Пора завязывать быть толстым!

[ZUBR 11]

Всем привет!!!

Надо привести свое тело в форму и уделить внимание физической подготовке!

Ежедневно делать 150 отжиманий и 200 скручиваний на пресс.
Еженедельно выполнять 2 легких (на 20-30 минут) кардиотренировки + 1 интервальная + 1 десятикилометровка.
Еженедельно 2 силовых занятия в спортзале.

Отписываться буду 4-5 раз в неделю...

Вот такой я сегодня толстый дрищ:

ВАЖНО! ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ!!!

[Sabai 13]

У тебя даже фотки не получилось нормально загрузить)) о чем вообще тогда речь?)))

[ZUBR 11]

теперь нормально

[Andy Bradbury 15]

Ежедневно делать 150 отжиманий и 200 скручиваний на пресс.

 

 

Пошёл за попкорном... 

[=H@rv@D= 113]

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

[Sabai 13]

Все не так уж и плохо! Удачи автору в его начинаниях!

[ZUBR 11]

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

Это из-за высокого уровня висцерального (внутреннего) жира - жира, который расположен вокруг внутренних органов. У меня подкожный жир при последних измерениях был 9,5% (норма 12-19%), а уровень висцерального - 5% (норма 1-6%). Мерялся 2 недели назад весами Omron BF511.

 

Надо больше двигаться и меньше сидеть на стуле. У меня у одного знакомого уровень висцерального жира равен 1%, так он бегает много. Я хочу тоже увеличить кардио, чтоб привести себя в форму. Тем более, что бегать я очень люблю))

 

А еще надо урезать простые углеводы и нормализовать сон.

 

 

Все не так уж и плохо! Удачи автору в его начинаниях!

Спасибо!!!))

[Puma_1994 39]

если цель - скинуть лишний вес и по максимуму не слится .  то  делай силовую в зале 3 раза в неделю. база .изоляцию не надо . отдых между сетами больше минуты. . с кардио особо не усердствуй. дрочь с отжиманиями от пола - не надо. как и спрессом. качай пресс  в зале во время тренировок.

 

ну  и ДИЕТА.  добавь белка. углеводы - комплексные, медленные.  сахар и прочие быстрые углеводы - воздержаться .

 

ИМХО

[ZUBR 11]

если цель - скинуть лишний вес и по максимуму не слится .  то  делай силовую в зале 3 раза в неделю. база .изоляцию не надо . отдых между сетами больше минуты. . с кардио особо не усердствуй. дрочь с отжиманиями от пола - не надо. как и спрессом. качай пресс  в зале во время тренировок.

 

ну  и ДИЕТА.  добавь белка. углеводы - комплексные, медленные.  сахар и прочие быстрые углеводы - воздержаться .

 

ИМХО

Большое спасибо!!))

 

Так и буду делать)

[InMind 40]

Жирный? Дрыщ!

Вот жирный

[Andy Bradbury 15]

Это не дрыщ, а эндоморф в полной красе. А автор топика типичный эктоморф. Сранивать это, как яблоко с грушей. 
 
БаSs

 

настрой питание и несколько силовых в зале, этого должно хватить. Через 4 недели посмотришь, изменения должны быть на лицо.

[ZUBR 11]

Сегодня доел пельмени. Затарился крупами. Овсянка, гречка, рис, перловка, а так же прикупил макарон класса А.

 

Полтора часа сегодня гонял в футбик. Сейчас сижу - жую творог. Для вкуса добавил жменю орехов и ложечку меда.

 

Завтра иду в зал...

[ZUBR 11]

Задача на первые две-три недели делать "фуллбади" 3 раза в неделю, потом буду смотреть по ощущениям... и еще важно привыкнуть нормально питаться.

 

Из кардио - футбол и по-настроению и пока погода позволяет бег во время утренней зарядки. С весны начну кардио в полную силу. Хоть палит мышцы (которых мало), но до лета надо убрать выпирающий живот (его хорошо видно на фото в стартовом посте).

[=H@rv@D= 113]

 

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

Это из-за высокого уровня висцерального (внутреннего) жира - жира, который расположен вокруг внутренних органов. У меня подкожный жир при последних измерениях был 9,5% (норма 12-19%), а уровень висцерального - 5% (норма 1-6%). Мерялся 2 недели назад весами Omron BF511.

 

 

 

Думал что так, но оказалось все намного проце. Это из-за того, что ослаблены мышцы пресса и кора. 

[RexLex 1]

 

Думал что так, но оказалось все намного проце. Это из-за того, что ослаблены мышцы пресса и кора. 

 

А что такое кора ?

[Князь Багратион 40]

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

 

Желудок растянут. 

 

Переедаешь.

 

Уменьш порции.

 

Ешь 5-6 раз, но понемногу, так, чтобы в 2 ладони помещалось

 

Пример моего рациона:

 

Утро - 8:00

 

25 грамм грецких орехов (либо тыквенных семечек, либо кедровых орехов) + 15 грамм мёда.

250 грамм овсянки с изюмом (40 грамм овсянки, 60 грамм изюма и 150 мл воды.

 

Полдник 11:00

2 банана

 

Обед - 14:00

Рис с мясом и яйцом + салат

 

Перекус - 17:00

Яблоко+банан

 

Ужин - 20:00

Фрукты + чай.Либо, булочка + чай. Либо салат (помидоры + огурцы с подсолнечным маслом.

 

При интенсивых занятиях спортом (3-4 раза в неделю + утренняя зарядка + до работы пешком) вес уходит крайне медленно.

[Kаин 75]

А что такое кора ?

 

Мышцы вокруг области выше лобка и ниже грудных, пресс туда же + ягодицы и часть бедренных не помню названия

вес уходит крайне медленно.

 

из-за бананов, изюма, меда, булки, риса, подсолнечного масла и чая с сахарком

[=H@rv@D= 113]

 

У меня так же, жира нет, а пузо есть в раслабленном состоянии... =( ЧЕ ДЕЛАТЬ?

 

Желудок растянут. 

 

Переедаешь.

 

Уменьш порции.

 

При интенсивых занятиях спортом (3-4 раза в неделю + утренняя зарядка + до работы пешком) вес уходит крайне медленно.

 

 

Желудок тут не причем. Так как порции у меня маленькие. 

 

Всему виной это ратяннутые мышцы пресса + отсутствие тонуса в них. =) Все просто... Данная проблема решена !