Поможем ребенку?

[Randomorg 0]

-

[Билли Бонc 254]

ребенок,

1) зачем ты везде поставил пресс в начало тренировки и зачем ты его вообще поставил?) мб ты еще и бегаешь по часу после трени?) Ни к чему это тебе на данном этапе.

2) зачем ты сделал такое большое количество повторений в каждом упражнении и зачем так много упражнений?) 15 оставь только для упражнений на НОГИ, в остальных хватит 8-10. Компановка тоже спорная. Отдельный день ты выделяешь на руки, ты профи уже?))) 

это на первый взгляд) вчитываться страшно)

[ОМЕН 403]

ну ещё в гиперэкстензии надо оставить 15, а то и побольше.

[Kind wizard 13]

Если он ребенок-новичек, то такое количество повторений оправданно, чтобы "подготовить" мышцы. Как и "пресс" первым упражнением, чтобы "разогреться". Вот разделение это да, ни к чему. Тренируй все тело за одну тренировку раза три в неделю, выбрав штук 5 базовых упражнений. Например: пресс, присед, подтягивания, жим лежа и брусья.
Опыт тренировок какой?

[Randomorg 0]

ребенок,

1) зачем ты везде поставил пресс в начало тренировки и зачем ты его вообще поставил?) мб ты еще и бегаешь по часу после трени?) Ни к чему это тебе на данном этапе.

2) зачем ты сделал такое большое количество повторений в каждом упражнении и зачем так много упражнений?) 15 оставь только для упражнений на НОГИ, в остальных хватит 8-10. Компановка тоже спорная. Отдельный день ты выделяешь на руки, ты профи уже?))) 

это на первый взгляд) вчитываться страшно)

Составлял не я а он http://www.tvoytrener.com/trener_online.php   Помогите изменить что то, если тут конечно есть что менять, был бы очень благодарен)

Если он ребенок-новичек, то такое количество повторений оправданно, чтобы "подготовить" мышцы. Как и "пресс" первым упражнением, чтобы "разогреться". Вот разделение это да, ни к чему. Тренируй все тело за одну тренировку раза три в неделю, выбрав штук 5 базовых упражнений. Например: пресс, присед, подтягивания, жим лежа и брусья.

Опыт тренировок какой?

Никакого, это норма? 

[Билли Бонc 254]

Никакого, это норма?

абсолютно, все когда то начинают)

ребенок, сколько тебе лет? сколько раз ты можешь подтянуться и отжаться на брусьях? без дрочни и дерганья))

[Randomorg 0]

Никакого, это норма?

абсолютно, все когда то начинают)

ребенок, сколько тебе лет? сколько раз ты можешь подтянуться и отжаться на брусьях? без дрочни и дерганья))

16 вот вот исполнится)

Давно уже не пробовал, раза два может) Меня самого это пугает и я понимаю что надо что то делать

[1sec 31]

 

 

Тренировочный план

Первая тренировка

аналоги

аналоги

Подъем ног в упоре (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги лёжа классический (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга вертикального блока за голову (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга горизонтального блока (3-4x10-15) 

Вторая тренировка

аналоги

аналоги

Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим ногами в тренажере (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Приседания с гантелями в руках (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Наклоны с гантелей / диском за спиной (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги стоя с груди (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Протяжка со штангой стоя (3-4x10-15) 

Третья тренировка

аналоги

аналоги

Подъём ног лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Отжимания от лавки сзади (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибание рук со штангой стоя (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибания рук с гантелями - «молот» (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Разгибание рук с верхнего блока (3-4x10-15) 

Вот товарищи, собственно, мой тренировочный план. Мой рост 177см, вес 59кг, телосложение худощавое. Оцените тренировочный план, стоит ли по нему заниматься? Если что составлял на tvoytrener.com

 

 

честно сказать это просто афанареть,чувак что у тебя со спиной?

[Randomorg 0]

 

 

 

Тренировочный план

Первая тренировка

аналоги

аналоги

Подъем ног в упоре (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги лёжа классический (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга вертикального блока за голову (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга горизонтального блока (3-4x10-15) 

Вторая тренировка

аналоги

аналоги

Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим ногами в тренажере (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Приседания с гантелями в руках (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Наклоны с гантелей / диском за спиной (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги стоя с груди (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Протяжка со штангой стоя (3-4x10-15) 

Третья тренировка

аналоги

аналоги

Подъём ног лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Отжимания от лавки сзади (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибание рук со штангой стоя (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибания рук с гантелями - «молот» (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Разгибание рук с верхнего блока (3-4x10-15) 

Вот товарищи, собственно, мой тренировочный план. Мой рост 177см, вес 59кг, телосложение худощавое. Оцените тренировочный план, стоит ли по нему заниматься? Если что составлял на tvoytrener.com

 

 

честно сказать это просто афанареть,чувак что у тебя со спиной?

