Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 21 марта 2014 Рассказать Опубликовано: 21 марта 2014 Возраст: 25Рост: 182Вес: 85Занимаюсь по данной программе: Общие показатели (максимум на раз):Присед 160 кг.Жим 135 кг.Тяга 150 кг.Цель:Укрепить общий тонус тела и Набрать до 90 кг до середине лета.Распорядок: 8 часов сна. 3-5 разовое питание. В основном умственная деятельность. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 21 марта 2014 Рассказать Опубликовано: 21 марта 2014 девять???? девять упражнений в день??? ты вообще в зал любишь ходить? или заставляешь себя пойти на очередную тренировку? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tus 1 Опубликовано: 21 марта 2014 Рассказать Опубликовано: 21 марта 2014 Общие показатели (максимум на раз):Присед 160 кг.Жим 135 кг.Тяга 150 кг.это то что на данный момент или это цель? а программа ваше неочем. сколько занимаешься? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 22 марта 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 22 марта 2014 девять???? девять упражнений в день??? ты вообще в зал любишь ходить? или заставляешь себя пойти на очередную тренировку?Количество 9, а подходов по 2 в каждом упражнении. Плюс учитывай, наряду стоит разминка. Длительность тренировки составляет в зависимости от напряженности зала: от часа до полутора максимум. Общие показатели (максимум на раз):Присед 160 кг.Жим 135 кг.Тяга 150 кг.это то что на данный момент или это цель? а программа ваше неочем. сколько занимаешься?Это то, что на данный момент. После армии год прошел, занимался борьбой, сейчас из за отсутствия возможностей, занимаюсь только железом. Занимаюсь мелкими весами, ибо проблемы со здоровьем. Да и программа лишь вводная, в апреле перехожу на другую. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 30 марта 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 30 марта 2014 Юхуууу!!!! 2 недели занятий +3кг Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 30 марта 2014 Рассказать Опубликовано: 30 марта 2014 3кг разными бывают) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
alex99999 16 Опубликовано: 30 марта 2014 Рассказать Опубликовано: 30 марта 2014 Че-то судя по фотке 135кг жима тут нет Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Sold 18 Опубликовано: 30 марта 2014 Рассказать Опубликовано: 30 марта 2014 Че-то судя по фотке 135кг жима тут нетага, судя по ногам приседа 160 тоже Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 1 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 1 апреля 2014 Че-то судя по фотке 135кг жима тут нетага, судя по ногам приседа 160 тожеПоначалу все так говорили в качалке. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Centr1 0 Опубликовано: 4 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 4 апреля 2014 Че-то судя по фотке 135кг жима тут нетага, судя по ногам приседа 160 тожеПоначалу все так говорили в качалке. B интернетах поначалу так говорят Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 4 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 4 апреля 2014 Че-то судя по фотке 135кг жима тут нетага, судя по ногам приседа 160 тожеПоначалу все так говорили в качалке.B интернетах поначалу так говорят Пусть будет так, как есть=))))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 4 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 4 апреля 2014 Тренировка 1Приседания со штангой – 4-5 х 10-15Гиперэкстензии – 3х10-15Подтягивания обратным хватом – 3 х 4-7Скручивания на пресс в висе– 2-3 х максТренировка 2Жим штанги лежа – 4-5 х 8-10Жим штанги стоя – 3 х 8-10Тяга штанги к поясу в наклоне – 4-5 х 8-10Тяга блока к груди или за голову – 4 х 10-12Трицепс на блоке – 2-3 х 8-12Тренировки чередуется по системе 1-2-1-2....Оцените программу рассчитанную до 8 циклов по 3 тренировки за цикл. Отдых между упражнениями 3-5 минут, между подходами 1-3. Еда (4-5 раза) + вода (не менее 2.5 литров) + bcaa + креатин. Минус трибулус.Могу попросить модератора удалить фотку со мной, слишком много весит. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Wolflinger 45 Опубликовано: 4 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 4 апреля 2014 Слишком много твои показатели, для этой фотки весят. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 4 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 4 апреля 2014 Так оно было 1.5 года назад, сейчас набираю форму после армии Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 7 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 7 апреля 2014 День 1. 1.Присед 4п х 15р х 50 кг. Первые три подхода легко пошли, четвертый подход средне. 2. Подъем по лестнице 2п х 20р х 15+ в каждой руке Легко3. Гиперэкстензии 3п х 15р х + 10Без комментариев4. Подтягивания о/х Трудно, сказывается травма полученная в армии5. Предплечье2пх20рх+20кгГлавное правильно музыку подобрать))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 13 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 13 апреля 2014 День 2 День 3 90кг Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 13 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 13 апреля 2014 не понимаю) Общие показатели (максимум на раз):Присед 160 кг.Жим 135 кг.Тяга 150 кг. 1.Присед 4п х 15р х 50 кг. Первые три подхода легко пошли, четвертый подход средне. это как вообще?) я приседаю сейчас рабочим весом 120 кг 5х8) и если я повешу 50 кг на штангу на разминке я просто с ней летаю...а у тебя тяжело идет? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
