Jump to content
пикап.Форум

Пора завязывать быть толстым!


ZUBR

Recommended Posts

Posted

Всем привет!!!

Надо привести свое тело в форму и уделить внимание физической подготовке!

Ежедневно делать 150 отжиманий и 200 скручиваний на пресс.
Еженедельно выполнять 2 легких (на 20-30 минут) кардиотренировки + 1 интервальная + 1 десятикилометровка.
Еженедельно 2 силовых занятия в спортзале.

Отписываться буду 4-5 раз в неделю...

Вот такой я сегодня толстый дрищ:

2389_original.jpg2676_original.jpg


ВАЖНО! ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ!!!
Posted

У тебя даже фотки не получилось нормально загрузить)) о чем вообще тогда речь?)))

Posted
Ежедневно делать 150 отжиманий и 200 скручиваний на пресс.

 

 

Пошёл за попкорном... 

Posted

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

Posted

Все не так уж и плохо! Удачи автору в его начинаниях!

Posted

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

Это из-за высокого уровня висцерального (внутреннего) жира - жира, который расположен вокруг внутренних органов. У меня подкожный жир при последних измерениях был 9,5% (норма 12-19%), а уровень висцерального - 5% (норма 1-6%). Мерялся 2 недели назад весами Omron BF511.

 

Надо больше двигаться и меньше сидеть на стуле. У меня у одного знакомого уровень висцерального жира равен 1%, так он бегает много. Я хочу тоже увеличить кардио, чтоб привести себя в форму. Тем более, что бегать я очень люблю))

 

А еще надо урезать простые углеводы и нормализовать сон.

 

 

Все не так уж и плохо! Удачи автору в его начинаниях!

Спасибо!!!))

Posted

если цель - скинуть лишний вес и по максимуму не слится .  то  делай силовую в зале 3 раза в неделю. база .изоляцию не надо . отдых между сетами больше минуты. . с кардио особо не усердствуй. дрочь с отжиманиями от пола - не надо. как и спрессом. качай пресс  в зале во время тренировок.

 

ну  и ДИЕТА.  добавь белка. углеводы - комплексные, медленные.  сахар и прочие быстрые углеводы - воздержаться .

 

ИМХО

Posted

если цель - скинуть лишний вес и по максимуму не слится .  то  делай силовую в зале 3 раза в неделю. база .изоляцию не надо . отдых между сетами больше минуты. . с кардио особо не усердствуй. дрочь с отжиманиями от пола - не надо. как и спрессом. качай пресс  в зале во время тренировок.

 

ну  и ДИЕТА.  добавь белка. углеводы - комплексные, медленные.  сахар и прочие быстрые углеводы - воздержаться .

 

ИМХО

Большое спасибо!!))

 

Так и буду делать)

Posted

Это не дрыщ, а эндоморф в полной красе. А автор топика типичный эктоморф. Сранивать это, как яблоко с грушей. 
 
БаSs

 

настрой питание и несколько силовых в зале, этого должно хватить. Через 4 недели посмотришь, изменения должны быть на лицо.

Posted

Сегодня доел пельмени. Затарился крупами. Овсянка, гречка, рис, перловка, а так же прикупил макарон класса А.

 

Полтора часа сегодня гонял в футбик. Сейчас сижу - жую творог. Для вкуса добавил жменю орехов и ложечку меда.

 

Завтра иду в зал...

Posted

Задача на первые две-три недели делать "фуллбади" 3 раза в неделю, потом буду смотреть по ощущениям... и еще важно привыкнуть нормально питаться.

 

Из кардио - футбол и по-настроению и пока погода позволяет бег во время утренней зарядки. С весны начну кардио в полную силу. Хоть палит мышцы (которых мало), но до лета надо убрать выпирающий живот (его хорошо видно на фото в стартовом посте).

  • 1 month later...
Posted

 

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

Это из-за высокого уровня висцерального (внутреннего) жира - жира, который расположен вокруг внутренних органов. У меня подкожный жир при последних измерениях был 9,5% (норма 12-19%), а уровень висцерального - 5% (норма 1-6%). Мерялся 2 недели назад весами Omron BF511.

 

 

 

Думал что так, но оказалось все намного проце. Это из-за того, что ослаблены мышцы пресса и кора. 

  • 1 month later...
Posted

 

Думал что так, но оказалось все намного проце. Это из-за того, что ослаблены мышцы пресса и кора. 

 

А что такое кора ?

  • 3 months later...
Posted

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

 

Желудок растянут. 

 

Переедаешь.

 

Уменьш порции.

 

Ешь 5-6 раз, но понемногу, так, чтобы в 2 ладони помещалось

 

Пример моего рациона:

 

Утро - 8:00

 

25 грамм грецких орехов (либо тыквенных семечек, либо кедровых орехов) + 15 грамм мёда.

250 грамм овсянки с изюмом (40 грамм овсянки, 60 грамм изюма и 150 мл воды.

 

Полдник 11:00

2 банана

 

Обед - 14:00

Рис с мясом и яйцом + салат

 

Перекус - 17:00

Яблоко+банан

 

Ужин - 20:00

Фрукты + чай.Либо, булочка + чай. Либо салат (помидоры + огурцы с подсолнечным маслом.

 

При интенсивых занятиях спортом (3-4 раза в неделю + утренняя зарядка + до работы пешком) вес уходит крайне медленно.

  • 3 weeks later...
Posted
А что такое кора ?

 

Мышцы вокруг области выше лобка и ниже грудных, пресс туда же + ягодицы и часть бедренных не помню названия

вес уходит крайне медленно.

 

из-за бананов, изюма, меда, булки, риса, подсолнечного масла и чая с сахарком

Posted

 

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

 

Желудок растянут. 

 

Переедаешь.

 

Уменьш порции.

 

При интенсивых занятиях спортом (3-4 раза в неделю + утренняя зарядка + до работы пешком) вес уходит крайне медленно.

 

 

Желудок тут не причем. Так как порции у меня маленькие. 

 

Всему виной это ратяннутые мышцы пресса + отсутствие тонуса в них. =) Все просто... Данная проблема решена !

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Новое

    1. 0

      Приглашение на свидание (очень нестандартная ситуация)

    2. 314

      Оффтоп из темы "4 года отношений, ноль эмоций!"

    3. 314

      Оффтоп из темы "4 года отношений, ноль эмоций!"

    4. 314

      Оффтоп из темы "4 года отношений, ноль эмоций!"

×
×
  • Create New...