Перейти к публикации
Путеводитель по форуму (ссылки на FAQ'и и пр.) ×
пикап.Форум
Чаты форума в Telegram! Ссылки внутри

Планка

skyskysky

Автор: skyskysky
в Здоровье и спорт

Рекомендованные сообщения

skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
Опубликовано:

Недавно открыл (точнее , открыл давно, но стал практиковать) планку. Пока только обычную, на днях начну боковую.

 

Кто еще делает, какие успехи?

 

Zt9xW46CWeM.jpg

 

0_c3dee_ef0749da_XL.jpg

Lisov456

Lisov456

Опубликовано:
Опубликовано:

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить. 

Squaddy

Squaddy

Опубликовано:
Опубликовано:

у меня лично поясница в гипертонусе постоянном. Мне противопоказаны такие приколы  :) . Растяжка-да. А эта статика, для чего тебе?

skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
  • Автор
Опубликовано:

Очень хорошо нагружает мышцы, необходимые для стабилизации корпуса. Ты тратишь буквально несколько минут и все тело в тонусе. На следующий день осанка ровная, живот подтянутый

@(^_-)@

@(^_-)@

Опубликовано:
Опубликовано:

Очень хорошо нагружает мышцы, необходимые для стабилизации корпуса. Ты тратишь буквально несколько минут и все тело в тонусе. На следующий день осанка ровная, живот подтянутый

Это для здоровых людей, как телка на фотке, тут таких нет

=H@rv@D=

=H@rv@D=

Опубликовано:
Опубликовано:

два года назад открыл комплекс упражнений  для подготовки к сезону для горнолыжников/сноубордистов. Сам 12-ть лет катаюсь на горных лыжах ! ! ! 

 

Когда выполнять будешь, меня сильно не матери ! ! !  ;)

 

Vlady_Mir

Vlady_Mir

Опубликовано:
Опубликовано:

Делаю каждый день) с утра 5-6 подходов, по 1 и 2 минуте чередуя...Просто укрепляет пресс, задницу, ноги. Не сказал бы, что супер-мега эффективно, но помогает держаться в тонусе и проснуться  :D

  • Советник
prêt-à-porter

prêt-à-porter

Опубликовано:
  • Советник
Опубликовано:
Кто еще делает, какие успехи?

 

меня заставляют в чертовом женском кружке. эту планку изобрела какая то сволочь, ей богу. 

Monnick

Monnick

Опубликовано:
Опубликовано:

И меня заставляют))

Надо бдить локти под плечами, прямая спина и попа, чтобы не поднималась. Я напротив зеркала делаю.

В моем случае я должна еще ноги прямыми вверх поднимать. 3 подхода по 50 повторений, пока по 50.

Потом сразу упражнение на пресс.

В нете есть видео, где мужик стоит 20 мин и описывает ощущения.

Знакомая йог делает планку с ребенком(6 лет) на спине, правда, я не знаю, сколько минут она так может стоять.

Для меня сверх люди какие то.

Оранж

Оранж

Опубликовано:
Опубликовано:

эффективность примерно как вместо лифта подниматься пешком. 

Цель то какая? Если делать упражнение "планка" много раз - то отличный пример.


Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить. 

Если живот выпирает - надо не жрать, а не упражнения делать. 

По факту надо сжагать больше, чем потреблять.... 

Вакуум -да, хорошо, но это для профи, никакого эффекта для дрыща/жиробаса упражнение не несет.

Lisov456

Lisov456

Опубликовано:
Опубликовано:

эффективность примерно как вместо лифта подниматься пешком. 

Цель то какая? Если делать упражнение "планка" много раз - то отличный пример.

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить. 

Если живот выпирает - надо не жрать, а не упражнения делать. 

По факту надо сжагать больше, чем потреблять.... 

Вакуум -да, хорошо, но это для профи, никакого эффекта для дрыща/жиробаса упражнение не несет.

 

Очередной умник теоретик. Бывают и худые люди, но за счет слабых мышцы пресса, кишечник выпирает. На ББ форумах частенько раньше  обсуждали. 

