Путь к эстетике

[Azadi 0]

Всем привет. Только зарегистрировался на форуме, хотя читаю его давно. Решил открыть журнал в первую очередь для мотивации. Не курю, не пью. Веду здоровый образ жизни, из вредных привычек: много сплю и грызу ногти. 

вес — 65

рост — 166, активно стал расти.

возраст — 17

Цель иметь фигуру как у Марка Фитта. Рост 183.

Занимаюсь 1,5 года, но делал перерыв. 

3 месяца занимаюсь по такой программе:

 

Понедельник: 

Грудь, бицепс, пресс

Подтягивание

Жим штанги, разводка, жим гантелей.

Кроссовер.

Молот, подъем гантелей.

Пресс

 

Среда: 

Ноги, спина

Подтягивания

Т-гриф.

Гиперэкстензия 

Сводка ног

Разводка ног

Разгибания ног

Подъем на носки.

 

Пятница:

Трицепс, пресс, квадрицепс

Жим штанги узким хватом

разгибание рук

разгибание ног

пресс.

 

С завтрашнего дня перехожу на программу Джеффа Сейда. 

Буду тренироваться 5 дней в неделю. Из питания — протеин, бцаа. Фото потом пришлю.

[эмубой 26]

Из питания — протеин, бцаа.

 

а обычная еда где? сколько у тебя БЖУК в день?

[sweetyhurt 199]

В данный момент программа дерьмо. Так же, смешно тебе тренироваться по программе Сеида.

[tus 1]

Золотая тройка. Жим лежа. Присед. Становая, но первое время я можно подтягивания. Вот тебе и прога.

[Del0 11]

Золотая тройка. Жим лежа. Присед. Становая, но первое время я можно подтягивания. Вот тебе и прога.

Становую в топку,если не лифтер.

[Iluminess 183]

 

Золотая тройка. Жим лежа. Присед. Становая, но первое время я можно подтягивания. Вот тебе и прога.

Становую в топку,если не лифтер.

 

ОМГ, вызывайте инквизицию!

[Вейто 138]

 

 

Золотая тройка. Жим лежа. Присед. Становая, но первое время я можно подтягивания. Вот тебе и прога.

Становую в топку,если не лифтер.

 

ОМГ, вызывайте инквизицию!

 

Базодрочеры все не угомонятся . Идите ей спину качать... 

[эмубой 26]

 

 

 

Золотая тройка. Жим лежа. Присед. Становая, но первое время я можно подтягивания. Вот тебе и прога.

Становую в топку,если не лифтер.

 

ОМГ, вызывайте инквизицию!

 

Базодрочеры все не угомонятся . Идите ей спину качать... 

 

скажи базо дрочерам тогда альтернативу становой? 

[Вейто 138]

скажи базо дрочерам тогда альтернативу становой? 

 

 

Альтернативу бесполезному упражнению? Смешно. Становая качает ноги, а не спину - для ног есть целый вагон упражнений. Ну, а стрессовость хоть интенсивностью повышай, средств масса. Однако, базодрочеры, как верующие, молятся на что-то и по барабану им, живите в прошлом

[Del0 11]

 

скажи базо дрочерам тогда альтернативу становой? 

 

 

Альтернативу бесполезному упражнению? Смешно. Становая качает ноги, а не спину - для ног есть целый вагон упражнений. Ну, а стрессовость хоть интенсивностью повышай, средств масса. Однако, базодрочеры, как верующие, молятся на что-то и по барабану им, живите в прошлом

 

Согласен. При правильно становой- основной упор делается на ноги. Становая хороша, не поспоришь, но  слишком уж травмоопасна.

[эмубой 26]

/

[МЯСО 683]

 

 

скажи базо дрочерам тогда альтернативу становой? 

 

 

Альтернативу бесполезному упражнению? Смешно. Становая качает ноги, а не спину - для ног есть целый вагон упражнений. Ну, а стрессовость хоть интенсивностью повышай, средств масса. Однако, базодрочеры, как верующие, молятся на что-то и по барабану им, живите в прошлом

 

Согласен. При правильно становой- основной упор делается на ноги. Становая хороша, не поспоришь, но  слишком уж травмоопасна.

 

ещё вспотеть от становой можно