FreakFox 2 Опубликовано: 14 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 14 апреля 2014 не понимаю) Общие показатели (максимум на раз):Присед 160 кг.Жим 135 кг.Тяга 150 кг. 1.Присед 4п х 15р х 50 кг. Первые три подхода легко пошли, четвертый подход средне. это как вообще?) я приседаю сейчас рабочим весом 120 кг 5х8) и если я повешу 50 кг на штангу на разминке я просто с ней летаю...а у тебя тяжело идет?Думаю дело в том, что в инете все жмут за 100 и приседают за 150))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 14 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 14 апреля 2014 не понимаю) Общие показатели (максимум на раз):Присед 160 кг.Жим 135 кг.Тяга 150 кг.1.Присед 4п х 15р х 50 кг. Первые три подхода легко пошли, четвертый подход средне. это как вообще?) я приседаю сейчас рабочим весом 120 кг 5х8) и если я повешу 50 кг на штангу на разминке я просто с ней летаю...а у тебя тяжело идет?Я посмотрел бы на тебя после армии! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 14 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 14 апреля 2014 ну мне в армию не надо слава богу (зрение херовое))) так ты бы и написал что до армии такие показатели были) З.ы. перелистал тему..нашел) сразу ты гвоорил что показатели на данный момент, а потом уже что после армии)) теперь ясно..в начале надо было сказать что востанавливаешся, а не говорить: Это то, что на данный момент. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 14 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 14 апреля 2014 ну мне в армию не надо слава богу (зрение херовое))) так ты бы и написал что до армии такие показатели были) З.ы. перелистал тему..нашел) сразу ты гвоорил что показатели на данный момент, а потом уже что после армии)) теперь ясно..в начале надо было сказать что востанавливаешся, а не говорить: Это то, что на данный момент. В теме написано общие показатели, видимо забыл добавить до армии))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 15 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 15 апреля 2014 День 4 Пройден. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 15 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 15 апреля 2014 День 4Пройден.красавец))) день 5 впереди)) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 16 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 16 апреля 2014 День 5 пройден) Ел всего лишь один раз и то перед тренировкой и то после 12) вообщем немного тяжко было))) всем пищи!!! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 19 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 19 апреля 2014 День 6. Тренеровка номер шесть пройдена, вроде сложностей не встретил, несмотря на то, что уснул только в 2 часа ночи. ВСЕМ КРЕПКОГО СНА! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 24 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2014 День 7 пройден. Все отлично. День 8 пройден. Норма. Ах да, сегодня уже полгода как не курю))))) Перестать бы вообще употреблять спиртное Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 26 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2014 Все отказываюсь от всяких вредных привычек: курение(кальян), алкоголь, матершиные слова. Чувак сегодня подходил, он был огромен, сказал тянешь столько, а руки такие тонкие! Немного не по себе стало! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 30 апреля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 30 апреля 2014 После недельного отдыха закачал руки. Болят просто *******, но приятная боль!!! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 30 апреля 2014 Рассказать Опубликовано: 30 апреля 2014 от одной закачки руки не вырастут))) я вот решил руки вкачать...в конце каждой тренировки делаю изоляцию на бицепс+трицепс)))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 1 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 1 мая 2014 от одной закачки руки не вырастут))) я вот решил руки вкачать...в конце каждой тренировки делаю изоляцию на бицепс+трицепс))))Руки решил в отдельный день выделить в виде суперсетов: 1) грудь, спина и плечи; 2) бицепсы и трицепсы; 3) квадрицепсы, бицепсы бедра и икры. