Интересный журнал

[Корнишон 0]

Привет всем!)

Занимаюсь я уже несколько лет, с перерывами, порой очень долгими. Видимого результата нет, потому и решил завести этот журнал.

 

Моя программа:

 

ПН-грудь-бицепс

Жим в наклоне штанги

Жим в наклоне гантелей

Разводки

ПШНБ

Молотки

Скручивания

 

СР-спина-трицепс

Становая тяга

Тяга Т-грифа

Тяга вертикального блока сидя

Шраги

Жим узким хватом

Разгибания руки с гантелья

 

ПТ-ноги-плечи

Присед

Разгибания ног в тренажере

Подъем на носки сидя

Подъем гантелей перед собой (дроп сет)

Подъем гантелей в стороны (дроп)

Разводка гантелей в наклоне на зад. дельту

 

Силовые неважные - Жим в наклоне 50 кг. рабочий, на горизонте был 70-75, Становая - 70 кг, Присед - 75 кг.

Из особенностей телосложения - большие бедра при узком торсе

Замеры:

рука - 34,5

грудь - 107

талия - 85

бедро - 61,5

голень - 37

 

Из спортпита начинаю принимать креатин, по питанию плюс-минус соблюдаю необходимую норму.

Рост/вес - 178/80

Каким я хочу быть - нравится форма парней из Менс Физик.

 

[ChicagoByNight 1]

Фотку бы, а так, удачи