Поработать на физическим состоянием

[Rba-ex 3]

Всем привет. Нужно поработать над телом. Рост 174, вес 76, 20 лет.

 

В последнее время замечаю, что мой вес "прыгает" межу 75 и 78, при том условии, что я раза 3-4 в неделю посещаю фитнес клуб и помимо просто "качалки" играю в сквош( очень энергозатратное занятие), бокс, групповые тренировки и плавание, но эффекта почти нет. В последее время после употребления l-кератина стал замечать небольшой, но прогресс. 

 

Так, с питанием. Учусь в институте по 5 дней в неделю, самый большой перерыв 40 мин, за это время надо успеть поесть и не опоздать, поэтому приходится питаться в кафе на бизнес-ланчах, а то и вообще макдаке    думаю вот и из-за чего у меня почти нулевой эффект.

 

 

Вот питание и распорядок  за сегодня:

 

Завтрак 1: 

6:30 3 блина со сгущенкой, чай

 

Приехал в универ, пару отменили.

 

9:40 Завтрак 2(кафе у универа):

рисовая каша на молоке с бананом и ягодами, апельсиновый сок, кофе;

 

Учеба

 

14:00 Обед:

2 порции роллов в суши-баре, чай( за все не более 600 ккалорий)

 

15:30 Тренировка(беговая дорожка+тренажеры) протеиновый коктейль (500мл на все время тренировки) + l-кератин за 20 мин до тренировки

 

 

19:30 Ужин

 

Куриное филе, запеченное в духовке(без кожи и жира)

 

 

 

Цель: сбросить 5-8 кг, наработать небольшой мышечный рельеф

 

 

 

 

Фото:

 

 

Какие будут рекомендации? Спасибо!

[Фей Фей Тимофей 243]

Жрешь не то и не так. Я еще жирнее тебя и уже за три недели 5кг скинул и 2 набрал, праздники блин. Ты жрешь как набирающий массу а не как худеющий. Читай фак от вороны как мне похудеть, реально работает без голодухи.

Не жри если нехочешь но что нибудь закидывай по мелочи, например орехи, чтобы обменка работала.

[Nicholas B. 6]

качалка жир не уберет и плавание тоже. рельефность мускулатуры под жировой прослойкой. одевай водонепронецаемую мастерку, под неё теплую кофту и бегом на улицу бегать. от беговых дорожек толку меньше конечно, но тоже вариант. гл. цель это очень хорошо вспатеть. трех разрыве пробежки к новому году избавят от 3 килограмм. время пробежки от 30 мин, до 1 часа. при этом главная задача, очень хорошо вспатеть. ну и естественно все это + качалка. после пробежки, классно и полезно сходить в бассейн для закрепления эффекта. еще один важный нюанс это еда. не ешь сильно жирную пищу и главное не пережирай. удачи. а так как вариант сходи к диетологу.

[Вейто 138]

качалка жир не уберет и плавание тоже. рельефность мускулатуры под жировой прослойкой. одевай водонепронецаемую мастерку, под неё теплую кофту и бегом на улицу бегать. от беговых дорожек толку меньше конечно, но тоже вариант. гл. цель это очень хорошо вспатеть. трех разрыве пробежки к новому году избавят от 3 килограмм. время пробежки от 30 мин, до 1 часа. при этом главная задача, очень хорошо вспатеть. ну и естественно все это + качалка. после пробежки, классно и полезно сходить в бассейн для закрепления эффекта. еще один важный нюанс это еда. не ешь сильно жирную пищу и главное не пережирай. удачи. а так как вариант сходи к диетологу.

почему таких как ты не банят? А в "качалках" еще не начали давать по губам за такой бред?

Автор, корректируй питание. Питание - это главное, как при сбросе, так и при наборе массы.

[Nicholas B. 6]

вейто, терпила! ты ложкой или вилкой себе тело делаешь? терпеть таких высеочек как ты не могу.

[Трипер 42]

 блина со сгущенкой, чай

Куриное филе, запеченное в духовке(без кожи и жира)

 

Блин, сгущенка, чай - вредны.

Кожа и жир куры - полезны.

рисовая каша на молоке

 

Вредно.

бананом и ягодами

 

Полезно.

 апельсиновый сок, кофе;

Вредно, вредно.

2 порции роллов в суши-баре

 

Вредно.

чай

 

Вредно.

протеиновый коктейль 

 

Скорее всего вредно. Белка для роста мышц необходимо не так дохрена, как общепринято. Заменив коктейль куском мяса, ты ничего не теряешь. Чистый протеин - это дофига обработанный продукт, как, например, колбаса, чай в пакетиках, каши быстрого приготовления и т.д.. Чем изощреннее продукт обработан, тем он вреднее. С другой стороны, вовсе не обработанный продукт также вреден. Т.е. сырую немытую картошку не ешь, только варенную.

кератин

 

Нафиг не нужен.

сбросить 5-8 кг

 

Ходьба в быстром темпе час-полтора на пульсе 120-130. Три раза в неделю. Если обычная ходьба не набирает пульс 120-130, значит на элипсоиде с повышенной нагрузкойым сопротивлением "педалей".

 

Исключить из рациона злаковые(греча,рис, пшеница и т.д.), мучное(хлеб,макароны и т.д.), молоко(творог пару раз в неделю можно), кефир, сладости, сахар, фрукты (бананы можно в разумном количестве). 

 

Питаться вареным мясом, бульоном и вареными овощами. По возможности брать фермерское мясо.

 

Качаться  и организовывать новый бизнес на время похудения не советую. Ибо с лютой непривычки мозг через неделю пошлет тебя на *** и результата не будет ни в одной сфере.

самый большой перерыв 40 мин, за это время надо успеть поесть

 

Да можешь во время учебы вобще не жрать, быстрее сбросишь. Но воду во время учебы пить обязательно, она питает мозг. И аудиторию проветривай перед лекцией всегда.

[Вейто 138]

вейто, терпила! ты ложкой или вилкой себе тело делаешь? терпеть таких высеочек как ты не могу.

Прежде чем писать что-то - удели время, пойми, что ты пишешь. За твой бред банить надо, а в зале - изолировать, чтобы других не дезинформировали.

[Вазилин 8]

Завтрак 1: 

6:30 3 блина со сгущенкой, чай

 

Приехал в универ, пару отменили.

 

9:40 Завтрак 2(кафе у универа):

рисовая каша на молоке с бананом и ягодами, апельсиновый сок, кофе;

 

 

 

 

Какие будут рекомендации? Спасибо!

 

Убрать бесполезную гору углей с утра. Или совсем или белком заменить.

 

Л-карнитина сколько грамм принимаешь?  

[Rba-ex 3]

л-карнитина по 25 мл перед каждой тренировкой. Вот в таких ампулах 

 

 

 

Прогресса пока не наблюдается: праздники, сессия( ночи без сна перед компом с чаем с кучей конфет), каюсь.

 

Завтра с утра в тренажерку! 

[Вазилин 8]

Тут 3 грамма в капсуле всего, а его советуют по 5-7 грамм+ принимать. То есть в 2 раза больше. 

 

Ну и конфеты с чаем вместо сна это фейл, лучше бы Казеина купил и пил если голоден перед сном.