Перейти к публикации
пикап.Форум

Странная личность.


Eryx

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Добрый день,

Я начал работать в тренажерном зале 6 лет назад.

Будучи полным нулем. Вес на тот момент составлял 87кг.

Правда я был конькобежцем, имею разряд МС.

Со спорта ушел мертвым. Загубленная дыхательная система. 4 протрузии, 2 грыжи, сколиоз, остеохондроз, проблемы с сердечно сосудистой системой.

 

На данный момент.

Рост: 196см

Вес: 110кг

Шея: 40 см

Бицепс: расс. - 40.5см, напряж. - 45см.

Грудь: 119см

Талия: 92см

Таз: 107см

Бедро: 69см

голень: 41см

 

Силовые

Жим: 170кг с паузой

Присед: 220кг с паузой

Становая: 250кг

 

Мини рекорды

Жим 150кг на 8 раз.

Присед 200кг на 7 раз

Становая 220кг на 8 раз. 200кг на 14 раз.

 

За все время качки, использовалость только 2 курса метана по 100т. В целях профилактики дальнейшего выпячивания грыж и травм. Т.к. веса за 200кг могут быть травмоопасными. Для такой работы в организме нужно очень много воды и быстрое восстановление.

Эфиры и инъекции не использовал. т.к. не выступающий атлет и не вижу в этом необходимости.

В будущем есть желание выступить по жиму лежа, но это через год или два. Когда жим подойдет к отметки 200-210 кг.

Всегда пью креатин. Сейчас лето и жарко, поэтому слез с силовой. Приходится поддерживать форму и работать на уменьшение подкожно жирового слоя + работаю над качеством мышечной массы. Вот как-то так.

post-182435-0-51093100-1404122542_thumb.

post-182435-0-52273000-1404122544_thumb.

Опубликовано:

а как здоровье то ушатал?

расскажи ключевые моменты.

Как обычно. Квалифицированные тренера у нас:)

Дыхалку загубили в Германии, т.к. денег нормальных не было заболел на фоне тяжелых нагрузок, тяжелая пневмония. Почти крякнул, до дома долетел уже полуживой.

Спину угробили приседом. Не правильная техника и большой вес сделали свое дело для пацана 14-16 лет.

ССС так же убили черезмерными нагрузками. Я говорю херово мне, говорят работай дальше. Вот и уработали:)

 

В 20 лет, начал заниматься. Читал, читал и еще раз читал.

Потом работал, пробовал и еще раз работал.

Перелопатил очень много литературы, чтобы понять истину:)

 

1. Это идеальная техника, под ваши индивидуальные особенности.

2. Работа только с базовыми упражнениями. Программа должна состоять из: Присед - 40%, жим - 35%, тяга - 25%.

3. Подсобка состоит только из работы многосуставных упражнений. Все эту билдеровскую хероту: типа кроссоверов и модных тренажеров можно выкинуть. На обычных парнях, которые только начали тренировать или имеют малый стаж она все равно не работает. Все работа заключается на стрессе и восстановления от него!

4. Питание и сон! Жрем че попало, не годится, спим как попало тоже не пойдет. Нужно минимум 2г белка на кг массы. 4-7г углеводов в зависимости от цели на кг массы. 25-30% жиров от рациона.

5. Увеличивайте рабочий вес, когда на штанге будет висеть заветные 100кг! Вот тогда и будет результат, все что до этого - это мышиная возня.

6. Циклировать нагрузку обязательно! Объемный период: повторения от 12 до 20. Объемно- силовой повторения от 6 до 10. Силовой от 1 до 5. На первый отводится 1 месяц, на второй где идет основная гипертрофия МВ- мышечных волокон - 3-4 месяца. На силовой отводится 3 месяца. После каждого месяца отдыхать 1 неделя. Просто легких тренировок на 50% от вашего 1ПМ ( повторный максимум)

7. Следовать по началу линейному прогрессу, добавлять нагрузку каждую тренировку пока не наступит "плато" - то есть 2 и больше тренировок вы не можете повысить вес и не справляеться с ним. Делаете откат в 10-15% от вашего последнего веса и начинаете прогресс дальше. Запомните повышать вес более чем на  2.5 кг не рекомендуется иначе встанете очень быстро. Это касается только базы!

8. Подсобка - аля бицепсы шмицепсы. делать на кол-во всегда! меньше 10 делать смысла нету, больше 20 тоже.

9. База приоритет, выполнять не больше 5 упражнений за тренировку. После приседа и жима, сил уже не должно оставаться, если есть занчит хренгого потренировались.

10. Никогда, запомните никогда не разделяйте на начальном этапе мышцы по группам! Организм это одно целое он и привык работать. как одно целое.

11. Есть у вас в пон тяжелый присед, делайте легкий жим. Если в пят. тяжелый жим делайте легкий присед. Среда отводится под становую.

12. Жим сидя стоя,  разведения и различные тяги - это все подсобка, выполняется 1 или 2 упражнения на отстающие группы, которые вам необходимы. Либо идут как дополнительная нагрузка на сопутствующие мышцы. Хреновая спина! Делай 1-2 упражнения тяговых каждую тренировку после основной работы.

Примерный план работы будет такой, на нем можно прогрессировать очень долго:

 

понедельник:

Присед - тяжело

Жим- среден

спина - закачка

плечи - либо жим либо разведения

трицепс.

 

среда:

становая - тяжело

Жим стоя - тяжело

тяга в наклоне- среде

бицепс -закачка

 

пятница:

жим - тяжело

присед-средне

жим уз хватом- трицепс.

Тяга в блоке-закачка.

отведения на дельты.

Опубликовано:

Фарма:) работайте пока не достигние своего генетического потенциала или хотябы близко к нему не подойдете.

Для фармы нужно не дюженно здоровье. Иначе акне, гино и все остальное.

И потом смысла нету ее принмать если нету хорошей базы. Она не будет работать эффективно.

Фарма - это анаболические стеройды. Препараты содержащие той или иной гормон.

 

Спортивное питание и витамины не относится к препаратам:) - их можно употреблять смело по инструкции.

Протеин поможет повысить суточный прием белка, он идет, как подспорье, а не замена натуральному белку.

То же самое с витаминами они помогают нам добить необходимую суточную норму микро и макро элементов.

  • 2 недели спустя...
Опубликовано:

Выбрай всегда те которые на рынке давно:)

Или по отзывам. Я обычно от оптимум нутришн беру.

Разницы нету. Я ими сильно не увлекаюсь.

У меня только креатин и белок.

На все остальное денег жалко.

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 640

      Брак. Наглая ложь. Дистанцирование или развод

    3. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 10

      Помогите решить ситуацию

    5. 46

      Знакомства в живую)

×
×
  • Создать...