Подгонка меню

[Mr Boom 6]

7:00 - Овсянка хз скок грамм так навскидку,банан, 1 цельное яйцо,2 белка. ( хз 10 г белка если небрать Белки с овсянки)

 

10:00 - 200 г Грудки + зелени,брокколи и блаблала ( 40 г белка)

 

13:00 - Кальмарчики или Тунец консервированный,огурцы,горошек и прочее ( 1 банка кальмар 45 г белка) 

 

16 :00 - Полдник типо,яблоки,грейпфрут,Чаёк зелёный 

 

19:00 -Рыба 25о грамм  и опять же зелень любая. ( 35 г белка)

 

22: 30 - Перед сном творог пачку 200 г ( белка около 34 г)

 

Нужно  200 грамм белка набрать,у меня макс 160 набирается.Много белка якобы за 1 приём нельзя .

 

 4-5 лит.Воды

 

Вопрос куда что воткнуть и добавить чтобы вышло 200 грамм белка ну и советы принимаются ?

 

 

1 неделя низкоуглеводки,так чисто срезал жиры.Добавил воды.

 

Свой вес 91 кг,Рост 182 см, Чисто живот только заплыл.

 

 

 

в 7:00  закидывать 40 грамм есть смысл?

[Hernán Cortés 58]

Простите за оффтоп, Ты живешь в 4х стенах рядом с кухней? 

[ПУТИH 44]

Простите за оффтоп, каким образом ты собираешься выпивать 5 литров воды в день?

[Mr Boom 6]

reguelos present

Брать 4 - 5 литров и выпивать в день,рацион епт.

 

Hernán Cortés

 

Всё своё ношу с собой.

 

Без оффтопа  ок?

[Bruklen 756]

Выпей в полдник протеин да и все

[Mr Boom 6]

та всё решил,сегодня была пздц треня