Как вам прога

[andrei178 35]

Как вам прога

 

 

Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 5х5
    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
    4. Скручивания: 1х30

Среда
    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
    3. Подъем на носки стоя: 5х5
    4. Скручивания: 5х5

Пятница
    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга: 5х5

[Sibirion 87]

Становую и присед, как и присед с жимом на ставят в один день. После качественного приседа тянет поблевать, но никак не делать тяжёлый жим. Подъём на носки, подъёмы на бицес, скручивания 5х5 не делают. Делая жим сидя из-за головы 5х5 в конечном итоге ты убьёшь плечевые суставы. Новичкам работать по схеме 5х5 не рекомендуется, лучше 5х8. Короче хрень.

[andrei178 35]

Становую и присед, как и присед с жимом на ставят в один день. После качественного приседа тянет поблевать, но никак не делать тяжёлый жим. Подъём на носки, подъёмы на бицес, скручивания 5х5 не делают. Делая жим сидя из-за головы 5х5 в конечном итоге ты убьёшь плечевые суставы. Новичкам работать по схеме 5х5 не рекомендуется, лучше 5х8. Короче хрень.

кто ты ?

[нор_котик 4]

Согласен! С повторениями хрень! Пятница хрень! Прога хрень!

 

Надо больше повторений! Ноги 2 раза в неделю могут убить колени (из опыта)!  если ты качественно прокачеваешь ноги, то на становой ты сдохнешь. либо только потратишь энергию впустую.. 

[andrei178 35]

Знаете Стюарта МакРоберта? Seeyou,Sibirion,  Seeyou  слабак ,я сделаю  ничто.

[Сбитый Лётчик 6]

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

[andrei178 35]

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

[Сбитый Лётчик 6]

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

 

Ух а я то думал ...  Силовая программа супер, смотри тренажеры не погни )))

[jin01313 2]

"Подъем на носки стоя: 5х5"

убило) 

[нор_котик 4]

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

 

 

Автор скручивания тоже 5x5 делай!!!

[Pun 19]

извращение какое то  но как по мне

я б с тяжелым приседом совместил жим  узким и ширы -как подсобка жима.

а легкий присед делал после жима обычного.

 

5*5 в базе - прогресс будет, а вот в остальном дрочеве хз есть ли смысл. 5*5 скручивания с 20 кг блином что ли?

[andrei178 35]

 

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

 

 

Автор скручивания тоже 5x5 делай!!!

да только не 5х5 а 5х30

[Johnn1k06 0]

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

[andrei178 35]

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Чтобы узнать  кто сидит  на форуме .

[Егорко 6]

Сри! Отпишись о результатах через месяца 4! Ну хотя можешь и вообще не отписываться... И так все понятно, ты сможешь!

[Pun 19]

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Чтобы узнать  кто сидит  на форуме .

дрищи

[andrei178 35]

 

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Чтобы узнать  кто сидит  на форуме .

дрищи

Зачем, просто я сделал вывод  и все .Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

[Sibirion 87]

Ты это преподавателю в университете скажи, который тебе тройбан за курсач влепит. Типо "Я сделал вывод, что вы дурак, раз раскритиковали мою работу, ещё и маркером красным чёта поначёркали в ней".

[andrei178 35]

Ты это преподавателю в университете скажи, который тебе тройбан за курсач влепит. Типо "Я сделал вывод, что вы дурак, раз раскритиковали мою работу, ещё и маркером красным чёта поначёркали в ней".

где увидел критику ?с моей  с стороны .

[ОМЕН 403]

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

[andrei178 35]

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

[andrei178 35]

Сри! Отпишись о результатах через месяца 4! Ну хотя можешь и вообще не отписываться... И так все понятно, ты сможешь!

 

Первый  силовой тренировочный курс жима лежа, рассчитанная  на 12 недель.

[ОМЕН 403]

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

[andrei178 35]

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

[Pun 19]

 

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! курс уже купил?

[andrei178 35]

 

 

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! курс уже купил?

В смысле ? знаешь кто это ,если нет тогда посмотри в интернете.Да еще раз увидел Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

[ОМЕН 403]

Макроберт?

Ну это очень спорная личность.

