Правильные тренировки

[Maverick86]

Народ!

 

У меня пару вопросов:

 

1. Какчасто стоит повышать рабочий вес?

2. Какое кол-во повторений оптимально за один подход?

3. Через какое время после тренировки нужно поесть белковой пищи?

[lfparty]

1. Я лично стараюсь на каждой трене. Где-то вес докинул, где-то повторчик-другой. Если есть блины по 0,5кг, вообще отлично.

2. Для спины и ног я делаю поменьше повторов побольше веса, 6-12. На остальное 10-15 где то, паузы отдыха покороче. Но все зависит от преобладания тех или иных мышечных волокон в твоих мышцах. Надо пробовать так и эдак,и смореть как лучше прет. Заочно никто не определит тебе как лучше.

3. После трени надо нормально поесть, и угли и белки.

[MaukJI]