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 2 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 2 мая 2014 Не могу вернуть мотивацию! Завтра цель: наконец то добраться до качалки!!!! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mаtаdor 64 Опубликовано: 2 мая 2014 Рассказать Опубликовано: 2 мая 2014 ну вот и все...какая та мотивация ему нужна....не полюбил ты железки))))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 4 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 4 мая 2014 ну вот и все...какая та мотивация ему нужна....не полюбил ты железки))))) Просто, жестокая неделя))) День 10. Приседание:90 кг на 5 раз. 110кг на 3 раза 130 на 1 раз. Последним подходом шлефанул 65 кг на 15 раз. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 6 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 6 мая 2014 День 11:Сгибания и разгибания на блоке! 1-2х15;15 легкий вес3-4х12;12 средний весСгибания гантелей на скамье 45* и французский жим!1-2х15;15 легкий вес 3-4х12;12 среднийБицепс с гантелей и трицепс на блоке!3х10 3х15 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 10 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 10 мая 2014 новая программа: Тренировка 1 Жим гантелей: 3 подхода по 8-12 раз (3 x 8-12). Разведение рук с гантелями: 3 x 8-12 Разведение рук с гантелями в наклоне: 3 x 8-12 Тренировка 2 Жим штанги из-за головы: 3 x 8-12 Отведение руки на нижнем блоке: 3 x 8-12 Подъем гантелей перед собой: 3 x 8-12 Тренировка 3 Жим арнольда: 3 x 8-12 Тяга штанги к подбородку: 3 x 8-12 Разведение рук с гантелями в наклоне: 3 x 8-12 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
=H@rv@D= 113 Опубликовано: 11 мая 2014 Рассказать Опубликовано: 11 мая 2014 С какой целью будешь заниматься по этой программе? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 12 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 12 мая 2014 С какой целью будешь заниматься по этой программе?Для объема плеч. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 13 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 13 мая 2014 День 12 пройден: Решил после жима гантелей, сделать жим лежа. И взял 100 кг на 3 раза. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 15 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 15 мая 2014 Цель до сентября: 140 кг на раз в жиме. 160 на раз в приседе. 180-200 тяга. Прежняя цель была 90 кг, сейчас уже 95 кг. Без разницы жир или мясо. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 21 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 21 мая 2014 Новый старт дан!На старт внимание, МАРШ! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ChicagoByNight 1 Опубликовано: 22 мая 2014 Рассказать Опубликовано: 22 мая 2014 Новый старт дан!На старт внимание, МАРШ! ФотоЖоп же, не? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 23 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 23 мая 2014 Новый старт дан!На старт внимание, МАРШ! ФотоЖоп же, не? Думаю ракурсом попал фотограф! Тренировка №1 прошла успешно!88.8 кг - вес на данный момент, от жары слил много воды! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
10 капель мужской страсти 17 Опубликовано: 24 мая 2014 Рассказать Опубликовано: 24 мая 2014 конечно фотожоп, у неё ягодицы и ноги абсолютно разного цвета, да и трусики для бега немного другой формы Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 25 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 25 мая 2014 Тренировка №2 руки пройдена! Жим взят 105 на 2 раза Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 27 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 27 мая 2014 Тренировка 3Прошла успешно! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 28 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 28 мая 2014 Через месяц беру по 5 ампул GNRP-2 и GNRP-6 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 29 мая 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 29 мая 2014 Тренировка #4 ноги сделано. Вес 120 кг в приседе на два раза взят. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 2 июня 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 2 июня 2014 Тренировка #5. Плечи. Озаботился размером своего живота, вырос за два месяца тренировок ))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 3 июня 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2014 Тренировка #6 руки. И так вес стабильно остановился на 90 кг... Залился я весь водой и жиром. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Howmuchf1sh 1 Опубликовано: 5 июня 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 5 июня 2014 Тренировка #7дельты vs плечи. Серия как я про***л лето толстея. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.