!

Опубликовано:

Вбей в ютьюбе "мужик похудел за 70 дней"

Пока выживаю, сил хватает еще на пару кругов, но в описании этой программы советуют все-таки начинать с 5.

А зачем мне начинать с 15 минут, если я уже в легком темпе бегаю по 50 (примерно столько трачу на 10 км). Может лучше стараться пробежать 10-ку быстрее? Или ты имел ввиду интервальный бег?

Углики ем за 3 часа до бега, получается.

  • 8 месяцев спустя...
Опубликовано:

10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 подтягиваний

Это один круг. Всего таких кругов 5 (с каждого понедельника +1 круг). Отдых между ними 30 секунд. Тренируюсь 6 дней в неделю. Нагрузка не сильная, так как тренировка исключительно со своим весом. Вечером у меня бег 8-10 км (5 дней в неделю).

Теперь ,что касается питания:
Завтрак: тарелка овсянки + яблоко
Второй завтрак: 4 вареных яйца (4 белка+1 желток)+горсть орехов
Обед: грудка + гречка + овощи (салат)
Полдник (перед тренировкой): протеин + чашка кофе
Ужин: тоже, что и в обед
Перед сном: пачка обезжиренного творога

 

 

Добавь к бегу 2кг гантели и беги с ними :D Рука вся будет накачена :D

Опубликовано:

пресс у дрища все равно что сиськи у жирный бабы

 

Я знаю кучу дрищей, у которых нет ни жира, ни кубиков. Так что не надо тут сравнивать.

Опубликовано:

Это к тому что вся эта тема бред тупых подснежников которым до лета надо накачать прессбицуху

Ты мне одно только скажи - ты чего тут забыл? Тебе заняться нечем, кроме как тут троллить ?

Хоть один совет от тебя дельный был бы, только и читаешь сплошные попытки самоутвердиться за чужой счет.

Опубликовано:

Некрпостеры. Если цель именно за 60 дней, то это только жесткая низкоуглеводная диета + силовые тренировки + кардио 3 раза в неделю, если, конечно сил хватит. И может быть кубики станет заметно. Еще нужно учитывать, что переход на низкоуглеводку осуществляется постепенно, а это от 2 до 3 недель. 

Ну а вообще не занимайтесь фигней, набирайте массу с осени и начинайте сушиться с начала марта. А эти экстренные похуделки только здоровье подрывать.

Опубликовано:

слышали что денисов говорит? Типа просушился, и сразу без отдыха мочи на массу, ибо после сушки мышца бысрее гиперэтосамоется, т.к обмен в-в хорошенько раздр *ючен. Правду говорит?

Опубликовано:

Некрпостеры. Если цель именно за 60 дней, то это только жесткая низкоуглеводная диета + силовые тренировки + кардио 3 раза в неделю, если, конечно сил хватит. И может быть кубики станет заметно. Еще нужно учитывать, что переход на низкоуглеводку осуществляется постепенно, а это от 2 до 3 недель. 

Ну а вообще не занимайтесь фигней, набирайте массу с осени и начинайте сушиться с начала марта. А эти экстренные похуделки только здоровье подрывать.

за 2 месяца можно нормально жирку потопить ничего в этом экстримального нет. Ну не 30 процентов понятное дело, но честно нажраное на мясонаборе вполне реально

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 640

      Брак. Наглая ложь. Дистанцирование или развод

    3. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 10

      Помогите решить ситуацию

    5. 46

      Знакомства в живую)

×
×
  • Создать...