tyler

[tyler_durden92 0]

Всем привет.мне 22.

рост 178

вес 64

стаж год

силовые жим 60,становая 80,присед 80

Занимаюсь по сплиту

[tyler_durden92 0]

фото

http://s43.radikal.ru/i099/1408/eb/90b32312eb94.jpg http://s52.radikal.ru/i135/1408/b8/01fa2ca8df6e.jpg

P.s пишу с телефона

[круглый)) 3]

и чо?

[tyler_durden92 0]

Ничо

[Киpюха 16]

о, мой рост) 
что то ты совсем худой..
сколько год назад весил?
прогу напиши свою

[tyler_durden92 0]

Год назад 52 был вес.до лето 70 весил потом отдыхал 2 месяца

[tyler_durden92 0]

Вот программа

вторник грудь/трицепс

жим лежа 4*10

Разводка гантелей лежа 4*10

брусья 4*10

Французский жим 4*10

Разгибания рук на блоке 3*10

Четверг спина/бицепс

подтягивание 4*10

Гиперэкстензия 3*10

Становая 4*10

Тяга штанги в наклоне 4*10

Подьем штанги на бицепс 4*10

подьем гантелей на бицепс 3*10

суббота ноги/плечи

присед 4*10

Жим ногами 4*10

выпады 4*10

Жим штанги сидя с груди 4*10

Подъем рук с гантелями перед собой 4*10

Тяга штанги к подбородку 4*10

[sweetyhurt 199]

Подтягивания, тяга, тяга в наклоне, все в один день

[tyler_durden92 0]

А как тогда надо?

[Del0 11]

Подтягивания, тяга, тяга в наклоне, все в один день

И что? Три упражнения для спины.

[Киpюха 16]

силовые - на раз или рабочие веса?

[tyler_durden92 0]

Рабочие конечно

[tyler_durden92 0]

Вес 66,становая и присед 90 кг.жим не растет(

[Кухонный альфа 18]

Чел, очень тебе завидую ибо сам жирный тюлень. Но, бля, какой же ты дрыщ)) За год занятий никакой прогресс. Нужно что- то менять в программе и питании. Более опытные товарищи подскажут, думаю.

[Кухонный альфа 18]

 

За год занятий никакой прогресс. Нужно что- то менять в программе и питании. Более опытные товарищи подскажут, думаю.

12 кг мышц за год это крутой прогресс

 

 

12 кг мышц за год это неплохой показатель

 

Вот только откуда такая уверенность что эти 12 кг- мышцы?

[tyler_durden92 0]

За год занятий никакой прогресс. Нужно что- то менять в программе и питании. Более опытные товарищи подскажут, думаю.

12 кг мышц за год это крутой прогресс

12 кг мышц за год это неплохой показатель

Вот только откуда такая уверенность что эти 12 кг- мышцы?

улыбнуло 12 кг мыщц))) да не максимум 5-6кг остальное жир и вода

[tyler_durden92 0]

Хотелось бы услышать мнение опытных по поводу жима

[InMind 40]

Масса растёт от правильного питания, о котором в этом треде от автора не слова, смысл советовать...

[=H@rv@D= 113]

Причины того что жим не растет:

Не правильное питание...

перетренерованность

не правильная техника

И все это приводит к застою...

попробуй циклы

[tyler_durden92 0]

Причины того что жим не растет:

Не правильное питание...

перетренерованность

не правильная техника

И все это приводит к застою...

попробуй циклы

циклы при таком маленьком весе, не вижу смысла.думаю техника не правильная

[tyler_durden92 0]

Вес 68.

Силовые: жим 60,присед 126.становая 100

http://i072.radikal.ru/1410/37/632ed125fa54.jpg

[tyler_durden92 0]

2 месяца не ходил в зал, повредил плечо