как бороться с вечерним жором?

[Kali Tee 34]

Режим дня: 5.00-5.30 - подъем, зарядка

9.00 - завтрак (овсянка на воде, 1 бутерброд с сыром, иногда яйцо или омлет)

15.00 - обед (салат свежий, суп-пюре овощной, гречка или рис с индейкой или рыбой, на десерт не могу удержаться - съедаю печенюшку какую-нибудь)

19.00 - чаеужин (творог, кефир, яблочко печеное, 1-2 "хлебца-молодца")

Отбой должен быть в 22.00, но на практике не получается, ложусь позже

 

Стараюсь питаться правильно (овсянка-творог-гречка-индейка-рыба, свежие салатики, вместо хлеба хлебцы диет., масло сливочное и майонез не ем, сахар не ем, сладкое вообще не люблю). Но это в течение дня. А к вечеру, как по часам, ровно в 21.00 начинается приступ жора. Дико хочется СЫРУ. Ем те же хлебцы, отруби гранулированные, сухие крекеры. Лишь бы что-то пожевать. Самой смешно. Противная привычка. Как справиться? 

Физ. нагрузки - 30 минут в день "зарядка" (видео Боди революшн Джиллиан Майклз, уже закончила Week 6), 1 раз в неделю лыжи, 1 раз в неделю бассейн. 

Задача - похудеть на 3-4 кг (в декабре было 54, сейчас из-за жора этого проклятого набрала до 58). Рост 167. С весны, как снег сойдет и в 6.00 будет светло на улице, планирую опять начать бегать по утрам (через день по часу)

Что делать вечером? 

варианты - выйти перед сном на прогулку и сразу спать, не заходя на кухню?

- перед сном поплавать в бассейне и сразу спать? Но вечером трудно уйти из дома, т.к. мелкого надо укладывать, он мозг выносит часов до 11, пока уляжется

- проще всего просто не есть. Но не могу найти в себе ресурс - как себя заставить.

 

Курю. Немного. Но на ночь - это святое. А не могу, т.к. все дома. И на улицу не выйдешь. Вот и заедаю. 

Жду советов. 

[NJoy 80]

Ты очень редко ешь. 4 часа после сна не жрать? 7 часов без еды после завтрака? Это жесть какая то. Рацион нормальный. Но нужно полностью исключить сладкое, мучное, калорийные напитки. Добавь фруктов, может йогурт, в течении дня (без бананов)). Съедай че нить каждые 2.5-3.5 часа.

 

 

Но походу основная проблема кроется тут

 

Kali Tee, on 14 Feb 2015 - 18:10, said:

Курю. Немного. Но на ночь - это святое. А не могу, т.к. все дома. И на улицу не выйдешь. Вот и заедаю.

Если ты там пол кило пельменей завариваешь, то ты знаешь с чего начать)

 

Сейчас подтянутся спецы по зажорам, они тут есть))

[WolandsJester 26]

Как добавление к вышеизложенному.

 

Ну съешь ты этот сыр несчастный днём, например.

А если к ночи накатило поесть, то только творог либо яичные белки(эти вообще спокойно прям перед сном можно) - никаких хлебцев и прочих углеводов.

[Найсик 121]

Видимо что-то сломалось там на верху. Как бороться с вечерним жором? Не жри. Все.

Ты очень редко ешь. 4 часа после сна не жрать? 7 часов без еды после завтрака? Это жесть какая то. Рацион нормальный. Но нужно полностью исключить сладкое, мучное, калорийные напитки. Добавь фруктов, может йогурт, в течении дня (без бананов)). Съедай че нить каждые 2.5-3.5 часа.

 

 

Но походу основная проблема кроется тут

 

Kali Tee, on 14 Feb 2015 - 18:10, said:

Курю. Немного. Но на ночь - это святое. А не могу, т.к. все дома. И на улицу не выйдешь. Вот и заедаю.

