Life Game

[life game 631]

Доброго времени суток ! 

Пришло время и желание заняться спортом. Сегодня понедельник, а ведь это тот день когда начинают люди меняться. Да и до лета осталось всего лишь пару месяцев. =) 

Пойдем по пунктам:

1)  Нужно указать Ваши исходные данные: 178 рост, 28 лет, 66-67 кг. Кубиков нет. Тонкие руки. 

2) Цель:25 мая 2016 года я вешу 77кг. В зеркале вижу кубики пресса на своем животе.  

4) Методика достижения цели: Первые две недели фул бади. После, стандартный 3-х дневный сплит. Хотя все может поменяться. Основной упор будет на:

- Руки

- Спину

- Грудь

- Кубики

- плечи

5) С питанием засада. Всегда ел и ем очень мало. Могу вообще не кушать, так, с булочкой чай попить. Надеюсь с тренировками появиться лучше аппетит чем есть сейчас. 

6) Что может мне помешать: Первое, это геморой, которой уже затрахал. На этой недели пойду к врачу. А вторая это пол года назад растянутые связки. Так как не занимался разработкой голеностопных суставов, сустав плохо гнется. Не могу сесть. По этому тяжелая база отменяется ! ! ! 

 

[Стремящийся_ 1]

база отменяется. Цель - набор 10 кг. Ты сам то веришь в то, что пишешь?

[life game 631]

14 часа назад, fl3x0 сказал:

база отменяется. Цель - набор 10 кг. Ты сам то веришь в то, что пишешь?

Верю. Вначале осени весил 74. 

[life game 631]

Две тренировки позади. Мой вес - 66,9 кг. Начал болеть, только после второй тренировки. Как и всегда выкладываюсь на все 100%. Думаю в этом мой косяк. 

Следующие тренировки построю следующим образом. Фул бади, НО в течении недели, а именно 3-х тренировак, буду изменять нагрузку на те или иные группы мышц чередуя тяжелые и легкие тренировки. 

С питанием пока засада, ем пока 2-3 раза в день. 

[feechka WINX 521]

будешь есть 5-6 раз  с просчитанными каллориями и б/ж/у наберешь, не будешь есть не наберешь.

[life game 631]

Фул бади не для меня. Сделаю последнюю тренировку в пятницу и со следующей недели перейду либо на 2-х дневку или на 3-х. При этом все по стандарту, как в азбуке. 

Как то где-то читал, что если человек тренеруется в натураху, то веса проседают по минимуму. У меня веса просели почти в 2-а раза, но при этом я и слил за пол года 8-м кг. Раньше рабочий вес был 70-80 на 6-ть раз, на 5-ть подходов. Сейчас 50-ели поднимаю. Прям засада. 

Сегодня парни с трени сказали, что осенью был намного крупнее... =( 

С питанием, кушаю 3-4 раза в день. 

[life game 631]

Вес 63.9. 

Цель: 70

Упор на:

- спина

- ноги

- грудак

- руки, плечи.

Сегодня взял абонимент в зал на посещение 2 раза в неделю.

Посоветуйте двухдневный сплит.

[life game 631]

Мои старые показатели...

Присед 73 4х6

Жим 80 4х6

Становая 80 4х6

Цель минимум достигнуть этих показателей.

Сейчас прошло 3 тренировки. 

Присед 50 4х6

Жим 40 4х6

Становая 40 4х6

Вес 64.5.

 

[life game 631]

Сегодня был присед.

Показатели изменились. При весе в 64,5 кг, присел с весом 66 кг 4×8.

