Планка

[skyskysky 1 094]

Недавно открыл (точнее , открыл давно, но стал практиковать) планку. Пока только обычную, на днях начну боковую.

 

Кто еще делает, какие успехи?

 

 

[круглый)) 2]

а с какой целью? накачаться хочешь? 

[Lisov456 9]

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить. 

[Squaddy 19]

у меня лично поясница в гипертонусе постоянном. Мне противопоказаны такие приколы  . Растяжка-да. А эта статика, для чего тебе?

[skyskysky 1 094]

Очень хорошо нагружает мышцы, необходимые для стабилизации корпуса. Ты тратишь буквально несколько минут и все тело в тонусе. На следующий день осанка ровная, живот подтянутый

[@(^_-)@ 89]

Очень хорошо нагружает мышцы, необходимые для стабилизации корпуса. Ты тратишь буквально несколько минут и все тело в тонусе. На следующий день осанка ровная, живот подтянутый

Это для здоровых людей, как телка на фотке, тут таких нет

[=H@rv@D= 113]

два года назад открыл комплекс упражнений  для подготовки к сезону для горнолыжников/сноубордистов. Сам 12-ть лет катаюсь на горных лыжах ! ! ! 

 

Когда выполнять будешь, меня сильно не матери ! ! ! 

 

[Vlady_Mir 0]

Делаю каждый день) с утра 5-6 подходов, по 1 и 2 минуте чередуя...Просто укрепляет пресс, задницу, ноги. Не сказал бы, что супер-мега эффективно, но помогает держаться в тонусе и проснуться 

[prêt-à-porter 1 839]

Кто еще делает, какие успехи?

 

меня заставляют в чертовом женском кружке. эту планку изобрела какая то сволочь, ей богу. 

[Monnick 839]

И меня заставляют))

Надо бдить локти под плечами, прямая спина и попа, чтобы не поднималась. Я напротив зеркала делаю.

В моем случае я должна еще ноги прямыми вверх поднимать. 3 подхода по 50 повторений, пока по 50.

Потом сразу упражнение на пресс.

В нете есть видео, где мужик стоит 20 мин и описывает ощущения.

Знакомая йог делает планку с ребенком(6 лет) на спине, правда, я не знаю, сколько минут она так может стоять.

Для меня сверх люди какие то.

[Оранж 35]

эффективность примерно как вместо лифта подниматься пешком. 

Цель то какая? Если делать упражнение "планка" много раз - то отличный пример.

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить. 

Если живот выпирает - надо не жрать, а не упражнения делать. 

По факту надо сжагать больше, чем потреблять.... 

Вакуум -да, хорошо, но это для профи, никакого эффекта для дрыща/жиробаса упражнение не несет.

[Lisov456 9]

эффективность примерно как вместо лифта подниматься пешком. 

Цель то какая? Если делать упражнение "планка" много раз - то отличный пример.

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить. 

Если живот выпирает - надо не жрать, а не упражнения делать. 

По факту надо сжагать больше, чем потреблять.... 

Вакуум -да, хорошо, но это для профи, никакого эффекта для дрыща/жиробаса упражнение не несет.

 

Очередной умник теоретик. Бывают и худые люди, но за счет слабых мышцы пресса, кишечник выпирает. На ББ форумах частенько раньше  обсуждали. 

[Almax 2]

Делаю 2 минуты. Раньше минуту было тяжело сделать, сейчас 1 минуту не замечаю. Хочу довести до 3х, потом посмотрю, что дальше

[prêt-à-porter 1 839]

Делаю несколько раз по 40 секунд, могу стоять побольше но начинют дрожать руки и боюсь смачно поцеловать паркет, если вдруг ручонки подкосятся

[=H@rv@D= 113]

Делаю несколько раз по 40 секунд, могу стоять побольше но начинют дрожать руки и боюсь смачно поцеловать паркет, если вдруг ручонки подкосятся

 

Подушку подложи !  =) 

[Найсик 120]

эффективность примерно как вместо лифта подниматься пешком. 

Цель то какая? Если делать упражнение "планка" много раз - то отличный пример.

Хорошо укрепляет мышцы пресса. Если у кого живот выпирает полезно делать, не будет так видно. Еще можно вакуум добавить.

Если живот выпирает - надо не жрать, а не упражнения делать. 

По факту надо сжагать больше, чем потреблять.... 

Вакуум -да, хорошо, но это для профи, никакого эффекта для дрыща/жиробаса упражнение не несет.

 

Очередной умник теоретик. Бывают и худые люди, но за счет слабых мышцы пресса, кишечник выпирает. На ББ форумах частенько раньше  обсуждали.

Хаха

[skyskysky 1 094]

=H@rv@D=

 

Спасибо, очень интересное видео 

3 минуты сделал на днях, был несколько секунд легкий читинг со смещением центра масс вперед и назад сантиметров на 10. Было жестко. 

 

Кстати, когда поднимаешь по очереди ноги, реально это облегчает выполнение, поэтому я считаю такую тему за читинг (при разовом подходе). Только статика, только хардкор. 