Если ты там пол кило пельменей завариваешь, то ты знаешь с чего начать)

 

Сейчас подтянутся спецы по зажорам, они тут есть))

Не ем 6 часов после сна.

[Тоrero 159]

Может завтрак сделать легче, обед раньше, калории чио урезала в завтраке переместить на ужин, тогда не будет хотеться "догнаться"

Замени курение на питие зеленого чая но не прям перед сном

[NJoy 80]

Может завтрак сделать легче, обед раньше, калории чио урезала в завтраке переместить на ужин, тогда не будет хотеться "догнаться"

Замени курение на питие зеленого чая но не прям перед сном

В корне не верно. Завтрак должен быть плотным и нажористым. Энергия, которую ты можешь потратить с пользой на пол дня. Именно поэтому на завтрак закидываются углеводами, один хрен они сгорят в течении дня. На ужин нужно есть легкую пищу. Организм должен ночью отдыхать, а не переваривать. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Попозже можно что то вроде стакана кефира, ряженки залить. Просыпаться с чувством голода намного приятней и легче. 

[Тоrero 159]

Ты читать умеешь? Я написала калории а не угли. Она недоедает на ночь и пытается на стакане кефира протянуть 5 часов.

[NJoy 80]

Ты читать умеешь? Я написала калории а не угли. Она недоедает на ночь и пытается на стакане кефира протянуть 5 часов.

 

Ога)

 

на ночь - это святое. Вот и заедаю. 

[D ViTaLiK 255]

Значит в течении дня не добрала калорий. Вот и организм просит. Если хочется сладкого, то глюкозы в крови не хватает. Съешь финик один и все пройдет, но лучше это делать не перед сном.

 

 

Что делать вечером? 

Отвар ромашки с шиповником. Мне первое время помогал очень перестать жрать на ночь)

[Kali Tee 34]

Спасибо всем откликнувшимся. Скорее всего, у меня действительно проблемы "на чердаке": никотиновая зависимость + нервяк + пмс, вот и хочется чего-то пожевать. Хоть спичку. Горячий зеленый чай - отличный совет. Шиповник не оч. люблю, а ромашку, чабрец и так к заварке добавляю. 

Никаких хлебцев, ОК. Заставлю себя, Соберись, тряпка  Яйцо-творог имеются, но жрать их на ночь неохота, значит, это не голод

Кстати, вчера отвлекло немного, что в час Х (21.00) занималась конструированием из LEGO City, а потом еще минут 40 собирала рассыпанные детальки с ковра... релаксирующая практика. почти как четки. Вязать-вышивать, наверное, тоже хорошо...

[Вopoна 344]

А ты нихрена не ешь, отсюда и жор) начнешь кормить свой многострадальный организм - перестанешь жевать как коровка

 

5.00-5.30 - подъем, зарядка - завтрак мастхэв в течении часа после подъема. и забей на "не лезет", позаставляешь себя первое время - потом ещё как влезет.

9.00 - завтрак (овсянка на воде, 1 бутерброд с сыром, иногда яйцо или омлет)

15.00 - обед (салат свежий, суп-пюре овощной, гречка или рис с индейкой или рыбой, на десерт не могу удержаться - съедаю печенюшку какую-нибудь)

19.00 - чаеужин (творог, кефир, яблочко печеное, 1-2 "хлебца-молодца") - это что за жесть вообще)

 

Попробуй иначе

завтрак через час после пробуждения, овсянка на воде + твой любимый бутерброд

второй завтрак через 2-3 часа - творога пачка + яблоко печеное

обед - твой подходит

через часа 2-4 после обеда перекус - пусть это будет либо салат овощной с куриными ломтиками и маслом ИЛИ пачка творога + горсть орешков (20 штук где-то)

ужин, обязательно хороший! не заставляй своё тело думать, что ты его не кормишь, а то оно никогда не отдаст запасы пусть это будет рыба\курица\говядина + салат

если потом есть желание покушать (я часто хочу есть за час до сна), то неплохим вариантом будет омлет из пары яиц с овощами

[prêt-à-porter 1 844]

постою послушаю. под вечер тоже я как упырь обретаю силу и голод - ввиду чего лазанье в холодильник не прекращается.