Хороший результат)))

[life game 631]

Вес 64,5

Становая 71 кг

 

[life game 631]

Голень  34.5
Белро 53.5
Жопа 91.5
Талия 76
Грудь 105
Плечи 52/116,5
Бицес 31,5
Предплечье 26
Рост 178
Вес 65
Возраст 29

[привет123 134]

Купи две гантели разборные 15 кг,забей в поиск ,,упражнения с гантелями дома,, кушать надо много углеводов, от геморроя рекомендую таблетки детралекс,свечи анузол

Советую купить шейкер и в нем блендером измельчать овсянку с водой до консистенции кефира и с сахаром пить три раза в день по шейкеру,помимо еды.наберешь вес быстро

 

Изменено 3 января 2017 пользователем привет123 (история изменений)

[life game 631]

7 часов назад, привет123 сказал:

Купи две гантели разборные 15 кг,забей в поиск ,,упражнения с гантелями дома,, кушать надо много углеводов, от геморроя рекомендую таблетки детралекс,свечи анузол

Советую купить шейкер и в нем блендером измельчать овсянку с водой до консистенции кефира и с сахаром пить три раза в день по шейкеру,помимо еды.наберешь вес быстро

 

С гемором вроде пронесло. Спасибо за советы.

Сейчас хожу 2 раза в нелелю в зал. Нашел себе тренера. Правда платный. Но все же. Парень шарит.  С ним реально чувствую, что раньше я не тренеровался а ходил время проводить в зале.

Мои цели:

Вернуть старую форму.

Жим 78

Присед 80

Становая 80

Цели тренера: поднять показатели до 100...

Изменено 3 января 2017 пользователем life game (история изменений)

[привет123 134]

Как с питанием дела?

[life game 631]

7 часов назад, привет123 сказал:

Как с питанием дела?

Одно правило, больше углей. Я дрыщь, цель набор. Ну и белок при первой возможности...

[life game 631]

День приседа. Ждал его две недели. Придя в зал услышал фразу "не хер филонить, сегодня только по хардкору" .

И так. Присед 92 кг на 3 раза. Сам и еще 2 с подстраховкой и вроде бы с небольшой помощью. Но в зачет 3 раза. После 72 4 подхода по 8 раз (но я не считал и вроде было и 10 и 12 с помощью). 

День приседа я ощутил по полной. 

Заметил от тренировак на все 100% морально тяжело. После приседа меня как будто в бочку с гавном окунули. Настроение упало. Да и сейчас морально истащен.

Судя из разговора. Сейчас цель - пробить силу. Силу для того, что бы росла масса. 

[life game 631]

Прошла тяжелая неделя. Подведем итоги. Данная неделя нужна для того, что бы пробить силу и узнать свои силовые.

Присед: 92х3 в одном подходе;

Жим: 76х4 в одном подходе. 

План на следующую силовую неделю:

Присед: 86-87х6. Хочу зафиксироваиь этот вес. А после опять на 92.

Жим: 76х6.

Вес: пока не хочу знать...

[привет123 134]

Незнаю,как ты хаваешь.я очень легко набираю вес.ем ,аж за ушами трещит.хавай с кетчупом макароны,с перцем чёрным,красным,овощей добавь немного.,капусту,морковку.яйца жареные,варёные три,мясо,хлеба три кусочка,майонезом.кушай перед треней раз и после два- три раза и мышцы попрут.это ж правило качков

[life game 631]

5 часов назад, привет123 сказал:

Незнаю,как ты хаваешь.я очень легко набираю вес.ем ,аж за ушами трещит.хавай с кетчупом макароны,с перцем чёрным,красным,овощей добавь немного.,капусту,морковку.яйца жареные,варёные три,мясо,хлеба три кусочка,майонезом.кушай перед треней раз и после два- три раза и мышцы попрут.это ж правило качков

У нас тобой разное телосложение и метобализм. Мне можно жрать. Все, сверзу еще сгущенкой поливая и будет пох. 

Либо немного понервничаю и похудею...

По поводу питания мы друг друга не поймем..))

