Отжимания + пресс. Вопросы.

[konditerr]

78 кг, упражнения делаю без доп. весовой нагрузки:

не стоит советовать идти в зал, тема не об этом.

 

Отжимания:

 

1. пн, ср, пятн, вс - 4 дня в неделю - приемлемо?
2. какое количество подходов и упражнений в тренировочный день будет приемлемо?
3. количество упражнений с каждым подходом увеличивать или уменьшать?
4. делаю с подьемом ног - лучше делать на ровной поверхности первый сет для разминки или нет разницы?
5. чередовать отжимания на кулаках с отжиманиями на ладонях или делать что-то одно?
6. предпочтительнее делать утром или вечером?

Пресс:

 

1. упражнения на пресс делать в свободные от отжиманий дни или нет разницы? Сколько раз в неделю?
2. какое количество подходов и упражнений в тренировочный день будет приемлемо?
3. 2 подхода на прямые мышцы, 2 на косые - допустимо?
4. количество упражнений с каждым подходом увеличивать или уменьшать?
5. предпочтительнее делать утром или вечером?

[Найсик]

найди курс Денис Борисова - как накачать четкий пресс дома. Можешь купить, а можешь скачать. Там он дает ответы на все твои вопросы, изложенные выше.

[konditerr]

Нет времени качать и смотреть, просто обьясните

[tansegrity]

Все зависит от целей. Если желаешь получить мышечную массу - одно, если сгоняешь жир - другое, если хочешь быть сильным и выносливым, то третье.

[konditerr]

я так понимаю больше повторений - меньше жира?

если сильным и выносливым то быстрее и резче?

если мышечная масса то медленнее выполнять?

[tansegrity]

я так понимаю больше повторений - меньше жира?

если сильным и выносливым то быстрее и резче?

если мышечная масса то медленнее выполнять?

Нет. Меньше жира - диета, кардио, сушка.

Выносливость прокачивается количеством повторений за 1 подход. Делаешь упор на количество со средними (для тебя) весами.

Мышечная масса - силовые нагрузки до отказа. Чем меньше повторений до отказа делаешь, тем лучше наращиваешь мышцы. Для набора мышечной массы то, как ты будешь качаться - 30% успеха, все остальное это правильное питание и правильный отдых. Это так в 2-х словах.

 

Тебя конкретно что интересует.

[konditerr]

Моя цель - сушка, но бегать не успеваю

[Найсик]

Моя цель - сушка, но бегать не успеваю

ты хочешь и на унитазе посидеть и конфетку съесть

[tansegrity]

Тогда подсказать ничего не смогу ибо занимаюсь набором массы.

[YaGoodwin]

Моя цель - сушка, но бегать не успеваю

Есть что сушить то? Без кардио, пампинга и диеты ниче ты не сделаешь, хоть убейся. Турник, брусья, отжимания - лучший вариант когда нет времени заниматься. Или самый минимум купи турник, повесь дома + отжимания, пресс, приседания, скакалка, диета. Высушиться не очень сложно, за месяц-два можешь согнать жир. Главное что б было что показывать! Я тоже на массе сижу, ближе к лету сушка.

Больше повторений, но учитывай то, что ты и часть мышц при этом сжигаешь. Своей программой ты ниче не сделаешь!

[konditerr]

Есть, бегать начну через месяц

[Danabol]

Параллельно с бегом купи себе жиросжигатель на пример L-carnitine, и держи  диету, меньше чем за месяц высушишся. 

[konditerr]

Спасибо

По моим вопросам кто-то даст ответ?

[=ED=]

10 кругов:

10 отжиманий - 10 выпрыгиваний - 10 пресс

 

Делать без перерывов. Сначала вряд ли сможешь 10 по 10, попробуй начать с 3-5 по 10.

 

отжимания на кулаках нужны для укрепления суставов и кулака.  

[AlexAlexAlex]

обязательно правильно питайся!

[MTR]

Я часто бывал в командировках и спортом заниматься особо некогда было.

Поэтому утром занимался так:

Набери в Яндексе "отжимания 15 недель", далее смотри картинки - там будет программа.

Попробуй позаниматься по ней (я дошел до середины примерно отжимаясь каждый день), когда на руках и кулаках стало отжиматься скучно, стал отжиматься на упорах д/отжиманий.

Пресс тоже раньше делал каждый день. например в ПН-СР-ПТ верхний и нижний пресс

3 подхода по 30-40 раз, делаешь сначала верхний, потом без отдыха нижний, потом отдых 1-2 минуты, и так 3 подхода.

ВТ-ЧТ- делал другие упражнения на пресс.

Отдых для таких упражнений мне кажется вообще не требуется. Может юзать себя каждый день.

Я совмещал отжимания+бассейн+тренажерку+бег+турники.

На тебе же пахать можно! И не жалей себя)

[konditerr]

Спасибо за советы, Ромка

[Nick Hover]

Делаешь или забросил?
Сейчас сам выхожу из зимней спячки, вес приблизительно такой-же, надо скидывать. Недавно начал по утрам отжимания, пресс, приседания. По 25раз 4 круга на время. В конце минуту бурпи на максимум. Охеренно заряжает и выматывает. 
И жду пока потеплеет, чтобы бегать, в манеж ездить влом каждый раз, а на улице дышать тяжело, холодно еще.