[Риф 172]

to Ворона

Ксю, а не много будет творог каждый день трескать, на по несколько раз в день?

 

Сыр тоже порой вечером хочется, да с клубничным вареньем ... хорошо идет )))

[Вopoна 344]

постою послушаю. под вечер тоже я как упырь обретаю силу и голод - ввиду чего лазанье в холодильник не прекращается.

всё завязано на недостаточном для тебя(!) объеме пищи днём. имею ввиду пищевую ценность. две тонны салата это ооочень мало еды.

 

to Ворона

Ксю, а не много будет творог каждый день трескать, на по несколько раз в день?

 

Сыр тоже порой вечером хочется, да с клубничным вареньем ... хорошо идет )))

нет, можно хоть кусок торта каждый день есть дело в калорийности. 

всё сводится к простому правилу: тратить больше чем потребляешь. т.е. еды должно быть чуть-чуть меньше твоей нормы, тогда ты будешь терять вес. даже если это будут торты.

но от того, ЧТО ты ешь - зависит качество твоего худеющего тела)

 

Неверующим под кат  На питание девочки не стоит ориентироваться, она пока что косячит, но мы идем верным путём.

[NJoy 80]

творога пачка

 

Ты про те пачки, которые лежат в магазине на полке? Разве это похоже на творог?

[Вopoна 344]

 

творога пачка

 

Ты про те пачки, которые лежат в магазине на полке? Разве это похоже на творог?

 

Ну да, херня, а не творог. Я раньше либо на развес брала, либо сама делала. Сейчас творог не ем, непереносимостью лактозы обзавелась.

А так, из того, что есть на полках - адекватен Высоко-высоко, Домик в деревне, Останкино. Можете погуглить марки, прошедшие тесты Роспотребнадзора.

А говоря "пачка" я имею ввиду 200гр творога..)

 

Кстати, та же ситуация сейчас почти со всеми продуктами, но не голодать же теперь)

[prêt-à-porter 1 844]

всё завязано на недостаточном для тебя(!) объеме пищи днём. имею ввиду пищевую ценность. две тонны салата это ооочень мало еды.

 

а что делать, если днем - не лезеть. А утром - лезеть только чашка кофе. 

А потом еще пол-ночи туды-сюды холодильником шлеп-шлеп...шлеп-шлеп. А потом внезапно выясняется что ни колбаски, ни миндальных печениц не осталось, ни куриных сись, приготовленных и заботливо оставленных "на обед".

[Вopoна 344]

 

всё завязано на недостаточном для тебя(!) объеме пищи днём. имею ввиду пищевую ценность. две тонны салата это ооочень мало еды.

 

а что делать, если днем - не лезеть. А утром - лезеть только чашка кофе. 

А потом еще пол-ночи туды-сюды холодильником шлеп-шлеп...шлеп-шлеп. А потом внезапно выясняется что ни колбаски, ни миндальных печениц не осталось, ни куриных сись, приготовленных и заботливо оставленных "на обед".

 

ты сама знаешь, что если тебе очень надо - ты это сделаешь, а не надо - будешь говорить "не лезет, лезет только кофе" пока не приспичит - лезть не будет и заталкивать ты не будешь.

ко мне ну очень часто обращаются с такой проблемой. решение только одно. хочешь наладить режим жкт и режим дня? будешь заталкивать. через пару недель организм привыкнет и будет сам просить.

[Риф 172]

to Прет

Досконально узнав проблемы жкт рекомендую прислушаться к Ксю относительно разбавления завтрака чем то большим чем кофе. Иначе когда он (жкт) стукнет, о кофе нужно будет забыть на долгое время.

