Подвальная качалка :)

[Fraid 0]

Привет качата.

 

Это мой второй дневник тренировок (первый нубский, забил на него).

Если кому интересно, то вот тема ссылка (модераторы, закройте первый дневник, если это возможно).

Первый месяц лета особо не качался, половину второго был в деревне..

 

 

Исходные данные:

 

• Вес 73 кг
• Рост 178 см
• Возраст 16 лет

 

Фото:

 

Для увеличения кликните по фото.

    

 

 

Рабочие веса:

 

Завёл дневник тренировок,веду его уже 3 недели, рабочие веса постепенно увеличиваю.

 

Жим лёжа 62кг (сегодня буду 65 жать), прошлую тренировку 62кг 3х10 сделал.

Присед 75кг

Становая тяга 70кг

 

 

Цель:

 

Постоянный прогресс рабочих весов.

Набор массы.

 

 

Программа тренировок:

 

Трёхдневный сплит.

1) Спина-бицепс

2) Грудь-трицепс

3) Ноги-плечи

 

Питание:

 

Стараюсь питаться хорошо, только колорийной пищей.

Заказал протеин, завтра должен прийти. Есть ещё креатин.

 

 

 

Изменено 8 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений)

[fakenumber 5]

я одного не могу понять, почему так много людей качают трицепс и бицепс в разные дни, когда 90% профессионалов утверждают что руки надо качать в 1 день)))

[Fraid 0]

я одного не могу понять, почему так много людей качают трицепс и бицепс в разные дни, когда 90% профессионалов утверждают что руки надо качать в 1 день)))

 

Посмотри видос http://www.youtube.com/watch?v=4YBsXUnPMQ8

[Fraid 0]

Сегодня пожал 65 кг. Первый подход 7 раз, второй 7, третий 6..

[fakenumber 5]

http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/ http://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/

ещё много кого могу накидать.. в том числе руки в 1 день тренит  Джей Катлер и Фил Хит , но с Мишей Прыгуновым им не поспорить...))) ну каждому своё.

[ryziev 183]

Для 16ти летнего парня у тебя очень даже хорошее тело. Главное не забрасывай тренировки, это должно быть частью твоей жизни.

[Fraid 0]

http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/ http://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/

ещё много кого могу накидать.. в том числе руки в 1 день тренит  Джей Катлер и Фил Хит , но с Мишей Прыгуновым им не поспорить...))) ну каждому своё.

 

Ты видео вообще смотрел?

Михаил в своём видео объяснил, что натуралам не обязательно в отдельный день выносить тренировку рук, т.к во всех упражнениях которые я выполняю, руки задействованы и нагрузку они получают достаточную для роста.

Изменено 8 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений)

[Fraid 0]

Для 16ти летнего парня у тебя очень даже хорошее тело. Главное не забрасывай тренировки, это должно быть частью твоей жизни.

 

Спасибо

[Kind wizard 13]

Михаил в своём видео объяснил, что натуралам не обязательно в отдельный день выносить тренировку рук, т.к во всех упражнениях которые я выполняю, руки задействованы и нагрузку они получают достаточную для роста.

Поэтому тренируй бицепс со спиной, а трицепс с грудью.

Изменено 8 августа 2013 пользователем Kind wizard (история изменений)

[Fraid 0]

Михаил в своём видео объяснил, что натуралам не обязательно в отдельный день выносить тренировку рук, т.к во всех упражнениях которые я выполняю, руки задействованы и нагрузку они получают достаточную для роста.

Поэтому тренируй бицепс со спиной, а трицепс с грудью.

 

 

Я так и делаю) В первом посте начудил) Сейчас посмотрел тренировочный дневник.

Изменено 8 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений)

[Fraid 0]

Забрал протеин, который заказывал...

Фирмы Pureprotein..

Вкус молочный шоколад.

Сейчас хз что делать с ним..

Мне не понравился, размешался хорошо, но вкус и аромат вообще дерьмо. Может это только первое впечатление, а дальше будет лучше. 