В нете удается найти только 2-3 фотки, на которых он, будучи уже взрослым мужиком, выглядит хилее большинства 14 летних подростков.

Ни о каких его спортивных достижениях нет и речи нигде. У него даже разряда нет. Особенно это странно, учитывая его рассказы о тяге 180 кг на 20 раз и весе, судя по фоткам, около 65... А это минимум МС, причем по wpc.

 

Так что, я тебе всё ещё советую попросить тренера с реальным спортивным званием не ниже кмс, чтобы он тебе составил программу. По ней и будешь заниматься.

[andrei178 35]

Макроберт?

Ну это очень спорная личность.

В нете удается найти только 2-3 фотки, на которых он, будучи уже взрослым мужиком, выглядит хилее большинства 14 летних подростков.

Ни о каких его спортивных достижениях нет и речи нигде. У него даже разряда нет. Особенно это странно, учитывая его рассказы о тяге 180 кг на 20 раз и весе, судя по фоткам, около 65... А это минимум МС, причем по wpc.

 

Так что, я тебе всё ещё советую попросить тренера с реальным спортивным званием не ниже кмс, чтобы он тебе составил программу. По ней и будешь заниматься.

Спасибо за совет . Хоть один нормальный человек  здесь.

[Танго 104]

Брюси, очень смешно читать про троллей от тебя - человека полностью провалившего свою так называемую сушку. Что ты там себе ставил в задачи - сушка за месяц без вложений, а ну ка просвети нас мужик, сдержал ты свое слово или полобол ты обыкновенный.

[andrei178 35]

В смысле ? знаешь кто это ,если нет тогда посмотри в интернете.Да еще раз увидел Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

ну ты не глупец, ты тролль. Троллить пикаперов Макчемтотакм даже глупее занятий глупцов.

Так думай дальше ,у нас  демократия .

[Танго 104]

Сказать тебе нечего, перешел на личность, о которой ничего не знаешь. Жалок ты. Закрываешься понятием, которое ничего не стоит, особенно судя по ценностью твоих сообщений и сообщений твоего дружка - сытого котяры. Звание "пикапер ".ума вам не прибавило, так же как и ответственности за свои слова.

[andrei178 35]

Сказать тебе нечего, перешел на личность, о которой ничего не знаешь. Жалок ты. Закрываешься понятием, которое ничего не стоит, особенно судя по ценностью твоих сообщений и сообщений твоего дружка - сытого котяры. Звание "пикапер ".ума вам не прибавило, так же как и ответственности за свои слова.

На какую личность ,я сказал у нас  демократия  и Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают. И еще кто сказал я пикапер ?

[Pun 19]

 

 

 

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! курс уже купил?

В смысле ? знаешь кто это ,если нет тогда посмотри в интернете.Да еще раз увидел Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

я в курсе кто это и вкурсе его программ и того кому они адресованы) в этом и был подкол

[andrei178 35]

Уже занял 2 место городе .

[somebody to 89]

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Кстати, думаю в следующем году сделать такой цикл недель на 10. Тренер (МС по тяжелой атлетике, МС по пауэрлифтингу, МСМК по становой тяге) идею одобряет. Просто нужно раскидать объем и интенсивность. Примерно так. 

 

1 тренировка: тяжелый присед, легкий жим, легкая тяга.

два дня отдыха

2 тренировка: легкий присед, средний жим, тяжелая тяга.

два дня отдыха

3 тренировка: легкий присед, тяжелый жим, легкая тяга.

[Antomas 0]

Если планируешь заниматься по этой программе не больше 1-2 месяцев. То не это не самый худший вариант. Какую цель ставишь перед собой, какой результат хочешь получить от программы ?

[andrei178 35]

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Кстати, думаю в следующем году сделать такой цикл недель на 10. Тренер (МС по тяжелой атлетике, МС по пауэрлифтингу, МСМК по становой тяге) идею одобряет. Просто нужно раскидать объем и интенсивность. Примерно так. 

 

1 тренировка: тяжелый присед, легкий жим, легкая тяга.

два дня отдыха

2 тренировка: легкий присед, средний жим, тяжелая тяга.

два дня отдыха

3 тренировка: легкий присед, тяжелый жим, легкая тяга.

ха ха