Оцените тренировочную программу

[Yell0 1]

Всем привет.

На данный момент занимаюсь по такой программе (становую и приседания заменяю, т.к. есть проблемы со спиной):

День I

1) Жим штанги лежа широким хватом 1 подход разминка, 3 рабочих по 5-8 повторений (работаю на силу).

2) Отжимания от брусьев 3х10-12 (больше не получается, видимо жим силы забирает).

3) "Молоток" 3х12

4) Жим ногами 3х10

5) Пресс 3х20

 

День II

1) Подтягивания широким хватом 4 х макс

2) Тяга блока к поясу 3 х 10-12

3) Гиперэкстензия 4 х макс

4) Шраги 4 х макс

5) Подъем гантелей в стороны 4х12

 

макс - максимальное число повторений

 

Отдых между тренировками 2 дня, следовательно занимаюсь 2-3 раза в неделю (как выпадет). Через день не занимаюсь, т.к. не успеваю восстановиться, несмотря на усиленное питание, также принимаю разные спортивные добавки (гейнер, рыбий жир, аминки, витамины, антиоксиданты). Креатин почему-то прибавки в весе не дает, хотя жидкости принимаю достаточно (около 2-х литров ЧИСТОЙ воды, без учета других жидкостей).

Возраст 19 лет, рост 182, вес 75 и постепенно растет. До этого был жуткий застой, вес не рос полгода, осень-зиму вес был в пределах 72 кг и не менялся, после февраля вес попер, т.к. пересмотрел программу (занимаюсь я один!). Занимаюсь в общем-то на массу, цель - добраться до 80 кг хотя бы и чуть подсушиться потом, т.к. есть жирок внизу живота.

По телосложению дрыщ, но с 7 до 14 лет был толстый, т.к. было ужасное питание (чипсы и колы) и абсолютно 0 движения, затем резко похудел, т.к. пришлось подолгу выгуливать младшего брата))

2 года назад рост был 178, вес 57.

 

В общем, есть у кого рекомендации какие-нибудь? Т.к. примерно через месяц в программе надо будет что-то менять, но у меня пока нет идей...

[BBlllack 1]

зачем изобретать велосипед да еще не рабочий?

[Auguste Papa 79]

Я бы тебе посоветовал бы заниматься следующим образом:

 

1 день - Грудь, Бицепс.

 

Жим Лежа - 4 подхода

Разводка - 3 подхода

Брусья+Пуловер - сплит 3 подхода

Тяга штанги стоя на бицепс - 4 подхода

Пресс

 

2 день - Спина, Трицепс

 

Становая Тяга - 4 подхода (вот с ней реально вес пойдет как бешеный)

Подтягивание (я делаю выход на две) - 3-4 подхода

Пуловер - 3-4 подхода

Жим узким хватом - 4 подхода

Тяга блока на трицепс - 3 подхода

Пресс

 

3 день - Ноги, Плечи

 

Приседание со штангой - 4 подхода

Сгибание, разгибание ног на тренажере - 4 подхода

Жим под 45 - 4 подхода

Гантели перед собой + Гантели в строну на плечи  - сплит 4 подхода

Пресс

 

Делаешь 3 дня по очереди даже если занимаешься по 2 раза на неделю! 

 

PS: через 4 месяца расскажешь про успехи  

[dns777 2]

Херня какая-то. Чего только стоят тяга штанги на бицепс и тяга блока на трицепс )))

Я про такие упражнения даже не слышал )))

[somebody to 89]

Что со спиной? Сколиоз 4 степени?

[Yell0 1]

Что со спиной? Сколиоз 4 степени?

Cколиоз 2 степени (пограничное значение между 1 и 2 степенью).

 

 

Я бы тебе посоветовал бы заниматься следующим образом:

 

1 день - Грудь, Бицепс.

 

Жим Лежа - 4 подхода

Разводка - 3 подхода

Брусья+Пуловер - сплит 3 подхода

Тяга штанги стоя на бицепс - 4 подхода

Пресс

 

2 день - Спина, Трицепс

 

Становая Тяга - 4 подхода (вот с ней реально вес пойдет как бешеный)

Подтягивание (я делаю выход на две) - 3-4 подхода

Пуловер - 3-4 подхода

Жим узким хватом - 4 подхода

Тяга блока на трицепс - 3 подхода

Пресс

 

3 день - Ноги, Плечи

 

Приседание со штангой - 4 подхода

Сгибание, разгибание ног на тренажере - 4 подхода

Жим под 45 - 4 подхода

Гантели перед собой + Гантели в строну на плечи  - сплит 4 подхода

Пресс

 

Делаешь 3 дня по очереди даже если занимаешься по 2 раза на неделю! 

 

PS: через 4 месяца расскажешь про успехи

Не хотелось бы делать больше 5 упражнений за 1 тренировку. У меня 5 упражнений по 3-4 подхода выходит не менее 60 минут, без учета разминки.

[somebody to 89]

Что со спиной? Сколиоз 4 степени?

Cколиоз 2 степени (пограничное значение между 1 и 2 степенью).

Приседай, не заморачивайся)

[dns777 2]

Сплит для опытных. Тем более трехдневный. Вижу дрищей которые годами долбят стандартную схему грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи. При этом годам жмут свои 80-90кг и больше становятся только за счёт сала )))