Оцените программу тренировок

[pizar]

Цель: набор мышечной массы

 

Спина-трицепс
1) Становая  3х10

2) Тяга т-образного грифа 3х10

3) Подтягивания широким хватом 3хmax 
+Тяга блока широким хватом за голову 3х10

4) Шраги с гантелями 3х10

5) Жим штанги узким хватом 3х10

6) Жим гантели из-за головы двумя руками 3х10

 

Грудь-бицепс

1) Жим штанги 3х10

2) Жим гантелей под углом 30-45гр. 3х10 

3) Разводка гантелей 30-45гр. 3х10

4) Отжимания на брусьях 3хmax

5) Попеременное сгибание рук с гантелями 3x10

6) Сгибание рук в тренажере 3x10

 

Ноги-плечи

1) Присед 3х10

2) Разгибание ног в тренажере 3х10

3) Подъем на носки стоя в тренажере 3х25

4) Жим штанги из-за головы 3х10

5) Подъем гантелей в стороны 3х10

6) Подъем гантелей вперед попеременно 3х10

[Страж эфира]

Может сделать 4 дня? Грудь, спина, ноги, плечи.

Упражнений на пресс нет никаких?

[pizar]

4 дня не как  

 

на пресс пока что не делаю, так как большего жира на животе не имею и думаю ближе к лету уже успею подправить пресс)

[Страж эфира]

Хорошо. Может сделать так: спина, грудь, ноги. Потом, на след неделе, плечи, спина, грудь. Потом ноги, плечи, спина. И тд. ?

 

Ну а пресс делать хотя бы дома в свободное время.

[devstvennik81]

Какого ты типа сложения?)

 

С таким кол-вом всего массу не набирают)

[Inhail]

Нормальная, стандартная прога

Хотя если совсем новичек, то, конечно, многовато будет)

[pizar]

Inhail

Не новичок) просто если делаю меньше упражнений, есть такое чувство что нет эффекта от тренировок.

[Страж эфира]

если делаю меньше упражнений, есть такое чувство что нет эффекта от тренировок

Тогда надо 4 дня. А потом, возможно, и больше. Даже если улучшить твою 3-дневную программу, или делать в ней не 6, а 7-8 упражнений, значительно больше толку будет от нагрузки, разнесенной по группам мышц и 4-5 тренировочным дня.

[devstvennik81]

Тогда веса увеличивать,а не дни) На подобных программах энергия в пустую тратится.

[Lexa_sv]

увеличь количество подходов на классике мое имхо 3 подхода мало хотя бы 4-5

[Казябра]

Брусья лично я бы поставил в трицепс, если узким хватом и прямо их делать, то там больше триц работает, хорошее базовое упражнение на трицепс )

+ совсем чуть чуть работает грудь (если правильно на триц делать), что дает легкую нагрузку на грудь, тоесть легкая тренировка, значит соблюдается чередование тяжелой -легкой нагрузки, грудь меньше привыкает к нагрузкам и лучше прорабатывается) именно по этому лично у меня на триц еще жим лежа узким хватом стоит. Все это- мое имхо.

[mynickname]

смысл убивать триц и через день делать жим лежа, снова его убивая? перед становой можно подтягивания поставить. На ноги можно добавить разгибания и гакк/выпады/жим ногами. Пресс смысла нету делать.

[Johnn1k06]

Смысл скидывать сюда программу, если нет никакой инфы о тебе? Рост, вес, силовые, стаж?

Советчики тоже вынесли мозг...как можно что-то советовать не зная о человеке ничего? Пустословы.