Almax

Almax

Опубликовано:
Опубликовано:

Делаю 2 минуты. Раньше минуту было тяжело сделать, сейчас 1 минуту не замечаю. Хочу довести до 3х, потом посмотрю, что дальше

  • Советник
prêt-à-porter

prêt-à-porter

Опубликовано:
  • Советник
Опубликовано:

Делаю несколько раз по 40 секунд, могу стоять побольше но начинют дрожать руки и боюсь смачно поцеловать паркет, если вдруг ручонки подкосятся

=H@rv@D=

=H@rv@D=

Опубликовано:
Опубликовано:

Делаю несколько раз по 40 секунд, могу стоять побольше но начинют дрожать руки и боюсь смачно поцеловать паркет, если вдруг ручонки подкосятся

 

Подушку подложи !  =) 

Найсик

Найсик

Опубликовано:
Опубликовано:

эффективность примерно как вместо лифта подниматься пешком. 

Цель то какая? Если делать упражнение "планка" много раз - то отличный пример.

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить.

Если живот выпирает - надо не жрать, а не упражнения делать. 

По факту надо сжагать больше, чем потреблять.... 

Вакуум -да, хорошо, но это для профи, никакого эффекта для дрыща/жиробаса упражнение не несет.

 

Очередной умник теоретик. Бывают и худые люди, но за счет слабых мышцы пресса, кишечник выпирает. На ББ форумах частенько раньше  обсуждали.

Хаха
skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
  • Автор
Опубликовано:

=H@rv@D=

 

Спасибо, очень интересное видео  ^_^


3 минуты сделал на днях, был несколько секунд легкий читинг со смещением центра масс вперед и назад сантиметров на 10. Было жестко. 

 

Кстати, когда поднимаешь по очереди ноги, реально это облегчает выполнение, поэтому я считаю такую тему за читинг (при разовом подходе). Только статика, только хардкор. 

 

Друг билдер не рекомендует боковую делать мне. Говорит, у нас и так бочка есть по генетике, нафиг еще шире раскачивать боковые, талию уменьшать.

skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
  • Автор
Опубликовано:

Полная планка 40 минут

 

 

Вот качественное выполнение очень 6+ минут

 

 

Мирта, локтевую или полную?

Mirta

Mirta

Опубликовано:
Опубликовано:

 

Мирта, локтевую или полную?

локтевую. я сейчас фанат планки и колесика.

skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
  • Автор
Опубликовано:

 

 

Мирта, локтевую или полную?

локтевую. я сейчас фанат планки и колесика.

 

 

колесико для пресса? говорят, жесткая вещь, сам не пробовал. 

плотно занимаюсь литроболом и  возлежанием на социальном дне.   и пресс у меня   все 8 кубиков )) тупо делать планку если ты жирнявый урод. ты никогда не увидишь пресса, хоть сделай 20 000 сгибаний и 200 000 часов планки. поэтому диета это 97 процентов пресса.

 

НО если ты не только жирнявый урод, А, еще и ленивая безмускульная куча дерьма , у которой пресса не было отродясь в силу образа жизни  лежащего куска говна - то да.

 

 тебе поможет уголок, сгибания и планка. оссобенно уголок и скибания на турнике. 

 

 

Пресс еще от генетики зависит. Точнее, кубики. Я, например, делаю как общеукрепляющее (особенно спину) + мне просто нравится само ощущение. 

 

 

3:35 сегодня

skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
  • Автор
Опубликовано:
Пресс есть у всех.

 

 

Кубики разной формы и разной прорисовки, зависит от генетики в тч .

 

что подтверждается банально по статьям

 

Подробнее: http://bfy.tw/Y9G

 

Сейчас у меня нет цели получить кубики, потому что для этого мне потребуется быть мегасушеным, а у меня жир с живота и боков уходит в самою последнюю очередь, т.е. в остальных местах я буду дрыщ. Моя фигура меня устраивает с учетом вложений в ее развитие. 

Mirta

Mirta

Опубликовано:
Опубликовано:

колесико для пресса? говорят, жесткая вещь, сам не пробовал. 

Попробуй вот как в ролике у Апостола - реально непрост

Kаин

Kаин

Опубликовано:
Опубликовано:

Короче, камрад, не знаю что вчера на меня нашло, сегодня не выдержал сделал планку 5 мин отлично теперь всегда буду делать

skyskysky

skyskysky

Опубликовано:
  • Автор
Опубликовано:

5 минут ролик, который выше или просто планку?

