Хочу рельеф

[profirez]

Здравствуйте уважаемые.

Хочу себе рельефное тело.

Рост - 170, вес - 57 кг.

Тренажерку могу посещать 2 или 3 дня в неделю.

Планирую по вторникам и пятницам - тренажерка с общей нагрузкой на все группы мышц с средним весом и максимальным количеством повторений.

В воскресенье - 1 час бега по парку.

Или лучше посвящать тренеровки упражнениям на разные группы мышц?

У кого есть положительный опыт - поделитесь плиз.

 

[Sweety32]

Чтобы что-то рельефить, надо сначала набрать

Читал что-нибудь по набору массы\сушке?

Или хочешь чтобы тебе скопипастили программу питания и тренировок?

[profirez]

  24.02.2014 в 08:18, Sonic1488 сказал:

Чтобы что-то рельефить, надо сначала набрать

Читал что-нибудь по набору массы\сушке?

Или хочешь чтобы тебе скопипастили программу питания и тренировок?

у меня есть мышцы

читал. теория разняться. слишком много умных и непонятных слов

[parn]

170 - 57 - парень у тебя скорее будут рельефные кости 

[profirez]

  24.02.2014 в 08:30, parn сказал:

170 - 57 - парень у тебя скорее будут рельефные кости 

да не, троху мышца есть. могу фото скинуть)

[Mаtаdor]

ты троллиш нас что ли...какой нафиг рельеф при такие показателях веса??? какое нафиг средний вес и максимальное количество повторений?

скинь мне фотку в личку)

[profirez]

  24.02.2014 в 08:36, Mаtаdor сказал:

ты троллиш нас что ли...какой нафиг рельеф при такие показателях веса??? какое нафиг средний вес и максимальное количество повторений?

скинь мне фотку в личку)

отправил в лс

[Sweety32]

Короче, с такой массой рельефными у тебя могут быть только кости или сухожилия )

[De_Shiko]

И мне фотку... пополняю ряды скептиков.

[profirez]

  24.02.2014 в 09:43, De_Shiko сказал:

И мне фотку... пополняю ряды скептиков.

отправил

 

  24.02.2014 в 09:24, Sonic1488 сказал:

Короче, с такой массой рельефными у тебя могут быть только кости или сухожилия )

да нет, ну правда мышцы есть)

[kovеr vertolet]

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

[profirez]

  24.02.2014 в 10:52, kovеr vertolet сказал:

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

Ты что, глупый чтоли?))

[Wolflinger]

Жрать тебе надо 5-6 раз в день, а не рельеф

[profirez]

  24.02.2014 в 11:21, 18sparcoak сказал:

Жрать тебе надо 5-6 раз в день, а не рельеф

Зачем? Я же говорю - меня устраивает мое нынешнее тело, мне нужно только придать ему рельефности.

Я не стремлюсь к раскачиванию себя и преврашению в жирную тушку

[Wolflinger]

Чему ты рельефность придавать собрался? костям?

[profirez]

  24.02.2014 в 11:34, 18sparcoak сказал:

Чему ты рельефность придавать собрался? костям?

да не одни кости у меня... скинул фотку в лс

[Mr.Maloy]

подснежники выползают перед летом )) когда будешь предавать рельеф сгорит что есть.

[Wolflinger]

  24.02.2014 в 11:36, profirez сказал:

 

  24.02.2014 в 11:34, 18sparcoak сказал:

Чему ты рельефность придавать собрался? костям?

да не одни кости у меня... скинул фотку в лс

 

И на кой мне твоя фотка? я и без неё знал, что ты дрыщ-дрыщем. Кушай, наберешь строительный материал и будешь рельефом заниматься.

[profirez]

  24.02.2014 в 11:39, Mr.Maloy сказал:

подснежники выползают перед летом )) когда будешь предавать рельеф сгорит что есть.

Можно же это делать без фанатизма - точнее без диет всяких

[alex99999]

Перегони жир в мышцы!

