Бег с утра, прошу совета)

[fuzzzz]

Всем привет, хочу начать бега с самого утра чтобы жирка убавить, вешу ~82кг, а то нижние кубики что-то совсем заплыли). Так вот, хотел бы к бегу ещё добавить отжимания и упражнения на пресс, когда лучше делать их до 30+ минутной пробежки или же после и вообще может отжимания тут ни к чему, как эффективнее?

[psyshine]

силовая нагрузка (отжимания и тд) в другой день, чем бег. давать от 1 до 4 дней отдыха ( на одну группу мышц примерно надо 3 дня).

раз надо сбрасывать лишнее могу посоветовать вот как.

1. разминочная пробежка: лишь бы пробежать. 3 и более дня отдыха.

2. пробежка. 2-3 дня отдыха

3. пробежка. 2-3 дня отдыха

4. силовая на корпус (отжимания и тд кроме ног) 1-2-3 дня перерыв

2. пробежка. 2-3 дня отдыха

3. пробежка. 2-3 дня отдыха

4. .......

тоесть 2 бега / 1 силовая. отдых перед следующей тренировкой, пока не пройдет пик боли в мышцах. следующая тренировка на группу мышц после полного или почти полного восстановления.

сколько КГ скидать надо?

[Netwalker]

Утром быстрее метаболизм, следовательно жир будет гореть лучше. Так утверждает спортсвики, к примеру. Однако мышцы утром тоже будут гореть синим пламенем, даже прот и всаа не смогут полностью заглушить очень мощный катаболический эффект - утро+бег. Ко всему прочему сильная нагрузка на нервную систему, печень и суставы.

Если не беспокоит лишняя потеря мышц - можно бегать утром, для уменьшения жировой прослойки это идеальный вариант. Если не хочется терять мышцы, бегать следует как вместо обычной тренировки, днем/ближе к вечеру - за 2.5 часа до пробежки порция медленных углей, за 40 минут порция прота, прямо перед пробежкой 4 гр всаа, после пробежки тоже 4 всаа, через 20-30 минут порция прота, через 1-1.5 можно перекусить с небольшим к-вом углей.

[fuzzzz]

Ну скинуть нада не много, не больше 2-3кг думаю, планирую с утра варить 2-3 яичка и кушать только белок, без желтковой части, что бы не так сильно горели мышцы. Что скажите?

[GoldCherry]

Ну скинуть нада не много, не больше 2-3кг думаю, планирую с утра варить 2-3 яичка и кушать только белок, без желтковой части, что бы не так сильно горели мышцы. Что скажите?

Какая связь между яичками и катаболизмом? Катаболизм служит для высвобождения энергии телом при её нехватке, думаешь 3 белка тебя спасут? Грусть.

[fuzzzz]

Ну скинуть нада не много, не больше 2-3кг думаю, планирую с утра варить 2-3 яичка и кушать только белок, без желтковой части, что бы не так сильно горели мышцы. Что скажите?

Какая связь между яичками и катаболизмом? Катаболизм служит для высвобождения энергии телом при её нехватке, думаешь 3 белка тебя спасут? Грусть.

Я думаю это лучше чем чисто на голодный желудок бегать или как ты считаешь? Так будет гореть жир и этот скушанный белок, а не жир и сразу мои мышцы, это как никак но замедлит горение собственных мышц.

[psyshine]

мой опыт бегания показывает, что скушанное за 1...1,5 час перед бегом вообще просится наружу. оно то и понятно, низзя так издеваться над своим телом.

а ты уверен, что будешь бегать длительное время именно по утрах? потом начинается учеба/работа, впадляк вставать рано. а зимой утром вообще темнота.

[fuzzzz]

Извините, из за ограничения раньше не мог ответить. Так вот, я собераюсь бегать с утра только 3 раза в неделю на протяжении 3-4 недель, потом уже учеба начнеться. Думаю за это интенсивное утренее время я уберу лишнее подкожное добро на животе, мне в принцепе не много то и убрать нужно). Кстати, пресс лучше до бега или после делать?

[GoldCherry]

В одном килограмме жира 7700 килокалорий. За час бега ты будешь сжигать 500 килокалорий. 3 раза в неделю. 3 килограмма жира. Бегать тебе 4 месяца.

[psyshine]

не стоит надеяться на быстрый результат - за месяц.

вообще сбросить 4 кг жыра не так уж и сложно. люди по 20 кг скидают. диета (сушка) + бег и резальтат будет.

кроме сушки надо мышечную массу растить, а с этим то уже совсем другая история.