5 минут если держишь правильно и чистая статика без движений - отличный результат

robot Werter

robot Werter

Опубликовано:
Опубликовано:

Очень классная проверка на вшивость! Всем советую попробовать, мужик или нет :D

 

c962632def1f.jpg

 

5 минут с переменой позиций вообще отличная тема, на тренировках часто практикуем.

Еще недавно пробовал чередовать планку, прыжками (упор лежа - упор сидя), по 30 секунд стоишь и прыгаешь, всего 5 минут. Сил выбило, так выбило.

 

Кстати, а почему только планка? на статику еще куча разных упражнений.

=H@rv@D=

=H@rv@D=

Опубликовано:
Опубликовано:

 

 

Кстати, а почему только планка? на статику еще куча разных упражнений.

 

 

Добавь в копилку... 

robot Werter

robot Werter

Опубликовано:
Опубликовано:

 

 

 

Кстати, а почему только планка? на статику еще куча разных упражнений.

 

 

Добавь в копилку... 

 

 

Ну то что мы регулярно практикуем: Сед, вис на перекладине, вис с подтягиванием, уголок, стойка на руках у стены, удержание веса стоя, есть еще вариация планки на пресс спины, на вытянутых за голову руками, так чтобы тело от пола на несколлько сантиметров было поднято.

  • 2 месяца спустя...
Marta_0308

Marta_0308

Опубликовано:
Опубликовано:

А у меня полминуты только получается. Но упражнение действительно классное - все мышцы задействованы. Нравится.

  • 2 недели спустя...
  • 2 недели спустя...
white_felt

white_felt

Опубликовано:
Опубликовано:

Полная планка 40 минут

 

Хоть бы планшет с фильмом себе под нос положил. 40 минут в пол втыкать это жесть.

  • 1 год спустя...

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

Перейти к списку тем

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Новое

    1. Elizabeth
      22

      Манипулятивность или внутренний конфликт?

      Всё это звучит сложно, со стороны не очень понятно, поэтому ранее писала что герой темы тоже мог из-за этого часть про вложения опустить. Наверное дело в том, что вы выделяете вложения отдельно от отношений, хотя ухаживания это обычно добровольная часть. Дайте ссылку в лс, интересно что там.
      - Elizabeth ответил в тему пользователя whatthepeoplesay в Pазвитие и удержание отношений для девушек
    2. UserN3
      11

      Бабушка, барахло и кладовка

      Есть результат, есть виноватые в этом результате, перекладывания тут не происходит Вот если бы он говорил, что он не стал миллионером, потому что родители не подарили эти миллионы, это уже перекладывание Перекладывание может возникнуть только в результате личного дейсвия или без действия, в формировании характера и привычек ребёнка большой вклад делают родители, а не ребёнок. Свою жирноту, он может допустим исправить (тут ещё вопрос причины этой жирноты), а вот тревожность уже нет Это в интернете все такие умные и всё знают как делать, а в реале ... Как говорится, на словах Лев Толстой, а не деле Х простой
      - UserN3 ответил в тему пользователя Sammy_Davis в Барная стойка
    3. Suvlehim
      11

      Бабушка, барахло и кладовка

      Почему нельзя решить проблему перекладывания вины? (не автору, у него психиатрия)
      - Suvlehim ответил в тему пользователя Sammy_Davis в Барная стойка
    4. whatthepeoplesay
      22

      Манипулятивность или внутренний конфликт?

      во всем спиче я отражала ему только одну глобальную мысль - что если мужчина что-то хочет (неважно - отношения, секс), он и должен проявляться как мужчина. а не претендовать на что-то по праву своего существования, и на словах это поверьте не выглядело никакой и близко бытовой проституцией
      - whatthepeoplesay ответил в тему пользователя whatthepeoplesay в Pазвитие и удержание отношений для девушек
    5. whatthepeoplesay
      22

      Манипулятивность или внутренний конфликт?

      я тоже неоднократно говорила о том, что я здесь пишу максимально тезисно и свожу к краткой сути в пересказе наших диалогов, вы ведь прекрасно понимаете как они строятся в жизни. или вы можете привести какой то иной ход того, как люди общаются в таких ситуациях кроме как полуобтекаемо заявляя о своей привычной норме взаимоотношений? это же не про рыночность - подарил подарок, на след день секс, или подарок/вложения=гарантия....ну господи
      - whatthepeoplesay ответил в тему пользователя whatthepeoplesay в Pазвитие и удержание отношений для девушек
×
×
  • Создать...