Журнал роста howmuchf1sh

[Howmuchf1sh]

Давно не заходил  сюда!

[Howmuchf1sh]

Итог 4 месяцев тренировок: 

Вес 90 кг. Стабильно. 

жим 110х1

присед 140х1

тяга 120х1

 

 

Следующий цели вывести показатели в базовых упражнениях до показателя 400 кг(общая сумма в трех упражнениях)

Набрать 100 кг(не важно чего: по принципу чем больше масса тем больше сила)

Восстановление режима.

 

 

Программа тренировок на след. 12 недель: отталкиваться буду от нынешних показателей. 

 

I день – ноги и грудь

Приседания со штангой 90% - 7 подходов: 5; 5; 5; 4; 3; 2; 1

Жим лежа 70% - 5 подходов по 5 повторений

Пуловер – 3 подхода по 12 повторений

 

II день – Плечи, трицепс и спина

Жим узким хватом – 5 подходов по 8 повторений

Армейский жим – 4 подхода по 8 повторений

Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений

Шраги – 3 подхода по 20 повторений

 

III день – грудь и спина

Приседания со штангой 55% - 5 подходов по 5 повторений

Жим лежа 90% - 5 подходов: 5; 5; 4; 3; 2

Становая тяга 90% - 5 подходов по 5 повторений

 

http://fit4power.ru/programm/programmanasily

[Howmuchf1sh]

И снова я тут. 

Наконец то добрался. 

Завтра буду делать, то чего я не делал. 

[Киpюха]

ниче не пойму
в первом посте при весе в 85 делал жим на раз - 135, а сейчас при весе в 90 делаешь на раз всего 110??

[Howmuchf1sh]

http://ironzen.org/engine/download.php?id=6ниче не пойму

в первом посте при весе в 85 делал жим на раз - 135, а сейчас при весе в 90 делаешь на раз всего 110??

Это было до армии! 

На данный момент жим у меня 137.5 на раз.

 

 

http://ironzen.org/engine/download.php?id=6 сейчас занимаюсь по этой программе, с незначительными изменениями.

[Киpюха]

Ты дурачок чтоли?)) 
зачем тогда пишешь это, если у тебя 137 на раз?

 

 

Вес 90 кг. Стабильно. 

жим 110х1

[Howmuchf1sh]

 

Ты дурачок чтоли?)) 

зачем тогда пишешь это, если у тебя 137 на раз?

 

 

Вес 90 кг. Стабильно. 

жим 110х1

 

Глаза разуй! и читай посты выше! Я вообще восстанавливаюсь после армии, и особое внимание обращай внимание на дату постов. Если есть, что по делу готов принять и выслушать. 

[Howmuchf1sh]

На данный момент набрал 92кг. Особых изменений по внешности нет, по крайней мере я не вижу в зеркале.

В основном занимаюсь силовой программой.

Был длительный перерыв в августе.

Следующие цели: 1)набрать полные 95 кг.

2) показатели: 135 кг - жим; 160 - присед; 180 - тяга;

Цель поставлена до нового года.

[Howmuchf1sh]

Намеченная цель переноситься на март месяц. 

[Howmuchf1sh]

давно меня тут не было. 

 

цель: 100 кг тушки. 

[Howmuchf1sh]

Не курю вообще сейчас. Алкоголь больше 40% градусов не пью. Только редко пиво, так как коллекционирую этикетки пивные.

[Howmuchf1sh]

https://yadi.sk/d/WMKlyuzHgLuvc

 

Программы по силовому тренингу