Все хорошо, а что должно быть? Я не разбираюсь во всех тонкостях, может намекнешь что не так?

[tus 1]

У нас в зале тренера новичкам продают программы где ни к чему не нужные упражнения и бег по 30 минут, при том что новички ростом 180 и выше и весом дай бог 65. Еще за одну тренировку вначале бег и в конце + пресс одно занятие рассчитано по упражнениям примерно на 2.5 часа где то по 17 упражнений.

[Randomorg 0]

У нас в зале тренера новичкам продают программы где ни к чему не нужные упражнения и бег по 30 минут, при том что новички ростом 180 и выше и весом дай бог 65. Еще за одну тренировку вначале бег и в конце + пресс одно занятие рассчитано по упражнениям примерно на 2.5 часа где то по 17 упражнений.

Тут про бег вроде ничего и не написано, я собираюсь бегать минут 5 максимум для разминки. Я ж не полный что бы по пол часа бегать)

[Билли Бонc 254]

 

Никакого, это норма?

абсолютно, все когда то начинают)

ребенок, сколько тебе лет? сколько раз ты можешь подтянуться и отжаться на брусьях? без дрочни и дерганья))

16 вот вот исполнится)

Давно уже не пробовал, раза два может) Меня самого это пугает и я понимаю что надо что то делать

братишка, долби фуллбади значит, с такими исходными данными: жим лежа, брусья, жим штанги сидя, приседания, подтягивания/тяга верхнего блока. 3 раза в неделю, пару месяцев. Хорошо питаешься - кушаешь: мясо, творог, яйца, каши, орехи. Спишь 8 часов. Становишься большим и сильным) 

[Randomorg 0]

 

 

Никакого, это норма?

абсолютно, все когда то начинают)

ребенок, сколько тебе лет? сколько раз ты можешь подтянуться и отжаться на брусьях? без дрочни и дерганья))

16 вот вот исполнится)

Давно уже не пробовал, раза два может) Меня самого это пугает и я понимаю что надо что то делать

братишка, долби фуллбади значит, с такими исходными данными: жим лежа, брусья, жим штанги сидя, приседания, подтягивания/тяга верхнего блока. 3 раза в неделю, пару месяцев. Хорошо питаешься - кушаешь: мясо, творог, яйца, каши, орехи. Спишь 8 часов. Становишься большим и сильным) 

Спасибо)

[1sec 31]

 

 

 

 

Тренировочный план

Первая тренировка

аналоги

аналоги

Подъем ног в упоре (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги лёжа классический (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга вертикального блока за голову (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга горизонтального блока (3-4x10-15) 

Вторая тренировка

аналоги

аналоги

Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим ногами в тренажере (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Приседания с гантелями в руках (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Наклоны с гантелей / диском за спиной (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги стоя с груди (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Протяжка со штангой стоя (3-4x10-15) 

Третья тренировка

аналоги

аналоги

Подъём ног лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Отжимания от лавки сзади (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибание рук со штангой стоя (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибания рук с гантелями - «молот» (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Разгибание рук с верхнего блока (3-4x10-15) 

Вот товарищи, собственно, мой тренировочный план. Мой рост 177см, вес 59кг, телосложение худощавое. Оцените тренировочный план, стоит ли по нему заниматься? Если что составлял на tvoytrener.com

 

 

честно сказать это просто афанареть,чувак что у тебя со спиной?

Все хорошо, а что должно быть? Я не разбираюсь во всех тонкостях, может намекнешь что не так?

 

просто с кривой спиной нельзя делать жим,присяд и еще куча упражнений которые нагружаю(прессуют)позвоночник

1 День

Гиперэкзистензия(что бы разогреть поясничный отдел и забить его кровью ,уменьшишь риск травмы поясничного отдела)

Присяд широкий(берешь сверх легкий вес и приседаешь на ТЕХНИКУ,не гонись за весами поламаешь себя а это минус будет очень большой)

Выпады(тоже сверх легкий вес,работа только на технику)

Сгибание ног в станке

Гакк приседания

 

2 день отдых

 

3 День

Жим лежа классический вариант(берешь сверх легкий вес,и толкаешь)

Брусья(твое будет любимое упражнение,очень сильно дает прирост мышечной массы для эктоморфа)

Жим лежа на скамье с наклоном вверх(работа на технику)

Разведение гантелей лежа(для твоей массы посоветовал бы начать с 5 кг на руку)

Сведение локтей(баттерфляй)

 

4 День отдых

 

5 День Спина

Гиперэкзистензия

Подтягивание обратным хватом(старайся подтягиваться до груди)

Тяга блока к груди(когда подтягиваешься до груди у тебя выпрямляется позвоночник,и выпрямляешь кифоз)

Тяга блока к животу(на технику)

Пресс (для начало скручивание на скамье)

Работаешь на одну технику месяца 2 потом можно уже придумать что то с весами

пока на месяц,потом надо через месяц когда окрепнут мышцы позвоночника,пару базовых упражнений на спину.