 

Друг билдер не рекомендует боковую делать мне. Говорит, у нас и так бочка есть по генетике, нафиг еще шире раскачивать боковые, талию уменьшать.

[Merakesh 1]

Очень классная проверка на вшивость! Всем советую попробовать, мужик или нет

 

[skyskysky 1 094]

Спасибо, попробую

[Mirta 6 413]

три минуты делаю уверенно, это пока - люблю это упражнение.

[skyskysky 1 094]

Полная планка 40 минут

 

 

Вот качественное выполнение очень 6+ минут

 

 

Мирта, локтевую или полную?

[skyskysky 1 094]

Мировой рекорд планки)

 

[Mirta 6 413]

 

Мирта, локтевую или полную?

локтевую. я сейчас фанат планки и колесика.

[skyskysky 1 094]

 

 

Мирта, локтевую или полную?

локтевую. я сейчас фанат планки и колесика.

 

 

колесико для пресса? говорят, жесткая вещь, сам не пробовал. 

плотно занимаюсь литроболом и  возлежанием на социальном дне.   и пресс у меня   все 8 кубиков )) тупо делать планку если ты жирнявый урод. ты никогда не увидишь пресса, хоть сделай 20 000 сгибаний и 200 000 часов планки. поэтому диета это 97 процентов пресса.

 

НО если ты не только жирнявый урод, А, еще и ленивая безмускульная куча дерьма , у которой пресса не было отродясь в силу образа жизни  лежащего куска говна - то да.

 

 тебе поможет уголок, сгибания и планка. оссобенно уголок и скибания на турнике. 

 

 

Пресс еще от генетики зависит. Точнее, кубики. Я, например, делаю как общеукрепляющее (особенно спину) + мне просто нравится само ощущение. 

 

 

3:35 сегодня

[Апостолы Борисова 31]

Пресс есть у всех.

Просто его не видно под жиром.

И спорить не нужно.

Автор попробуй.

[skyskysky 1 094]

Пресс есть у всех.

 

 

Кубики разной формы и разной прорисовки, зависит от генетики в тч .

 

что подтверждается банально по статьям

 

Подробнее: http://bfy.tw/Y9G

 

Сейчас у меня нет цели получить кубики, потому что для этого мне потребуется быть мегасушеным, а у меня жир с живота и боков уходит в самою последнюю очередь, т.е. в остальных местах я буду дрыщ. Моя фигура меня устраивает с учетом вложений в ее развитие. 

[Mirta 6 413]

колесико для пресса? говорят, жесткая вещь, сам не пробовал. 

Попробуй вот как в ролике у Апостола - реально непрост

[Kаин 75]

что за бред

ещё на голове постойте хаха

[skyskysky 1 094]

С удовольствием )

Каин, а сколько ты планку держишь?

[Kаин 75]

Короче, камрад, не знаю что вчера на меня нашло, сегодня не выдержал сделал планку 5 мин отлично теперь всегда буду делать

[skyskysky 1 094]

5 минут ролик, который выше или просто планку?

5 минут если держишь правильно и чистая статика без движений - отличный результат

[Kali Tee 34]

то, что надо

Харвад и Апостолы, спасибо

[robot Werter 56]

Очень классная проверка на вшивость! Всем советую попробовать, мужик или нет

 

 

5 минут с переменой позиций вообще отличная тема, на тренировках часто практикуем.

Еще недавно пробовал чередовать планку, прыжками (упор лежа - упор сидя), по 30 секунд стоишь и прыгаешь, всего 5 минут. Сил выбило, так выбило.

 

Кстати, а почему только планка? на статику еще куча разных упражнений.

[=H@rv@D= 113]

 

 

Кстати, а почему только планка? на статику еще куча разных упражнений.

 

 

Добавь в копилку... 

[robot Werter 56]

 

 

 

Кстати, а почему только планка? на статику еще куча разных упражнений.

 

 

Добавь в копилку... 

 

 

Ну то что мы регулярно практикуем: Сед, вис на перекладине, вис с подтягиванием, уголок, стойка на руках у стены, удержание веса стоя, есть еще вариация планки на пресс спины, на вытянутых за голову руками, так чтобы тело от пола на несколлько сантиметров было поднято.

[skyskysky 1 094]

Спасибо.

Пару дней назад 3:45. Это было вообще нелегко.

[Marta_0308 2]

А у меня полминуты только получается. Но упражнение действительно классное - все мышцы задействованы. Нравится.

[Kali Tee 34]

4 минуты локтевая, по 2 минуты боковая

[Merakesh 1]

Еще популярные стойки

 

Стойка столбом:

 

Мостик:

 

Ласточка:

[white_felt 21]

Полная планка 40 минут

 

Хоть бы планшет с фильмом себе под нос положил. 40 минут в пол втыкать это жесть.

[Батут 83]

Я классическую планку делаю 3 минуты. Так хорошее упражнение. Для спины и осанки.