 

У меня тоже овсянка ну вообще не лезла, как то были в походе, утром девчонки заботливо приготовили и как то так хорошо с кофе пошла, что после сам стал дома делать. А поскольку на воде не очень вкусно, добавляю приятностей - йогурты, сгущенку, сухофрукты и т.д.

[Вopoна 344]

овсянка + пара яиц + фрукт, да в духовку на 15-20 минут) и будет неплохой кекс к кофе.

[prêt-à-porter 1 844]

У меня тоже овсянка ну вообще не лезла, как то были в походе

 

в походе и жук - мясо )))

 

ко мне ну очень часто обращаются с такой проблемой. решение только одно

 

кстати, а ночные бдения у хол-ка - это так уж и плохо?

[Вopoна 344]

 

ко мне ну очень часто обращаются с такой проблемой. решение только одно

 

кстати, а ночные бдения у хол-ка - это так уж и плохо?

 

если ты спишь днем, а ночью бодрствуешь - то нет, это хорошо если режим суток у тебя больше похож на стандартный - то нагружать желудок едой во время сна тебе не нужно, ты не атлет, боящийся похудеть. 

хотя, в целом, если тебя это не парит, жить не мешает и фигура тебя пока устраивает - можно и забить. вот если начнешь пугаться отражения своего в зеркале - тогда да, прекращай быть ночной жрицей)))

[prêt-à-porter 1 844]

ну небольшая "трудовая мозоль" вокруг пупка уже обнаружена. 

а образ жизни - да поздний подъем встать в 10 утра - это для меня ***ц какая рань, поздний отбой - глубоко после полуночи. поэтому в том же Тайланде я ни разу не побывала на завтраках.

[Вopoна 344]

если не хочешь в 50 лет стать обладательницей дряблого пузика - рекомендую заняться собой сейчас внешность недолговечна, я помню твои фото мне в личку пару лет назад, там был прекрасный животик.

[prêt-à-porter 1 844]

где в твоих записях можно посмотреть рецептуры приемлемых блюд для завтрака? 

 

заметила прискорбную тенденцию - начинаешь отъедацца - появляются приятственные щечки, которые делают моложе - лицо изможденного легионера добавляет лет, и вполне приемлемые сиси и попа. но и пупок. Убираецца пупок - сиси и пока говорят - прощай, а личико вновь делается скорбным.

[Вopoна 344]

где в твоих записях можно посмотреть рецептуры приемлемых блюд для завтрака? 

 

заметила прискорбную тенденцию - начинаешь отъедацца - появляются приятственные щечки, которые делают моложе - лицо изможденного легионера добавляет лет, и вполне приемлемые сиси и попа. но и пупок. Убираецца пупок - сиси и пока говорят - прощай, а личико вновь делается скорбным.

ох, по идее только в группах в вк) ты там регнута вроде. https://vk.com/magic_fitness тут поройся

 

ну....грудь = к хирургу, попа = в зал, лицо = косметолог)

[prêt-à-porter 1 844]

а нет ли локальных способов борьбы с пупком, но так чтобы попа и сиси (родные я имею ввиду)  оставались на местах?

ну кроме аппаратной косметологии локального воздействия (и не сказать чтоб шибко действенной).

 

если что рост 175 сегодняшний вес 58,5 против привычного 54,2

[Вopoна 344]

а нет ли локальных способов борьбы с пупком, но так чтобы попа и сиси (родные я имею ввиду)  оставались на местах?

ну кроме аппаратной косметологии локального воздействия (и не сказать чтоб шибко действенной).

 

если что рост 175 сегодняшний вес 58,5 против привычного 54,2

нет, к сожалению это невозможно) ну кроме хирургии.

[Хам:) 19]

 

а нет ли локальных способов борьбы с пупком, но так чтобы попа и сиси (родные я имею ввиду)  оставались на местах?