В интернете о этой фирме различные отзывы, кто-то пишет что норм, кто-то что плохой.

[Fraid 0]

Посоветовали этот pureprotein мешать с молоком) Гораздо лучше.

[leshqa 1]

молочный шоколад ваще не вкусный, бери у них клубничный , он самый вкусный и да, с молоком гораздно вкуснее)

[Fraid 0]

молочный шоколад ваще не вкусный, бери у них клубничный , он самый вкусный и да, с молоком гораздно вкуснее)

 

Я где-то читал, что клубничный у них получается красного цвета? Не рискнул я брать с клубникой))

Завтра с утреца попробую опять с водой, а то в 8-9 утра бежать в магазин за молоком не камильфо)

[leshqa 1]

ну цвет будет не красный, а розовый) что тебя смущает в этом цвете ?

[Джои 55]

leshqa

парни в зале могу не одобрить, 

Сегодня пожал 65 кг. Первый подход 7 раз, второй 7, третий 6..

погоди, ты в зале даже не месяц, всего один раз и берешь такой вес, это очень много для начала , какое упражнение ты делал?

[Танго 104]

погоди, ты в зале даже не месяц, всего один раз и берешь такой вес, это очень много для начала , какое упражнение ты делал?

ты явно упустил вот это

 

Жим лёжа 62кг (сегодня буду 65 жать)

 

Если кому интересно, то вот тема ссылка (модераторы, закройте первый дневник, если это возможно).

Занимаюсь 6 месяцев

[Fraid 0]

ну цвет будет не красный, а розовый) что тебя смущает в этом цвете ?

 

Мне не приятно пить такой коктейль) Возможно позже попробую с клубникой..

 

leshqa

парни в зале могу не одобрить, 

Сегодня пожал 65 кг. Первый подход 7 раз, второй 7, третий 6..

погоди, ты в зале даже не месяц, всего один раз и берешь такой вес, это очень много для начала , какое упражнение ты делал?

 

В зале протеин я не пью) До подвальной качалки мне 10 минут ходьбы, после тренировки я прихожу домой и уже дома замешиваю прот)

[Fraid 0]

Выпил свой протеин на воде) Норм пошло)

 

Сегодня одна из самых моих любимых тренировок. Сегодня буду качать ноги. Из-за скудного оснащения нашей подвальной качалки делать там я могу только приседания со штангой+качать икры. 

Ждёт меня сегодня 75 кг) Прошлую тренировку как-то вяло было, сделал тогда суде по дневнику 8-8-7 раз. Буду стараться тащить с хорошей техникой на 10 раз в каждом из трёх подходов.

 

Кстати, а как вы держите штангу при приседаниях? (я передним хватом, но сегодня буду на плечах). Какой рабочий вес у вас в приседе?

Изменено 9 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений)

[Pun 19]

http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/ http://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/

ещё много кого могу накидать.. в том числе руки в 1 день тренит  Джей Катлер и Фил Хит , но с Мишей Прыгуновым им не поспорить...))) ну каждому своё.

комментарий не по теме, но если ты думаешь что твой тренинг должен иметь что то общее с тренингом этих дядь, ты совсем ничего не понимаешь в тренировках

[Fraid 0]

Такс..давно тут не появлялся)

Дела отлично.

Жим сделал 65кг на 8 раз в трёх подходах, очень доволен этим результатом.

Приседания пока вес рабочий не увеличиваю, стараюсь с правильной техникой делать..Завтра буду приседать опять же 70кг.

Становую 70 на 8 раз в трёх подходах вытянул.

К протеину привык))

[somebody to 89]

Пьюрпротеин можно/нужно брать безвкусный и мешать с несквиком.

[IceSpirit- 34]

я сегодня с него оладья делал, с ванильным протом

рецепт

яйки кенгуру, 4 белка 1 желток, чуток муки, ванилина, смешать и на сковородку.

кстати, ты в шк берешь еду?)