[привет123 134]

Ты просто не видел меня в институте в 23 года.191 см и вес 75 кг.ничего,отожрался. Все дело в частоте и количестве порции.кушай больше и чаще и наберешь массу.сейчас я вешу 100 кг.год назад весил 113 кг.т.е.набрать и сбросить вообще не проблема,раньше вот весил 75 кг.просто меньше ел.так что твоё ,,телосложение и метаболизм,,это отмазки.5-6 раз в день и углеводов побольше и вес пойдёт .а с качем и мышцы попрут 

Не 3 раза кушать ,как ты сейчас,а 5-6 .и по полной тарелке.только ненадо вот этих ,,мне не лезит,,я сыт,я не голоден,, партия сказала надо,кетчупом,майонезом полил и вперёд,за Родину.

Печенье хавай перед телеком

 

Изменено 7 января 2017 пользователем привет123 (история изменений)

[life game 631]

2 часа назад, привет123 сказал:

Ты просто не видел меня в институте в 23 года.191 см и вес 75 кг.ничего,отожрался. Все дело в частоте и количестве порции.кушай больше и чаще и наберешь массу.сейчас я вешу 100 кг.год назад весил 113 кг.т.е.набрать и сбросить вообще не проблема,раньше вот весил 75 кг.просто меньше ел.так что твоё ,,телосложение и метаболизм,,это отмазки.5-6 раз в день и углеводов побольше и вес пойдёт .а с качем и мышцы попрут 

Не 3 раза кушать ,как ты сейчас,а 5-6 .и по полной тарелке.только ненадо вот этих ,,мне не лезит,,я сыт,я не голоден,, партия сказала надо,кетчупом,майонезом полил и вперёд,за Родину.

Печенье хавай перед телеком

 

Охота качественной массы набрать.

[привет123 134]

ты это насчёт только мышцы.а так не качаются,сначала на массу жрут и качаются и набирают и мышцы и жир,а потом обрезают углеводы и кушают белки и жиры и качаются для сушки.тебе надо на массу качатся и жрать и мышцы накачаешь 

Изменено 7 января 2017 пользователем привет123 (история изменений)

[life game 631]

Сегодня был легкий присед. 

Присед: 56х15х3. 

Хороший результат. В прошлый раз я 42 кг ели как на 15 присел.

[life game 631]

Подведем итоги

В 08.12.2016 в 21:53, life game сказал:

Мои старые показатели...

Присед 73 4х6

Жим 80 4х6

Становая 80 4х6

Цель минимум достигнуть этих показателей.

Сейчас прошло 3 тренировки. 

Присед 50 4х6

Жим 40 4х6

Становая 40 4х6

Вес 64.5.

 

С момента начала тренировок прошло 1,5 месяца. 

Присед 92х3, 56х15х4 

Жим 76х4, 42х12х4

Становая - я её не делаю. Если буду делоть то только как вспомогательное упражнение.

Тренируюсь я 2 раза в неделю.

Вес 65-66 кг.

С сегодняшнего дня начал пить креатин и бца.

[Перфекционист 442]

В 7 января 2017 г. в 13:56, привет123 сказал:

ты это насчёт только мышцы.а так не качаются,сначала на массу жрут и качаются и набирают и мышцы и жир,а потом обрезают углеводы и кушают белки и жиры и качаются для сушки.тебе надо на массу качатся и жрать и мышцы накачаешь 

Да не братан, это все фигня.

Можно набрать 90 процентов мышцы и 10 процентов жира. А можно 90 процентов жира и 10 процентов мышц.

Разницу думаю ощущаешь.

Все будет от тебя зависеть. От тренировок и питания.

Если послушать и исполнить твои советы, без многих нюансов и правильного тренинга, он просто жиром заплывет.

Изменено 15 января 2017 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

Лучше аккуратно и медленно набирать, но качественно.

[life game 631]

3 часа назад, Перфекционист сказал:

Лучше аккуратно и медленно набирать, но качественно.

Согласен. Позапрошлой весеой набрал 8 кг. До 76 кг. Но силовые были чуть лучше чем сейчас. А сейчас вешу 66кг. 

