Перейти к публикации
пикап.Форум

убрать живот и бока, сохранить мышцы


ando-ando

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

вес 95 кг рост 183 возраст 22 года 

силовые средние - жим 100 на 5 раз, присед 110 на 4, становая 130 на 3

в зал хожу лет с 15, переодами, но с осени стал заниматься по всем правилам, делая базу и прочее

хочу серезьно нарастить мышечную массу, но надо схуднуть

очень хочу убрать дико бесящие бока и жир на пузе,особенно в нижней его части

но и при этом хотя бы сохранить те мышцы что есть

считаю, что не такой уж я и жирный, чтобы жировая масса уходила вместе с мышечной, по крайней мере в серьезных пропорциях

 

хотел бы обсудить с вами программу, которую обдумал

 

понедельник среда пятница - обычные сплит-тренировки на мышечную массу с добавлением 20-минут кардио после

вторник четверг суббота  - тренировки утром натощак, пресс+скакалка, от 30 до 60 минут

 

питание - углеводы только до шести вечера, исключительно сложные

прием белка примерно грамм 250 день, 75 буду получать из протеиного изолята, остальное из курицы, яиц и прочего

читал на спортвики, что после кардио есть не рекомендуется 2 часа, но как тогда питаться после тренировки и утром? 

плюс витаминно-минеральный комплекс, название говорить не буду и воды литра три в день.

 

подскажите, что можно исправить,убрать или  добавить

и еще хотелось бы знать временные сроки на устранение моей проблемы)

post-155687-0-52441000-1364403948_thumb.

post-155687-0-06913000-1364403950_thumb.

post-155687-0-52063900-1364403951_thumb.

post-155687-0-01829300-1364413208_thumb.

post-155687-0-71891900-1364413210_thumb.

Опубликовано:

Я пакетик риса в день отвариваю  и кг филе куриного, делю на 6-7 порций и каждые два часа ем,а на ночь пачку творога... Потихоньку все зло из меня уходит)))

Опубликовано:

Я пакетик риса в день отвариваю  и кг филе куриного, делю на 6-7 порций и каждые два часа ем,а на ночь пачку творога... Потихоньку все зло из меня уходит)))

2

 

 

 

252 г белка, 90 г жиров, 120 углеводов, и 2500 каллорий всего..неплохой рацион,я думал примерно также питаться

 

 

много зла в тебе?) как успехи? мышцы не теряешь? 

как разнообразить можно еще?

Опубликовано:

Просто начни считать, что ты ешь. И не надо будет никаких кардио. Посмотри мою тему тут ниже, на последней странице у меня все питание расписано.(с цифрами) Диета не такая уж и печальная. Если лень считать перестань есть жирное, жареное и мучное. У тебя не так все запущено, чтобы заниматься 6 раз в неделю и бегать.

Опубликовано:

Просто начни считать, что ты ешь. И не надо будет никаких кардио. Посмотри мою тему тут ниже, на последней странице у меня все питание расписано.(с цифрами) Диета не такая уж и печальная. Если лень считать перестань есть жирное, жареное и мучное. У тебя не так все запущено, чтобы заниматься 6 раз в неделю и бегать.

я просто хочу побыстрее скинуть это всё, чтобы потом уже начать нормально строить тело, без этих нажранными годами боков)

тему гляну, спасибо!)

Опубликовано:

ИМХО с таким сроком тренировок уже имеет смысл преобщаться к некоторым "фишкам" професионального кача

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

    2. 67

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 245

      Ночные клубы Москвы

    4. 67

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    5. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

×
×
  • Создать...