Jump to content
пикап.Форум

Как вам прога


Recommended Posts

Posted

Как вам прога

 

 

Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 5х5
    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
    4. Скручивания: 1х30

Среда
    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
    3. Подъем на носки стоя: 5х5
    4. Скручивания: 5х5

Пятница
    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга: 5х5

Posted

Становую и присед, как и присед с жимом на ставят в один день. После качественного приседа тянет поблевать, но никак не делать тяжёлый жим. Подъём на носки, подъёмы на бицес, скручивания 5х5 не делают. Делая жим сидя из-за головы 5х5 в конечном итоге ты убьёшь плечевые суставы. Новичкам работать по схеме 5х5 не рекомендуется, лучше 5х8. Короче хрень.

Posted

Становую и присед, как и присед с жимом на ставят в один день. После качественного приседа тянет поблевать, но никак не делать тяжёлый жим. Подъём на носки, подъёмы на бицес, скручивания 5х5 не делают. Делая жим сидя из-за головы 5х5 в конечном итоге ты убьёшь плечевые суставы. Новичкам работать по схеме 5х5 не рекомендуется, лучше 5х8. Короче хрень.

кто ты ?

Posted

Согласен! С повторениями хрень! Пятница хрень! Прога хрень!

 

Надо больше повторений! Ноги 2 раза в неделю могут убить колени (из опыта)!  если ты качественно прокачеваешь ноги, то на становой ты сдохнешь. либо только потратишь энергию впустую.. 

Posted

Знаете Стюарта МакРоберта? Seeyou,SibirionSeeyou  слабак ,я сделаю  ничто.

Posted

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Posted

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

Posted

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

 

Ух а я то думал ...  Силовая программа супер, смотри тренажеры не погни )))

Posted

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

 

 

Автор скручивания тоже 5x5 делай!!!

Posted

извращение какое то  но как по мне

я б с тяжелым приседом совместил жим  узким и ширы -как подсобка жима.

а легкий присед делал после жима обычного.

 

5*5 в базе - прогресс будет, а вот в остальном дрочеве хз есть ли смысл. 5*5 скручивания с 20 кг блином что ли?

Posted

 

вот из за таких сообщений и тем все реже и реже хочется заходить на этот форум ....

подъем на носки 5х5 ?  пздц граждане

Силовая прога а не на массу ,ясно.

 

 

Автор скручивания тоже 5x5 делай!!!

да только не 5х5 а 5х30

Posted

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Posted

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Чтобы узнать  кто сидит  на форуме .

Posted

Сри! Отпишись о результатах через месяца 4! Ну хотя можешь и вообще не отписываться... И так все понятно, ты сможешь!

Posted

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Чтобы узнать  кто сидит  на форуме .

дрищи

Posted

 

Зачем спрашивать как нам прога, если ты сам весь такой бравый, на коне? Хренач на здоровье, кто мешает...

Чтобы узнать  кто сидит  на форуме .

дрищи

Зачем, просто я сделал вывод  и все .Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

Posted

Ты это преподавателю в университете скажи, который тебе тройбан за курсач влепит. Типо "Я сделал вывод, что вы дурак, раз раскритиковали мою работу, ещё и маркером красным чёта поначёркали в ней".

Posted

Ты это преподавателю в университете скажи, который тебе тройбан за курсач влепит. Типо "Я сделал вывод, что вы дурак, раз раскритиковали мою работу, ещё и маркером красным чёта поначёркали в ней".

где увидел критику ?с моей  с стороны .

  • Советник
Posted

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Posted

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

Posted

Сри! Отпишись о результатах через месяца 4! Ну хотя можешь и вообще не отписываться... И так все понятно, ты сможешь!

 

Первый  силовой тренировочный курс жима лежа, рассчитанная  на 12 недель.
  • Советник
Posted

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Posted

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

Posted

 

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! курс уже купил?

Posted

 

 

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! курс уже купил?

В смысле ? знаешь кто это ,если нет тогда посмотри в интернете.Да еще раз увидел Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

  • Советник
Posted

Макроберт?

Ну это очень спорная личность.

В нете удается найти только 2-3 фотки, на которых он, будучи уже взрослым мужиком, выглядит хилее большинства 14 летних подростков.

Ни о каких его спортивных достижениях нет и речи нигде. У него даже разряда нет. Особенно это странно, учитывая его рассказы о тяге 180 кг на 20 раз и весе, судя по фоткам, около 65... А это минимум МС, причем по wpc.

 

Так что, я тебе всё ещё советую попросить тренера с реальным спортивным званием не ниже кмс, чтобы он тебе составил программу. По ней и будешь заниматься.