На данный момент тренерует меня парень, весит 78. Жим 130. Присед 160 и это рабочие веса на 10 повторений.  А я со своими 76 присесть 90 ели как мог. 

И такого не хочу больше. 

 

[life game 631]

И так парни, вот мой отчет.

 В связи с работой было пропущенно 2 тренировки. Но сегодня я все наверстал. И так тяжелый присед. Вес 66-67 кг.

Присед:

- 92 кг 4 раза

- 97 кг 2 раза

- 102 кг 2 раза

Я это сделал. )))

Зы: силы и прогресса вам.

Зы: надо купить наколеники

 

 

[life game 631]

Небольшие расуждения о тренировках.

1) после тяжелой тренировки я пару дней выжатый как лимон. Теперь я понимаю слова о том, как себя чувствует атлет с перегруженной цнс в связи с тяжелой тренировкой. 

Это огромное открытие какое мог я зделать. Так как именно из-за этого я раньше бросал тренироваться.

2) я знаю как я себя чувствую с отдохнувгей цнс. А это открытие по важности в разы больше чем 1 пункт. Так как если не правильно тренероваться, то современем забываешь о легкости. А именно бодрость. Заряд. Скорость. Взрывная скорость. А это не маловажно. 

Я столько лет тренеруюсь, бросаю и опять начинаю. И ни когда не мог это понять. Я сделал за 2 месяца больше чем за 5 лет своих тренировок побив свои рекорды в момент лучшей своей формы в прошлом.

Раньше я думал у меня потолок в ввесе 85 кг. Но оказалось я могу больше. И нужно было всего лишь правильно наладить тренировки.

Просатривая свой журнал. Я не увидел свои мысли о том что я делал правильно. Для анализа. Сейчас хочу отметить.

1) неделя тяжелая, неделя легкая. По значимости соразмерны. Цель. Пробить силу, заставить мышцы работать с минимальными рисками для травмы. Дать время для востановления

2) если хочешь силу. Главное не штанга а гири. 

3) 

 

 

[life game 631]

Силовой жим провалил. 72 поднял. Хотя в прошлый раз 76 было. Планировал 80... а оно вон как вышло...

[Bruklen 756]

да фигня все эти легкие тяжелые недели.. вопрос только успеваешь ли восстановиться при своем образе жизни..

я помню было время 6 раз в неделю тренил) чувствовал себя отлично) сейчас не треню, а сил каждый день после 4 нет) да и с утра тоже) короч пик активности часа 2 за день)

[life game 631]

13 часа назад, Bruklen сказал:

да фигня все эти легкие тяжелые недели.. вопрос только успеваешь ли восстановиться при своем образе жизни..

я помню было время 6 раз в неделю тренил) чувствовал себя отлично) сейчас не треню, а сил каждый день после 4 нет) да и с утра тоже) короч пик активности часа 2 за день)

По моим ощущениям мне как раз надо 1,5-2 недели после тяжелой для востановления. 

А на этой недели плохо ел. Много работы было...

[Bruklen 756]

а мне не знаю что надо уже) вон сейчас посылку забрал с айхерба на 7 кусков)

[привет123 134]

А что тебе мешает кушать кашу с мясом и вареными яйцами в судочках?

[life game 631]

11 час назад, привет123 сказал:

А что тебе мешает кушать кашу с мясом и вареными яйцами в судочках?

Работа, с ненормированным графиком и отсутствие привычки хорошо кушать. 

[life game 631]

12 часа назад, Bruklen сказал:

а мне не знаю что надо уже) вон сейчас посылку забрал с айхерба на 7 кусков)

А я думао там все дорого...))

Что взял?

[привет123 134]

Привычка-- вторая натура.утром три судочка затарил и в рюкзак положил и в мобилу три будильника завел.плюс утром и вечером.5 раз в день

[Bruklen 756]

1 час назад, life game сказал:

А я думао там все дорого...))

Что взял?

