убрать живот и бока, сохранить мышцы

[ando-ando 0]

вес 95 кг рост 183 возраст 22 года 

силовые средние - жим 100 на 5 раз, присед 110 на 4, становая 130 на 3

в зал хожу лет с 15, переодами, но с осени стал заниматься по всем правилам, делая базу и прочее

хочу серезьно нарастить мышечную массу, но надо схуднуть

очень хочу убрать дико бесящие бока и жир на пузе,особенно в нижней его части

но и при этом хотя бы сохранить те мышцы что есть

считаю, что не такой уж я и жирный, чтобы жировая масса уходила вместе с мышечной, по крайней мере в серьезных пропорциях

 

хотел бы обсудить с вами программу, которую обдумал

 

понедельник среда пятница - обычные сплит-тренировки на мышечную массу с добавлением 20-минут кардио после

вторник четверг суббота  - тренировки утром натощак, пресс+скакалка, от 30 до 60 минут

 

питание - углеводы только до шести вечера, исключительно сложные

прием белка примерно грамм 250 день, 75 буду получать из протеиного изолята, остальное из курицы, яиц и прочего

читал на спортвики, что после кардио есть не рекомендуется 2 часа, но как тогда питаться после тренировки и утром? 

плюс витаминно-минеральный комплекс, название говорить не буду и воды литра три в день.

 

подскажите, что можно исправить,убрать или  добавить

и еще хотелось бы знать временные сроки на устранение моей проблемы)

[Johnn1k06 0]

Углей то сколько потребляете?

[ando-ando 0]

по поводу углей - думаю грамм 200 в день..

[Very-Well 0]

Я пакетик риса в день отвариваю  и кг филе куриного, делю на 6-7 порций и каждые два часа ем,а на ночь пачку творога... Потихоньку все зло из меня уходит)))

[ando-ando 0]

Я пакетик риса в день отвариваю  и кг филе куриного, делю на 6-7 порций и каждые два часа ем,а на ночь пачку творога... Потихоньку все зло из меня уходит)))

2

 

 

 

252 г белка, 90 г жиров, 120 углеводов, и 2500 каллорий всего..неплохой рацион,я думал примерно также питаться

 

 

много зла в тебе?) как успехи? мышцы не теряешь? 

как разнообразить можно еще?

[Crim 21]

Просто начни считать, что ты ешь. И не надо будет никаких кардио. Посмотри мою тему тут ниже, на последней странице у меня все питание расписано.(с цифрами) Диета не такая уж и печальная. Если лень считать перестань есть жирное, жареное и мучное. У тебя не так все запущено, чтобы заниматься 6 раз в неделю и бегать.

[ando-ando 0]

Просто начни считать, что ты ешь. И не надо будет никаких кардио. Посмотри мою тему тут ниже, на последней странице у меня все питание расписано.(с цифрами) Диета не такая уж и печальная. Если лень считать перестань есть жирное, жареное и мучное. У тебя не так все запущено, чтобы заниматься 6 раз в неделю и бегать.

я просто хочу побыстрее скинуть это всё, чтобы потом уже начать нормально строить тело, без этих нажранными годами боков)

тему гляну, спасибо!)

[CrazyMozg 19]

ИМХО с таким сроком тренировок уже имеет смысл преобщаться к некоторым "фишкам" професионального кача

[Вopoна 344]

Привет ты всё норм рассчитал.