[fuzzzz]

Ну что-то я вам про 2-3кг конечно перегнул, 1-1,5кг, не более, ну я не только бегать собераюсь + на пресс упражнения, которые я до бега скорее всего делать буду. В первую неделю 3 раза пробегу, следующие 2 недели по 4 дня подряд. График интенсивный, но 8 лет занимался футболом, думаю мне это по силам.

[Bond_James bond]

Вот моя программа

утро пробежка 4 км

вечер отжимания от пола 40 -35 -35 -25 -20

пресс 40 - 40 - 35 - 30 - 20

отдых 2 дня

каждый день вне зависимости отжимался или бегал 30 км на велике 20 из них по лесу полям и тп (пересеченная месность)

кроме всего этого еще и плаваю дак это при том что щяс физически в деревне пахаю )))

[fuzzzz]

Вот моя программа

утро пробежка 4 км

вечер отжимания от пола 40 -35 -35 -25 -20

пресс 40 - 40 - 35 - 30 - 20

отдых 2 дня

каждый день вне зависимости отжимался или бегал 30 км на велике 20 из них по лесу полям и тп (пересеченная месность)

кроме всего этого еще и плаваю дак это при том что щяс физически в деревне пахаю )))

Ну не плохо так), возможно кстати упражнения на пресс и тп. лучше вечером делать, даже не знаю), а то я перед бегом собрался делать =)

[Bond_James bond]

я не знаю как правильно

я никакие программы не читал

живу себе кушаю пью пиво гуляю и занимаюсь спортом на 2\3 силы

потому что есле на всю катушку себя гонять утром фиг встанеш

[fuzzzz]

я не знаю как правильно

я никакие программы не читал

живу себе кушаю пью пиво гуляю и занимаюсь спортом на 2\3 силы

потому что есле на всю катушку себя гонять утром фиг встанеш

Я просто люблю достигать поставленный целей в кратчайшие сроки, нечего рассусоливать. 3 месяца отходил в зал с понедельника по четверг каждую неделю, так что к гонке я привык, теперь нужно подпалить набранный в процессе набора массы жирок и можно выходить из моря как Бонд в Казино Рояль, да Джеймс? =)

[Pelmen01]

В одном килограмме жира 7700 килокалорий. За час бега ты будешь сжигать 500 килокалорий. 3 раза в неделю. 3 килограмма жира. Бегать тебе 4 месяца.

я поделюсь величайшей тайной...человек худеет не во время пробежки.Бег нужен для того,чтобы разогнать метаболизм,а поддерживая нормальное питание человек худеет без остановки и постоянно.Да,пока бегаешь что-то там сгорает,но это относительно мало.

Субъективное мнение,основанное на личном опыте.

[GoldCherry]

В одном килограмме жира 7700 килокалорий. За час бега ты будешь сжигать 500 килокалорий. 3 раза в неделю. 3 килограмма жира. Бегать тебе 4 месяца.

я поделюсь величайшей тайной...человек худеет не во время пробежки.Бег нужен для того,чтобы разогнать метаболизм,а поддерживая нормальное питание человек худеет без остановки и постоянно.Да,пока бегаешь что-то там сгорает,но это относительно мало.

Субъективное мнение,основанное на личном опыте.

Я поделюсь с тобой ещё большей тайной. Метаболизм, вызванный аэробной нагрузкой, останавливается с первым же выбросом инсулина в кровь. Стоит выпить хотя бы стакан молока и пздц, именно поэтому после аэробики или фитнесса женщинам не рекомендуют есть как минимум два часа после занятий.. Про всякие "без остановки и постоянно" - бредятина. Похудеть можно только за счёт правильного рассчитанного дробного питания. Физические упражнения - лишь поддержка, но не панацея.

[Pelmen01]

Я поделюсь с тобой ещё большей тайной. Метаболизм, вызванный аэробной нагрузкой, останавливается с первым же выбросом инсулина в кровь. Стоит выпить хотя бы стакан молока и пздц, именно поэтому после аэробики или фитнесса женщинам не рекомендуют есть как минимум два часа после занятий.. Про всякие "без остановки и постоянно" - бредятина. Похудеть можно только за счёт правильного рассчитанного дробного питания. Физические упражнения - лишь поддержка, но не панацея.

Метаболизм останавливается?Что ? Прогугли термин.

Пью 3 литра молока в день,в т.ч. литр сразу после стадиона.

Еще раз - это субъективное мнение.Мне все равно для кого это бред,а для кого нет.