аргинин, глютамин, триптофан, омега.

и ашваганду по-приколу взял（в видосе Борисова видел）типо из народной медицины Индии

Изменено 26 января 2017 пользователем Bruklen (история изменений)

[life game 631]

Мой маленький отчет за два месяца.

Прошло два месяца. Жаль не сделал фото до, что бы хоть как то иметь представление о том, есть прогресс или нет. С начала января масса колебалась с 65-66 кг. Так что можно сказать ни чего я не набрал, кроме как воды и какахулек. 

На сегодняшний день силовые 

жим - 72х4

присед - 102х2

10 января 2017 вес 64-65

Скрытый текст

 

 

27 января 2017 вес 65-66

Скрытый текст

 

 

Изменено 28 января 2017 пользователем life game (история изменений)

[привет123 134]

Хавай больше белка.больше мяса,отваривай 10 яиц,желтки выкидывай,а белки 10 яиц хавай,сардины в масле консервы пркупай и с салатом из капусты хавай.углеводы в меру.гарнира полтарелки.не больше,воды 1.5 литра в день,а в день тренировки и 2,5 литра.мышцы состоят из белка и воды,так давай больше белка и воды.отдыхай больше.никакого бега.лежи и телек смотри.

[Dindin 147]

У тебя 2 проблемы :
1 Мало/хреново/ не качественно ЖРЕШЬ ! 

Вес При весе 66-70 вести разговоры про качественную массу  ? ВТФ,  с твоим типом телосложения можешь забыть про этот мыслевирус, ЖРИ, ЕБАШ, СПИ, ЦНС в порядке держи. Всё. БОЛЬШЕ УГЛЕЙ ! ЕЩЁ БОЛЬШЕ ! ЖРИ =)
Проблема 
2 Плохо с включением "режим дебила", по тексту я давно понял что любишь все осмысливать, по полачкам и т.д Это круто.
В качалке это не круто.
Зашёл в зал, достал мозг и коробки, положил на полку, закрыл шкавчик. Перед подходом превратился в шизоидного халка, и пошёл =)

 

[life game 631]

2 часа назад, Dindin сказал:

У тебя 2 проблемы :
1 Мало/хреново/ не качественно ЖРЕШЬ ! 

Вес При весе 66-70 вести разговоры про качественную массу  ? ВТФ,  с твоим типом телосложения можешь забыть про этот мыслевирус, ЖРИ, ЕБАШ, СПИ, ЦНС в порядке держи. Всё. БОЛЬШЕ УГЛЕЙ ! ЕЩЁ БОЛЬШЕ ! ЖРИ =)
Проблема 
2 Плохо с включением "режим дебила", по тексту я давно понял что любишь все осмысливать, по полачкам и т.д Это круто.
В качалке это не круто.
Зашёл в зал, достал мозг и коробки, положил на полку, закрыл шкавчик. Перед подходом превратился в шизоидного халка, и пошёл =)

 

Вот сидишь ты за экраном. Пишишь это. А я читаю и добавить мне не чего.

Пошел жрать!@

Зы: спс за видео!!!

[привет123 134]

Я тоже самое говорю.только меня не слушают.говорят,,я хочу качественную массу,, т.е.чувак не хочет быть в теле,на массе,а хочет сразу мышцы без жира.

ЛайфГейм,это мне надо беспокоится,у меня чутка лишнего веса,а тебе набирать 10 кг надо.жри все подряд и качайся.

[life game 631]

19 часов назад, привет123 сказал:

Я тоже самое говорю.только меня не слушают.говорят,,я хочу качественную массу,, т.е.чувак не хочет быть в теле,на массе,а хочет сразу мышцы без жира.

ЛайфГейм,это мне надо беспокоится,у меня чутка лишнего веса,а тебе набирать 10 кг надо.жри все подряд и качайся.

