Развиваемся!

[Very-Well 0]

Добрый вечер, мир! Этот журнал роста будет одним из дневников, касаемых спорта. Опыт в тренажерном зале 2 месяца.

Исходные данные:

• Рост: 169см
  
• Вес: 70кг
  
• Возраст: 16 лет
  
• Фото: http://s48.radikal.ru/i121/1208/ef/cedee75bb463.jpg
  
• Результаты: Жим лежа: 65 кг-рабочий, 90 кг-на раз. Подтягивание с утяжелением 8 кг на 3x8
  

Цели: Жим лежа: 75 кг-рабочий, 100кг-на раз . Подтягивание: рабочие подходы с утяжелением 15 кг. Вес 77 кг

Планируемая дата: конец августа- начало сентября

Программа тренировок: День 1, День 3:

1. Жим лежа 2x10
   
2. Жим на наклонной скамье 2x10
   
3. Разводка 2x10
   
4. Подтягивание 3x8
   
5. Тяга блока к груди узким хватом 1x10
   
6. Жим гантелей с разворотом сидя 2x10
   
7. Махи гантелями в стороны стоя 2x10
   

​День 2:

1. Жим ногами 3x10
   
2. Подъем на носки сидя 3x10
   
3. Разгибание спины на тренажере 2x10
   
4. Пресс. Подъем колен к груди 4x20
   

Перерывы между подходами 3-4 минуты, на пресс 1 минута. Тренировки проходят по графику День1-отдых-отдых-День2-отдых-отдых-День3....

Питание: 5-6 раз в день с обильным количеством риса(макарон) и курицы( рыбы), яиц, творога, а также 2-3 банана в день

Не курю, не пью. Часто посещаю тренировки по футболу.

[mr."Guest" 3]

Органическая у тебя программа.

[Оранж 35]

не вижу становой....

[Black7un 32]

Все-таки лучше перенести упражнения для спины на 2 или 3 день занятий, и делай силовую базу - становую и присед, пригодится в перспективе

[Very-Well 0]

Через одного кричат про нигативное влияние становой и приседа на рост. Хотелось бы еще см на 5 подрасти . Вот и стараюсь хоть как-то изолированием заменить

[Flopsy 1]

Какие изолированные, долби базу!

А насчет роста, этот бред придумали нарики и ягопетушки

[Very-Well 0]

Какие изолированные, долби базу!

А насчет роста, этот бред придумали нарики и ягопетушки

Долечу ушиб колена и начну отрабатывать технику. Весы утром показали 71.7 кг

[Very-Well 0]

С старой программой с места не двигаюсь 3 тренировку. Подбираю новую программу:

1 день (грудь+трицепс):

Грудь

• Жим лежа 3х8
  
• Жим в наклоне 1х10
  
• Разводка 3х10
  

Трицепс

• Французский жим 3х8
  
• Тяга блока вниз 3х8
  

2 день (спина+ бицепс):

Спина

• Подтягивание 3х8
  
• Тяга блока к груди узким хватом 1х10
  
• Становая тяга 3х8
  

Бицепс

• ПШНБ на скамье скотта 3х8
  
• Молот гантелями 3х8
  

3 день (ноги+ плечи):

Ноги

• Приседания 3х8
  
• Жим ногами 3х8
  

Плечи

• Жим гантелей сидя на тренажере 3х8
  
• Махи гантель в стороны стоя 3х8
  
• Махи гантель в наклоне 3х8
  

Август занимаюсь д1-о-о-д2-о-о-д3... потом покупаю долгосрочный абонемент без лимита на посещения и перехожу на пн-ср-пт. Критикуйте

[dns777 2]

откуда вы вообще это берете? грудь-трицепс, спина-бицепс?

[Very-Well 0]

Для молодежи это мейнстрим заниматься по тупым программам Советов бы

[dns777 2]

месяца 3 фуллбади. как раз за это время дойдешь до жима примерно 80-85, а может и все 90. после чего 2х дневный сплит при 3х тренировках в неделю.

деление по принципу тяни-толкай или верх-низ или торс-руки+ноги тренировки через день

[Сбитый Лётчик 6]

откуда вы вообще это берете? грудь-трицепс, спина-бицепс?

может сразу чтоб воздух из легких просто так не гонять напишешь нам неофитам идеальную программу фулбади (твоего любимого) Мне как раз программу пора сменить (спина-бицепс, грудь-трицепс ну не правильную кароче ... ) а если я по твоей в жиме 25 кг за 3 месяца на беру, то хрен с ним признаю себя отроком необразованным, побрею голову на лысо, и пойду по деревням русским фулбади твое в народ понесу.

Тока не надо про то что в интернете их полно, мне вот не жалко на твою программу 3 месяца убить, ты уж тоже 10 минут не пожалей черкни здесь в этой теме, автор думаю будет не против

[Very-Well 0]

Обильное питье во время набора массы позволительно?

[dns777 2]

откуда вы вообще это берете? грудь-трицепс, спина-бицепс?

может сразу чтоб воздух из легких просто так не гонять напишешь нам неофитам идеальную программу фулбади (твоего любимого) Мне как раз программу пора сменить (спина-бицепс, грудь-трицепс ну не правильную кароче ... ) а если я по твоей в жиме 25 кг за 3 месяца на беру, то хрен с ним признаю себя отроком необразованным, побрею голову на лысо, и пойду по деревням русским фулбади твое в народ понесу.

Тока не надо про то что в интернете их полно, мне вот не жалко на твою программу 3 месяца убить, ты уж тоже 10 минут не пожалей черкни здесь в этой теме, автор думаю будет не против

напиши свой вес, рост, стаж, силовые и цель у тебя какая, силовые увеличить или массу набрать?

Обильное питье во время набора массы позволительно?

а что смущает?