Набрать вес

[Konark 0]

Сейчас ем так:
Утро - каша ( гречневая / пшеничная / "Малыш" )

До обеда раза 3 перекус как повезет

В обед каша

Вечером все как положено ( жидкое, мясо, рыба, картошка, вообщем, как и все люди ) + каша

 

Протеин пока не покупал.

 

Занимаюсь в зале 2 раза в неделю + бассейн.

И вело спорт как хобби, когда получится.

[Блик 19]

все в корне неправильно

 

какая каша в обед?

питайся 5-6 раз в день

2гр белка на 1кг веса

5-7гр углеводов на 1кг веса

 

белка я у тебя практически не вижу. на одних кашах хочешь набрать вес?

Жидкое... кхм, ешь его чтобы запоров небыло, для набора веса "жидкое" не имеет ценности.

бассейн приравнивается к кардио, замени бассейн на доп день в трен зале.

спи от 8 часов в день, мышцы растут когда ты отдыхаешь.

изучи состав продуктов, что такое угли белки жиры и т.д. Картошка, жидкое не особо тебе помогут.

угли - рис,гречка,макароны из твердых сортов пшеницы,с утра ешь геркулес

белки-лучший белок это куринная грудка,яйца,творог. + не забывай о рыбе нежирной, орехах

[Konark 0]

Бассейн чисто для спины, есть проблемка, и бассейн как раз в день когда зал не работает.

 

Эх, мог бы я питаться 5-6 раз в день, график не позволяет.

Без протеиновых коктелей тогда не обойтись?

[Блик 19]

Потрать пару часов на изучение спорт питания

Без должного питания кг не прибавить

[wertur 0]

Какие отправные данные? Вес/рост?

Программа занятий?

Питание не о чем! ...протеин не поможет :-)

[Страж эфира 1]

Привет.

По питанию тебе уже все правильно сказали. Посчитай сколько белков, жиров и углеводов тебе надо и дроби рацион на 5–6 порций.

Так питаться реально, даже без спортпита. Носи с собой еду.

Бассейн не бросай. Если правильно в нем тренироваться это только плюс.

[MRT 0]

какой вес? какой рост? И зачем столько каши?)

[Johnn1k06 0]

Если тебе нужен просто вес, то ешь все подряд и побольше, наберешь кучу жира, но зато вес...Ну а если нужны мышцы, тут уже не обойдешься питанием "как попало". Придется научиться видеть в еде не вкусно/не вкусно и вес, а белки, углеводы, жиры и их количество.

 

Должны быть полноценные завтрак, обед, ужин + 2 приема пищи между ними (второй завтрак и полдник) и белковый прием пищи перед сном. Завтрак, обед и ужин должны состоять из белка и сложных углеводов. Второй завтрак и полдник строишь исходя из того, сколько еще нужно добрать суточной нормы белков и углеводов. Если еда не лезет, разбей приемы пищи на равные промежутки времени, примерно по 3 часа...через пару недель привыкнешь. Про график говорить не нужно, никто не запрещает носить с собой еду в контейнерах, хоть на работу, хоть на учебу.

 

Читай фак по питанию, здесь на форуме, там все есть, сколько, чего и примерные рационы.

З.Ы. Ну и хорошо бы свои параметры написать + программу тренировок.