ну кроме аппаратной косметологии локального воздействия (и не сказать чтоб шибко действенной).

 

если что рост 175 сегодняшний вес 58,5 против привычного 54,2

нет, к сожалению это невозможно) ну кроме хирургии.

 

То есть ты уверенна что нельзя локально жечь жир?

[Вopoна 344]

 

 

а нет ли локальных способов борьбы с пупком, но так чтобы попа и сиси (родные я имею ввиду)  оставались на местах?

ну кроме аппаратной косметологии локального воздействия (и не сказать чтоб шибко действенной).

 

если что рост 175 сегодняшний вес 58,5 против привычного 54,2

нет, к сожалению это невозможно) ну кроме хирургии.

 

То есть ты уверенна что нельзя локально жечь жир?

 

естественно. 

[Лэйн 64]

Сдвинуть режим питания. Утром не ешь, вечером ешь. Организму пох на время суток, главное держать калории.

[Puteshestvennik 72]

Протеина бахнуть на ночь,либо гречкского йогурта без сахара

[Tatушка 3]

Та же проблема( Если не поем ну прям вот непосредственно перед сном - не могу уснуть(

[Kali Tee 34]

Ксюша, спасибо огромное! Навскидку многовато еды получается в день (2 пачки творога, ойей, так это ж 400 г). Но попробую. Записала себе.

Проблема в том, что у меня через 30 мин после подъема (т.е. в 6.00) зарядка 35-40 мин в довольно высоком темпе, прыжки, отжимания, плие с гантелями, бурпи там всякие и пр. На др. время перенести ее не могу. Только утром до общего подъема. Получается, надо сразу после нее есть - допустим, в 7.30 нормально будет? 

Кстати, вчера после 19 не ела, легла спать раньше, но с утра на весах 59,8.. (+1 кг)... 

Прет, совершенно с тобой согласна, у меня та же фигня: худое тело = старуха Изергиль, здоровый вид = штаны не сходятся. 

[Hellcopter 76]

вечерний жор,обычно от безделья. занимайся чем нить,водичку пей.  бьольше спорта.что это за 1 раз в неделю лыжи. делай зарядку утром и придумай вечерний комплекс упражнений

[prêt-à-porter 1 844]

Прет, совершенно с тобой согласна, у меня та же фигня: худое тело = старуха Изергиль, здоровый вид = штаны не сходятся. 

 

у тебя наверное так же как и у меня фигура "огуречиком" - по всей длине одинаковой толщины ))) ну плюс-минус. и либо ты выглядишь здоровой, но штаны предательски трещат, либо они застегиваются, но вид такой, будто танком переехало. даже не знаю что хуже....

 

я тут в одном паблике вычитала рецепт салата "для похудания" - там морковка, капуста, масло и чернослив. я представляю какой от него феерический дристун проберет. похудение блин

[Лэйн 64]

Без этой картинки тема будет неполной

[Kali Tee 34]

Hellcopter, так я и делаю зарядку каждый день утром по 30-40 мин, 1 раз в нед бассейн (тоже с ранья) и 1 лыжи. 

Вечером ничего не могу делать, т.к. при ребенке, из сада-секций  привела и каждые 5 мин "МААМ!!!", в 8- полдевятого начинается Сталинградская битва за укладывание в постель, к 22.00 я уже никакая. 

Прет, нет, у меня "песочные часы".  

[тов. Сухов 6 462]

вешаешь замок на двери холодильника, цифровой что бы закрывался в 22 00 а открывался в 6 00 и все

[Хам:) 19]

Ворона, была где то статья, в которой исследования доказали что если нагружать нагружать мышцу  в течении 40 минут, но в этом месте будет жир быстрее жечься) 

[Margoo 1]

от вечернего жора помогает стакан воды или кефира, или яблоко.

[Вopoна 344]

Ксюша, спасибо огромное! Навскидку многовато еды получается в день (2 пачки творога, ойей, так это ж 400 г). Но попробую. Записала себе.

