Zilo 0 Опубликовано: 23 июля 2015 Рассказать Опубликовано: 23 июля 2015 Всем привет! Решил создать свой журнал с целью дисциплинировать себя, так как последнее время особо не слежу Вообщем, стартовые данные таковы:17 лет, не пью, не курюРос -1,82Вес-69,5 утром, начинал с 62-63 Бицепс -33,5 обаБедро-51Грудь на вдохе - 103, на выдохе - 98Талия-70Предплечье-29Икра-35Жопа-91) Рабочие веса на данный момент таковы: Жим-80Становая-70Присед-50 Тренироваться буду через день, начинаю с завтрашнего дня.1.Плечи2.Отдых3.Спина4.Отдых5.Грудь6.Отдых7.НогиПо прошествии недели цикл повторяется. Питаться буду примерно так:9-00 Каша+ бутерброд с маслом или булочка с творогом (500 ккал)10-20--11-00 Тренировка11-00 Банан+бсаа (150 ккал)12-00 Рис, гречка, макароны (на выбор) + кусок мясо, ну и немножко зелени (500 ккал)15-00 Рис, гречка, макароны (на выбор) + кусок мясо, ну и немножко зелени (500 ккал)19-00 Рис, гречка, макароны (на выбор) + кусок мясо, ну и немножко зелени (500 ккал)21-00 Творог 9%, упаковка (300 ккал) В течение дня буду выпивать:Литр молока 3,2% (600 ккал)Литр кефира 3,2% (600 ккал)1.5-2 литра воды; Сладкое, фаст-фуд и яйца почти не ем, так как с них у меня начинается сильное акне Ну и в день постараюсь съедать еще чего-нить (200-400 ккал) Так как я хардгейнер, то в течении многих месяцев, я выявил примерное строение своего организма:С 2000 ккал я стремительно худею;С 3000 ккал я все равно худею;С 3000-3500 ккал вес стоит;С 3800-4000 ккал я начинаю набирать (в среднем планирую порядка 600-800 грамм в неделю) В принципе, я почти так же и питаюсь, но что-то упускаю, сегодня, например, я так и не выпил литр кефира и так длится уже почти месяц Зимой набирал до 72, но когда сдавал ЕГЭ слился до 68, пропуская всего лишь один-два приема пищи Ну вроде бы все, погнали, скоро все получится! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.