Все будет, но не сразу

[Zilo 0]

Всем привет!

Решил создать свой журнал с целью дисциплинировать себя, так как последнее время особо не слежу

Вообщем, стартовые данные таковы:

17 лет, не пью, не курю

Рос -1,82

Вес-69,5 утром, начинал с 62-63

Бицепс -33,5 оба

Бедро-51

Грудь на вдохе - 103, на выдохе - 98

Талия-70

Предплечье-29

Икра-35

Жопа-91)

 

Рабочие веса на данный момент таковы: 

Жим-80

Становая-70

Присед-50

 

Тренироваться буду через день, начинаю с завтрашнего дня.

1.Плечи

2.Отдых

3.Спина

4.Отдых

5.Грудь

6.Отдых

7.Ноги

По прошествии недели цикл повторяется.

 

Питаться буду примерно так:

9-00 Каша+ бутерброд с маслом или булочка с творогом (500 ккал)

10-20--11-00 Тренировка

11-00 Банан+бсаа (150 ккал)

12-00 Рис, гречка, макароны (на выбор) + кусок мясо, ну и немножко зелени (500 ккал)

15-00 Рис, гречка, макароны (на выбор) + кусок мясо, ну и немножко зелени (500 ккал)

19-00 Рис, гречка, макароны (на выбор) + кусок мясо, ну и немножко зелени (500 ккал)

21-00 Творог 9%, упаковка (300 ккал)

 

В течение дня буду выпивать:

Литр молока 3,2% (600 ккал)

Литр кефира 3,2% (600 ккал)

1.5-2 литра воды;

 

Сладкое, фаст-фуд и яйца почти не ем, так как с них у меня начинается сильное акне

 

Ну и в день постараюсь съедать еще чего-нить (200-400 ккал)

 

Так как я хардгейнер, то в течении многих месяцев, я выявил примерное строение своего организма:

С 2000 ккал я стремительно худею;

С 3000 ккал я все равно худею;

С 3000-3500 ккал вес стоит;

С 3800-4000 ккал я начинаю набирать (в среднем планирую порядка 600-800 грамм в неделю)

 

В принципе, я почти так же и питаюсь, но что-то упускаю, сегодня, например, я так и не выпил литр кефира и так длится уже почти месяц 

Зимой набирал до 72, но когда сдавал ЕГЭ слился до 68, пропуская всего лишь один-два приема пищи

Ну вроде бы все, погнали, скоро все получится!