Проблема в том, что у меня через 30 мин после подъема (т.е. в 6.00) зарядка 35-40 мин в довольно высоком темпе, прыжки, отжимания, плие с гантелями, бурпи там всякие и пр. На др. время перенести ее не могу. Только утром до общего подъема. Получается, надо сразу после нее есть - допустим, в 7.30 нормально будет? 

Ешь по 100гр творога за раз  

Да, конечно в 7:30 норм. А лучше вообще ДО зарядки перекусить. Вполне подойдет 2-3 яичных белка) ну или 1 яйцо целиком.

 

Ворона, была где то статья, в которой исследования доказали что если нагружать нагружать мышцу  в течении 40 минут, но в этом месте будет жир быстрее жечься) 

ты много знаешь психов, делающих изоляцию по 40 минут? статью не видела, но, допустим, это возможно. Ок. Жир на жопе. Ягодичную мышцу НЕВОЗМОЖНО изолировать. Это раз. И два - от дрочева в 40 минут любая мышца пережжется к хренам)

[prêt-à-porter 1 844]

от вечернего жора помогает стакан воды или кефира, или яблоко.

 

от вечернего жора это не помогает. а гарантированно помогает 2 блинчика набитых икрой.

[Тоrero 159]

Саня вернулся )))

Мне помогает нерастворимый кофе, убивает аппетит напрочь. Ну мой организм может это себе позволить на ночь. Не уверена что остальным организмам подойдет

[Вopoна 344]

с молочки заливает. творог перестал есть, четкость  улучшилась. потом забил , снова  залило кило на полтора воды.  так что от творога появляется некий эффект , который некоторые Дэвушки могут принять за жирок и о майгад  ОЖИРЕНИЕ!!!!! )))

не всех, не всех. меня вообще не льет, даже со стакана молока на ночь. да чо уж, даже с пончиков на ночь))) 

 

 

от вечернего жора помогает стакан воды или кефира, или яблоко.

 

от вечернего жора это не помогает. а гарантированно помогает 2 блинчика набитых икрой.

 

о да)

[MMain 2]

 

от вечернего жора помогает стакан воды или кефира, или яблоко.

 

от вечернего жора это не помогает. а гарантированно помогает 2 блинчика набитых икрой.

 

У икры адовая калорийность.. На севере собак на перегонах ей кормят, чтоб те в мороз могли бегать оч долго. При том что весит мало и в сушеном виде хранить можно.

Я казеин за пол часа перед сном выпиваю порцию (0,5гр на кило) и есть не хочется и масса не уходит.

[Вopoна 344]

с молока и кефира льет незаметно почти . так что ты незамечаешь а с творога просто капец как льет

а с пончиков тоже назметно?  

с творога меня тоже не льёт. а одна моя клиентка отекает как поросеночек даже со сливок в кофе. у всех разные(!) организмы.

 

 

от вечернего жора помогает стакан воды или кефира, или яблоко.

 

от вечернего жора это не помогает. а гарантированно помогает 2 блинчика набитых икрой.

 

У икры адовая калорийность.. На севере собак на перегонах ей кормят, чтоб те в мороз могли бегать оч долго. При том что весит мало и в сушеном виде хранить можно.

 

 

Прет все равно

[Облака 6 340]

Почитала я вас и вчера напал вечерний жор.

Видимо раньше я его просто не замечала т.к ем ну очень мало.

 

Есть люблю только фрукты и салаты. Гг....

 Придется впихивать..

[Kali Tee 34]

Ксюша, ок, поняла! Еще раз спасибо. 

 

Тороро, да, кофе!!! Кофе крепкий, черный, горячий, в турке сваренный, едва шапочкой поднявшийся, с гвоздичкой, имбирем, корицей и ломтиком лимона. Вштыривает хорошо. 

[Тоrero 159]

Попробуй с шафраном, но он собака дорогой ))