Хочу рельеф

[profirez 2]

Здравствуйте уважаемые.

Хочу себе рельефное тело.

Рост - 170, вес - 57 кг.

Тренажерку могу посещать 2 или 3 дня в неделю.

Планирую по вторникам и пятницам - тренажерка с общей нагрузкой на все группы мышц с средним весом и максимальным количеством повторений.

В воскресенье - 1 час бега по парку.

Или лучше посвящать тренеровки упражнениям на разные группы мышц?

У кого есть положительный опыт - поделитесь плиз.

 

[Sweety32 0]

Чтобы что-то рельефить, надо сначала набрать

Читал что-нибудь по набору массы\сушке?

Или хочешь чтобы тебе скопипастили программу питания и тренировок?

[profirez 2]

Чтобы что-то рельефить, надо сначала набрать

Читал что-нибудь по набору массы\сушке?

Или хочешь чтобы тебе скопипастили программу питания и тренировок?

у меня есть мышцы

читал. теория разняться. слишком много умных и непонятных слов

[parn 18]

170 - 57 - парень у тебя скорее будут рельефные кости 

[profirez 2]

170 - 57 - парень у тебя скорее будут рельефные кости 

да не, троху мышца есть. могу фото скинуть)

[Mаtаdor 64]

ты троллиш нас что ли...какой нафиг рельеф при такие показателях веса??? какое нафиг средний вес и максимальное количество повторений?

скинь мне фотку в личку)

[profirez 2]

ты троллиш нас что ли...какой нафиг рельеф при такие показателях веса??? какое нафиг средний вес и максимальное количество повторений?

скинь мне фотку в личку)

отправил в лс

[Sweety32 0]

Короче, с такой массой рельефными у тебя могут быть только кости или сухожилия )

[De_Shiko 5]

И мне фотку... пополняю ряды скептиков.

[profirez 2]

И мне фотку... пополняю ряды скептиков.

отправил

 

Короче, с такой массой рельефными у тебя могут быть только кости или сухожилия )

да нет, ну правда мышцы есть)

[kovеr vertolet 22]

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

[profirez 2]

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

Ты что, глупый чтоли?))

[Wolflinger 45]

Жрать тебе надо 5-6 раз в день, а не рельеф

[profirez 2]

Жрать тебе надо 5-6 раз в день, а не рельеф

Зачем? Я же говорю - меня устраивает мое нынешнее тело, мне нужно только придать ему рельефности.

Я не стремлюсь к раскачиванию себя и преврашению в жирную тушку

[Wolflinger 45]

Чему ты рельефность придавать собрался? костям?

[profirez 2]

Чему ты рельефность придавать собрался? костям?

да не одни кости у меня... скинул фотку в лс

[Mr.Maloy 26]

подснежники выползают перед летом )) когда будешь предавать рельеф сгорит что есть.

[Wolflinger 45]

 

Чему ты рельефность придавать собрался? костям?

да не одни кости у меня... скинул фотку в лс

 

И на кой мне твоя фотка? я и без неё знал, что ты дрыщ-дрыщем. Кушай, наберешь строительный материал и будешь рельефом заниматься.

[profirez 2]

подснежники выползают перед летом )) когда будешь предавать рельеф сгорит что есть.

Можно же это делать без фанатизма - точнее без диет всяких

[alex99999 16]

Перегони жир в мышцы!

[Mаtаdor 64]

Перегони жир в мышцы!

поприкалываться зашел?

[alex99999 16]

 

Перегони жир в мышцы!

поприкалываться зашел?

 

ну

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

Мне кажется тут навалом троллоты стало. Стражи форумного порядка совсем мышек не ловят.

[kovеr vertolet 22]

 

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

Ты что, глупый чтоли?))

 

конечно!

[profirez 2]

Мне кажется тут навалом троллоты стало. Стражи форумного порядка совсем мышек не ловят.

Где ты тут тролля увидел?

Вопрос задан был конкретный.

Посоветовать программу ЗАНЯТИЙ ДЛЯ РЕЛЬЕФА.

В ответ - ни одной программы, только добрые советы что сперва надо набрать вес.

 

 

 

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

Ты что, глупый чтоли?))

 

конечно!

 

видно-видно.

[InMind 40]

Рельеф появится от частоты повторений какого либо упражнения лёгкими весами, к примеру на бицуху для массы делаешь гантелей 2х10(15кг) а на рельеф(сушку) 3\4х20(5-10кг) + растяжку по окончанию этого упражнения, суть понял? программу сам составишь по своим возможностям.

 

 

п.с Диету кстати тоже надо соблюдать.

[@(^_-)@ 89]

Рельеф появляется когда жира становится мало, это диета + нагрузка. Нагрузка причем мало принципиально какая. Хоть бегай, хоть качайся.

А насчет того что у тебя мышцы есть ...

Есть эмпирическая формула для тела с малым содержанием жира, практически для бодибилдеров при выступлениях на соревнованиях (5-7 % жира).

Формула ВЕС = РОСТ - 100.

Итого с твоим запросом у тебя недобор 15 - 20 кг до того что бы выглядеть как неандерталец

Однако, на вкус и цвет товарищей нет, поэтому если хочешь рельеф то просто соблюдай диету и жги жир.

[Mаtаdor 64]

да ему не помешало бы килограмм 10-15 набрать...и похер на тут категорию в боксе)

[profirez 2]

Благодарю всех за разъяснения.

 

да ему не помешало бы килограмм 10-15 набрать...и похер на тут категорию в боксе)

низя

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

да ему не помешало бы килограмм 10-15 набрать...и похер на тут категорию в боксе)

 

какую категорию в боксе? хаха.. был бы он норм боксерчиком такой чуши не спрашивал бы тут.

 

да не, троху мышца есть. могу фото скинуть)

 

На сушке идет как сброс жира так и сброс части мышц. После сушки даже твоя "троха" исчезнет. Останутся одни "рельефные кости", как тут правильно писали. Именно поэтому перед сушкой надо иметь массы с запасом.

 

 

Благодарю всех за разъяснения.

низя

 

Ты дрищ диванный теоретик, которы щитает себя дофига умным.

Читай "Думай" Мак Роберта и "Секреты силового тренинга" А.Фалеева. И иди в зал, долби базу 5х5 хотя бы год. Потом может поймешь чего.