Posted

Макроберт?

Ну это очень спорная личность.

В нете удается найти только 2-3 фотки, на которых он, будучи уже взрослым мужиком, выглядит хилее большинства 14 летних подростков.

Ни о каких его спортивных достижениях нет и речи нигде. У него даже разряда нет. Особенно это странно, учитывая его рассказы о тяге 180 кг на 20 раз и весе, судя по фоткам, около 65... А это минимум МС, причем по wpc.

 

Так что, я тебе всё ещё советую попросить тренера с реальным спортивным званием не ниже кмс, чтобы он тебе составил программу. По ней и будешь заниматься.

Спасибо за совет . Хоть один нормальный человек  здесь.

Posted

Брюси, очень смешно читать про троллей от тебя - человека полностью провалившего свою так называемую сушку. Что ты там себе ставил в задачи - сушка за месяц без вложений, а ну ка просвети нас мужик, сдержал ты свое слово или полобол ты обыкновенный.

Posted

В смысле ? знаешь кто это ,если нет тогда посмотри в интернете.Да еще раз увидел Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

ну ты не глупец, ты тролль. Троллить пикаперов Макчемтотакм даже глупее занятий глупцов.

Так думай дальше ,у нас  демократия .

Posted

Сказать тебе нечего, перешел на личность, о которой ничего не знаешь. Жалок ты. Закрываешься понятием, которое ничего не стоит, особенно судя по ценностью твоих сообщений и сообщений твоего дружка - сытого котяры. Звание "пикапер ".ума вам не прибавило, так же как и ответственности за свои слова.

Posted

Сказать тебе нечего, перешел на личность, о которой ничего не знаешь. Жалок ты. Закрываешься понятием, которое ничего не стоит, особенно судя по ценностью твоих сообщений и сообщений твоего дружка - сытого котяры. Звание "пикапер ".ума вам не прибавило, так же как и ответственности за свои слова.

На какую личность ,я сказал у нас  демократия  и Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают. И еще кто сказал я пикапер ?

Posted

 

 

 

 

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Где увидел Жим + Присяд + становая в один день?

    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым  приседал в понедельник)

    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

    3. Становая тяга: 5х5

 

Или ты считаешь, что чем уже хват, тем менее многосуставным становится упражнение?! Конечно, трицепс работает чуть больше, а грудь чуть меньше, чем при обычном жиме. Но про затраты энергии можно поспорить.

И вообще... Кто тебе такую прогу составлял? Какие у него спортивные результаты? 

Прога Стюарта МакРоберта.

ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы! курс уже купил?

В смысле ? знаешь кто это ,если нет тогда посмотри в интернете.Да еще раз увидел Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают.

я в курсе кто это и вкурсе его программ и того кому они адресованы) в этом и был подкол

  • 6 months later...
Posted

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Кстати, думаю в следующем году сделать такой цикл недель на 10. Тренер (МС по тяжелой атлетике, МС по пауэрлифтингу, МСМК по становой тяге) идею одобряет. Просто нужно раскидать объем и интенсивность. Примерно так. 

 

1 тренировка: тяжелый присед, легкий жим, легкая тяга.

два дня отдыха

2 тренировка: легкий присед, средний жим, тяжелая тяга.

два дня отдыха

3 тренировка: легкий присед, тяжелый жим, легкая тяга.

Posted

Если планируешь заниматься по этой программе не больше 1-2 месяцев. То не это не самый худший вариант. Какую цель ставишь перед собой, какой результат хочешь получить от программы ?

Posted

Жесть какая...

Жим + Присяд + становая в один день. Эффективность будет близка к 0.

Слишком энергозатратные упражнения. Их надо разносить по разным дням.

Кстати, думаю в следующем году сделать такой цикл недель на 10. Тренер (МС по тяжелой атлетике, МС по пауэрлифтингу, МСМК по становой тяге) идею одобряет. Просто нужно раскидать объем и интенсивность. Примерно так. 

 

1 тренировка: тяжелый присед, легкий жим, легкая тяга.

два дня отдыха

2 тренировка: легкий присед, средний жим, тяжелая тяга.

два дня отдыха

3 тренировка: легкий присед, тяжелый жим, легкая тяга.

ха ха

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Новое

    1. 100

      Жена с ребенком уехала к родителям, но не подает на развод

    2. 677

      Как найти пару, или самые эффективные знакомства

    3. 100

      Жена с ребенком уехала к родителям, но не подает на развод

    4. 677

      Как найти пару, или самые эффективные знакомства

    5. 1926

      Продолжение (и окончание) истории с бывшим

×
×
  • Create New...