Хорошо... Вчера решил больше кушать. Сегодня проблемы с нологовой. Позавтракал в 9 утра, пообедал в 7 вечера. Днем сникерс, пару грушь и булочка. Всё что успел сожрать. 

Как только хочу больше жрать, планирую. Так сразу какая нибудь херня прилетает. С собой возить не вариант. На улице морозы -35. Полтора часа в машине и можно об угол стучать. 

+ еще проблемы по работе... =)

Парни, от души благодарен. С таким какое у меня сейчас питание далеко не уедем. И так уже начались откаты, скорее всего от недоедания и плохого сна. В связи с проблемами сейчас цель стоит просто регулярно ходить в зал для поддержки формы. Завтра у меня вроде более легкий день будет, выделю час для составления графика. 

ПО силовым. На этой недели подошел к рабочим весам. Это веса на 4 подхода по 8-10 повторений. 

Жим - 62 кг

Присед - 76 кг

Собственный вес 66 кг.

[привет123 134]

Купи термос для еды.в нём 3-4 контейнера с разогретой кашей с тушенкой и большая ложка .и хавай .ещё вариант горячего поесть-- это заливать кипятком овсянка Геркулес.воду кипятить маленьким кипятильником .для этого надо только  розетка.а в принципе забей.

[life game 631]

3 недели в зале не был. Масса немного упала

[Перфекционист 442]

Расписал куча причин , почему не можешь) Зашёл в магаз, купил еды и похавал. Или зашёл в кафе.

Фигня это все, отмазы.

 

Ты не наберёшь, потому что тебе этого не надо.

4 часа назад, life game сказал:

3 недели в зале не был. Масса немного упала

Лол. Ты не накачаешься с таким подходом, забудь)))

Скорей всего навязанная цель, а глубоко в душе тебе поху* абсолютно на это.

[life game 631]

В 08.03.2017 в 16:25, Перфекционист сказал:

 

Лол. Ты не накачаешься с таким подходом, забудь)))

Скорей всего навязанная цель, а глубоко в душе тебе поху* абсолютно на это.

2,5 недели жил в другом городе. Проходил курсы по подводной охоте.)))

Думаю да. 80кг нах не нужны.  75 в самый раз будет. )))

 

 

 

Изменено 12 марта 2017 пользователем life game (история изменений)

[Перфекционист 442]

Заглянем в будущее:

3 месяца жил в горах, учился у монахов самопознанию и медитированию.

Думаю 75 нах* мне не сдались, 66 в самый раз будет)) 

Ах да, я и сейчас вешу 66, совсем забыл. Тема закрыта:D

[life game 631]

В 08.03.2017 в 16:25, Перфекционист сказал:

Лол. Ты не накачаешься с таким подходом, забудь)))

Скорей всего навязанная цель, а глубоко в душе тебе поху* абсолютно на это.

Сегодня взял абонемент. Опять я в зале. 

Зря ты так говоришь. У меня 3-и месяца прошли довольно насыщенные и продуктивные. За месяц отдыха я потерял всего 500гр, и то наверное воду слил. Взвешивался сегодня утром до тренировка, весил 65,5 кг.  Месяц назад, после последнего занятия 66 кг. 

За эти три месяца выявил свои силовые, то есть работал на пределе. Присед 102 кг, и жим 76 кг при весе 66 кг.  Достойный результат. И этот месяц отдыха да же не помеха, а подмога. Так как я полностью восстановился: залечил микро травмы, восстановилась ЦНС, и с новыми силами пошел в бой. 

Сегодня делал жим и спину. Жим:62 кг - месяц назад рабочий у меня был 62 кг. Выполнил его без подстраховки. Сам снял, поставил. Подтягивание 4 подхода с блином 5 кг. 

Ты на форуме давно. И знаешь, все ярые спортсмены с их топиками, которые занимались по 3-5 раз в неделю и с полной отдачей, давно уже находятся в конце данного раздела.

Со своим 66 кг, я достиг показателей 2-х годичной давности, при весе 75 кг.