Перейти к публикации
пикап.Форум

Набрать вес


Konark

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Сейчас ем так:
Утро - каша ( гречневая / пшеничная / "Малыш" )

До обеда раза 3 перекус как повезет

В обед каша

Вечером все как положено ( жидкое, мясо, рыба, картошка, вообщем, как и все люди ) + каша

 

Протеин пока не покупал.

 

Занимаюсь в зале 2 раза в неделю + бассейн.

И вело спорт как хобби, когда получится.

Опубликовано:

все в корне неправильно

 

какая каша в обед?

питайся 5-6 раз в день

2гр белка на 1кг веса

5-7гр углеводов на 1кг веса

 

белка я у тебя практически не вижу. на одних кашах хочешь набрать вес?

Жидкое... кхм, ешь его чтобы запоров небыло, для набора веса "жидкое" не имеет ценности.

бассейн приравнивается к кардио, замени бассейн на доп день в трен зале.

спи от 8 часов в день, мышцы растут когда ты отдыхаешь.

изучи состав продуктов, что такое угли белки жиры и т.д. Картошка, жидкое не особо тебе помогут.

угли - рис,гречка,макароны из твердых сортов пшеницы,с утра ешь геркулес

белки-лучший белок это куринная грудка,яйца,творог. + не забывай о рыбе нежирной, орехах

Опубликовано:

Бассейн чисто для спины, есть проблемка, и бассейн как раз в день когда зал не работает.

 

Эх, мог бы я питаться 5-6 раз в день, график не позволяет.

Без протеиновых коктелей тогда не обойтись?

Опубликовано:

Какие отправные данные? Вес/рост?

Программа занятий?

Питание не о чем! ...протеин не поможет :-)

Опубликовано:

Привет.

По питанию тебе уже все правильно сказали. Посчитай сколько белков, жиров и углеводов тебе надо и дроби рацион на 5–6 порций.

Так питаться реально, даже без спортпита. Носи с собой еду.

Бассейн не бросай. Если правильно в нем тренироваться это только плюс.

Опубликовано:

Если тебе нужен просто вес, то ешь все подряд и побольше, наберешь кучу жира, но зато вес...Ну а если нужны мышцы, тут уже не обойдешься питанием "как попало". Придется научиться видеть в еде не вкусно/не вкусно и вес, а белки, углеводы, жиры и их количество.

 

Должны быть полноценные завтрак, обед, ужин + 2 приема пищи между ними (второй завтрак и полдник) и белковый прием пищи перед сном. Завтрак, обед и ужин должны состоять из белка и сложных углеводов. Второй завтрак и полдник строишь исходя из того, сколько еще нужно добрать суточной нормы белков и углеводов. Если еда не лезет, разбей приемы пищи на равные промежутки времени, примерно по 3 часа...через пару недель привыкнешь. Про график говорить не нужно, никто не запрещает носить с собой еду в контейнерах, хоть на работу, хоть на учебу.

 

Читай фак по питанию, здесь на форуме, там все есть, сколько, чего и примерные рационы.

З.Ы. Ну и хорошо бы свои параметры написать + программу тренировок.

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

    2. 67

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 245

      Ночные клубы Москвы

    4. 67

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    5. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

×
×
  • Создать...