Странная личность.

[Eryx 0]

Добрый день,

Я начал работать в тренажерном зале 6 лет назад.

Будучи полным нулем. Вес на тот момент составлял 87кг.

Правда я был конькобежцем, имею разряд МС.

Со спорта ушел мертвым. Загубленная дыхательная система. 4 протрузии, 2 грыжи, сколиоз, остеохондроз, проблемы с сердечно сосудистой системой.

 

На данный момент.

Рост: 196см

Вес: 110кг

Шея: 40 см

Бицепс: расс. - 40.5см, напряж. - 45см.

Грудь: 119см

Талия: 92см

Таз: 107см

Бедро: 69см

голень: 41см

 

Силовые

Жим: 170кг с паузой

Присед: 220кг с паузой

Становая: 250кг

 

Мини рекорды

Жим 150кг на 8 раз.

Присед 200кг на 7 раз

Становая 220кг на 8 раз. 200кг на 14 раз.

 

За все время качки, использовалость только 2 курса метана по 100т. В целях профилактики дальнейшего выпячивания грыж и травм. Т.к. веса за 200кг могут быть травмоопасными. Для такой работы в организме нужно очень много воды и быстрое восстановление.

Эфиры и инъекции не использовал. т.к. не выступающий атлет и не вижу в этом необходимости.

В будущем есть желание выступить по жиму лежа, но это через год или два. Когда жим подойдет к отметки 200-210 кг.

Всегда пью креатин. Сейчас лето и жарко, поэтому слез с силовой. Приходится поддерживать форму и работать на уменьшение подкожно жирового слоя + работаю над качеством мышечной массы. Вот как-то так.

[Eryx 0]

а как здоровье то ушатал?

расскажи ключевые моменты.

Как обычно. Квалифицированные тренера у нас

Дыхалку загубили в Германии, т.к. денег нормальных не было заболел на фоне тяжелых нагрузок, тяжелая пневмония. Почти крякнул, до дома долетел уже полуживой.

Спину угробили приседом. Не правильная техника и большой вес сделали свое дело для пацана 14-16 лет.

ССС так же убили черезмерными нагрузками. Я говорю херово мне, говорят работай дальше. Вот и уработали

 

В 20 лет, начал заниматься. Читал, читал и еще раз читал.

Потом работал, пробовал и еще раз работал.

Перелопатил очень много литературы, чтобы понять истину

 

1. Это идеальная техника, под ваши индивидуальные особенности.

2. Работа только с базовыми упражнениями. Программа должна состоять из: Присед - 40%, жим - 35%, тяга - 25%.

3. Подсобка состоит только из работы многосуставных упражнений. Все эту билдеровскую хероту: типа кроссоверов и модных тренажеров можно выкинуть. На обычных парнях, которые только начали тренировать или имеют малый стаж она все равно не работает. Все работа заключается на стрессе и восстановления от него!

4. Питание и сон! Жрем че попало, не годится, спим как попало тоже не пойдет. Нужно минимум 2г белка на кг массы. 4-7г углеводов в зависимости от цели на кг массы. 25-30% жиров от рациона.

5. Увеличивайте рабочий вес, когда на штанге будет висеть заветные 100кг! Вот тогда и будет результат, все что до этого - это мышиная возня.

6. Циклировать нагрузку обязательно! Объемный период: повторения от 12 до 20. Объемно- силовой повторения от 6 до 10. Силовой от 1 до 5. На первый отводится 1 месяц, на второй где идет основная гипертрофия МВ- мышечных волокон - 3-4 месяца. На силовой отводится 3 месяца. После каждого месяца отдыхать 1 неделя. Просто легких тренировок на 50% от вашего 1ПМ ( повторный максимум)

7. Следовать по началу линейному прогрессу, добавлять нагрузку каждую тренировку пока не наступит "плато" - то есть 2 и больше тренировок вы не можете повысить вес и не справляеться с ним. Делаете откат в 10-15% от вашего последнего веса и начинаете прогресс дальше. Запомните повышать вес более чем на  2.5 кг не рекомендуется иначе встанете очень быстро. Это касается только базы!

8. Подсобка - аля бицепсы шмицепсы. делать на кол-во всегда! меньше 10 делать смысла нету, больше 20 тоже.

9. База приоритет, выполнять не больше 5 упражнений за тренировку. После приседа и жима, сил уже не должно оставаться, если есть занчит хренгого потренировались.

10. Никогда, запомните никогда не разделяйте на начальном этапе мышцы по группам! Организм это одно целое он и привык работать. как одно целое.

11. Есть у вас в пон тяжелый присед, делайте легкий жим. Если в пят. тяжелый жим делайте легкий присед. Среда отводится под становую.

12. Жим сидя стоя,  разведения и различные тяги - это все подсобка, выполняется 1 или 2 упражнения на отстающие группы, которые вам необходимы. Либо идут как дополнительная нагрузка на сопутствующие мышцы. Хреновая спина! Делай 1-2 упражнения тяговых каждую тренировку после основной работы.

Примерный план работы будет такой, на нем можно прогрессировать очень долго:

 

понедельник:

Присед - тяжело

Жим- среден

спина - закачка

плечи - либо жим либо разведения

трицепс.

 

среда:

становая - тяжело

Жим стоя - тяжело

тяга в наклоне- среде

бицепс -закачка

 

пятница:

жим - тяжело

присед-средне

жим уз хватом- трицепс.

Тяга в блоке-закачка.

отведения на дельты.

[Eryx 0]

Фарма работайте пока не достигние своего генетического потенциала или хотябы близко к нему не подойдете.

Для фармы нужно не дюженно здоровье. Иначе акне, гино и все остальное.

И потом смысла нету ее принмать если нету хорошей базы. Она не будет работать эффективно.

Фарма - это анаболические стеройды. Препараты содержащие той или иной гормон.

 

Спортивное питание и витамины не относится к препаратам - их можно употреблять смело по инструкции.

Протеин поможет повысить суточный прием белка, он идет, как подспорье, а не замена натуральному белку.

То же самое с витаминами они помогают нам добить необходимую суточную норму микро и макро элементов.

[Eryx 0]

Хмм... а мы знакомы?

[Eryx 0]

))) да я из Алматы...

[Eryx 0]

Выбрай всегда те которые на рынке давно

Или по отзывам. Я обычно от оптимум нутришн беру.

Разницы нету. Я ими сильно не увлекаюсь.

У меня только креатин и белок.

На все остальное денег жалко.