Лит-ра:Силовые тренировки.Избавитья от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович

питаешься 6 раз в день,витамины в твоем приоритете будет кальций т.к. в твоем возрасте открыт зоны роста в костях

пришел в зал только для одной цели,потренироваться,после упражнения не сиди,не разговаривай ни с кем,делай дыхательные упражнения и ходи для того что бы кровь постоянно гонялась

после зала бегом домой хавать делать уроки и спать,организм у тебя растущий тебе надо спать 10 часов

 

     как будут рости мышцы

 

 

 

 

 

 

что такое волокна,и пожалуйста сделай так что бы я не думал что писал зря

[Randomorg 0]

 

 

 

 

 

Тренировочный план

Первая тренировка

аналоги

аналоги

Подъем ног в упоре (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги лёжа классический (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга вертикального блока за голову (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Тяга горизонтального блока (3-4x10-15) 

Вторая тренировка

аналоги

аналоги

Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим ногами в тренажере (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Приседания с гантелями в руках (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Наклоны с гантелей / диском за спиной (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Жим штанги стоя с груди (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Протяжка со штангой стоя (3-4x10-15) 

Третья тренировка

аналоги

аналоги

Подъём ног лёжа (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Отжимания от лавки сзади (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибание рук со штангой стоя (4-5x10-15) 

аналоги

аналоги

Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Сгибания рук с гантелями - «молот» (3-4x10-15) 

аналоги

аналоги

Разгибание рук с верхнего блока (3-4x10-15) 

Вот товарищи, собственно, мой тренировочный план. Мой рост 177см, вес 59кг, телосложение худощавое. Оцените тренировочный план, стоит ли по нему заниматься? Если что составлял на tvoytrener.com

 

 

честно сказать это просто афанареть,чувак что у тебя со спиной?

Все хорошо, а что должно быть? Я не разбираюсь во всех тонкостях, может намекнешь что не так?

 

просто с кривой спиной нельзя делать жим,присяд и еще куча упражнений которые нагружаю(прессуют)позвоночник

1 День

Гиперэкзистензия(что бы разогреть поясничный отдел и забить его кровью ,уменьшишь риск травмы поясничного отдела)

Присяд широкий(берешь сверх легкий вес и приседаешь на ТЕХНИКУ,не гонись за весами поламаешь себя а это минус будет очень большой)

Выпады(тоже сверх легкий вес,работа только на технику)

Сгибание ног в станке

Гакк приседания

 

2 день отдых

 

3 День

Жим лежа классический вариант(берешь сверх легкий вес,и толкаешь)

Брусья(твое будет любимое упражнение,очень сильно дает прирост мышечной массы для эктоморфа)

Жим лежа на скамье с наклоном вверх(работа на технику)

Разведение гантелей лежа(для твоей массы посоветовал бы начать с 5 кг на руку)

Сведение локтей(баттерфляй)

 

4 День отдых

 

5 День Спина

Гиперэкзистензия

Подтягивание обратным хватом(старайся подтягиваться до груди)

Тяга блока к груди(когда подтягиваешься до груди у тебя выпрямляется позвоночник,и выпрямляешь кифоз)

Тяга блока к животу(на технику)

Пресс (для начало скручивание на скамье)

Работаешь на одну технику месяца 2 потом можно уже придумать что то с весами

пока на месяц,потом надо через месяц когда окрепнут мышцы позвоночника,пару базовых упражнений на спину.

Лит-ра:Силовые тренировки.Избавитья от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович

питаешься 6 раз в день,витамины в твоем приоритете будет кальций т.к. в твоем возрасте открыт зоны роста в костях

пришел в зал только для одной цели,потренироваться,после упражнения не сиди,не разговаривай ни с кем,делай дыхательные упражнения и ходи для того что бы кровь постоянно гонялась

после зала бегом домой хавать делать уроки и спать,организм у тебя растущий тебе надо спать 10 часов

 

     как будут рости мышцы

 

 

 

 

 

 

что такое волокна,и пожалуйста сделай так что бы я не думал что писал зря

Спасибо огромное)

[1sec 31]

куда ребенок пропал?