[Mаtаdor]

  24.02.2014 в 20:06, alex99999 сказал:

Перегони жир в мышцы!

поприкалываться зашел?

[alex99999]

  24.02.2014 в 20:06, Mаtаdor сказал:

 

  24.02.2014 в 20:06, alex99999 сказал:

Перегони жир в мышцы!

поприкалываться зашел?

 

ну

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*?]

Мне кажется тут навалом троллоты стало. Стражи форумного порядка совсем мышек не ловят.

[kovеr vertolet]

  24.02.2014 в 11:03, profirez сказал:

 

  24.02.2014 в 10:52, kovеr vertolet сказал:

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

Ты что, глупый чтоли?))

 

конечно!

[profirez]

  25.02.2014 в 04:18, Вечный_Огонь сказал:

Мне кажется тут навалом троллоты стало. Стражи форумного порядка совсем мышек не ловят.

Где ты тут тролля увидел?

Вопрос задан был конкретный.

Посоветовать программу ЗАНЯТИЙ ДЛЯ РЕЛЬЕФА.

В ответ - ни одной программы, только добрые советы что сперва надо набрать вес.

 

  25.02.2014 в 05:55, kovеr vertolet сказал:

 

  24.02.2014 в 11:03, profirez сказал:

 

  24.02.2014 в 10:52, kovеr vertolet сказал:

Они у всех есть, но походу у тебя маленькие с таким весом.

У автора вес как у бабы с большой задницей. 

Ты что, глупый чтоли?))

 

конечно!

 

видно-видно.

[InMind]

Рельеф появится от частоты повторений какого либо упражнения лёгкими весами, к примеру на бицуху для массы делаешь гантелей 2х10(15кг) а на рельеф(сушку) 3\4х20(5-10кг) + растяжку по окончанию этого упражнения, суть понял? программу сам составишь по своим возможностям.

 

 

п.с Диету кстати тоже надо соблюдать.

[@(^_-)@]

Рельеф появляется когда жира становится мало, это диета + нагрузка. Нагрузка причем мало принципиально какая. Хоть бегай, хоть качайся.

А насчет того что у тебя мышцы есть ...

Есть эмпирическая формула для тела с малым содержанием жира, практически для бодибилдеров при выступлениях на соревнованиях (5-7 % жира).

Формула ВЕС = РОСТ - 100.

Итого с твоим запросом у тебя недобор 15 - 20 кг до того что бы выглядеть как неандерталец

Однако, на вкус и цвет товарищей нет, поэтому если хочешь рельеф то просто соблюдай диету и жги жир.

[Mаtаdor]

да ему не помешало бы килограмм 10-15 набрать...и похер на тут категорию в боксе)

[profirez]

Благодарю всех за разъяснения.

 

  25.02.2014 в 09:27, Mаtаdor сказал:

да ему не помешало бы килограмм 10-15 набрать...и похер на тут категорию в боксе)

низя

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*?]

  25.02.2014 в 09:27, Mаtаdor сказал:

да ему не помешало бы килограмм 10-15 набрать...и похер на тут категорию в боксе)

 

какую категорию в боксе? хаха.. был бы он норм боксерчиком такой чуши не спрашивал бы тут.

 

  24.02.2014 в 08:34, profirez сказал:

да не, троху мышца есть. могу фото скинуть)

 

На сушке идет как сброс жира так и сброс части мышц. После сушки даже твоя "троха" исчезнет. Останутся одни "рельефные кости", как тут правильно писали. Именно поэтому перед сушкой надо иметь массы с запасом.

 

 

  25.02.2014 в 10:26, profirez сказал:

Благодарю всех за разъяснения.

низя

 

Ты дрищ диванный теоретик, которы щитает себя дофига умным.

Читай "Думай" Мак Роберта и "Секреты силового тренинга" А.Фалеева. И иди в зал, долби базу 5х5 хотя бы год. Потом может поймешь чего.