Как быстро засыпать и высыпаться?

[prizhok 15]

Как быстро засыпать и высыпаться?

Многие советуют ложиться и вставать в одно и то же время. Советуют ложиться в 22-00 и вставать раньше и т.д.

1. Обычно засыпаю примерно 20-40 минут. Понимаю что это долго, но что есть. Обычно лезут мысли про работу и т.д.

Можно это ускорить? Есть работающие методики?

2. У меня спорт 2 раза в неделю. Со спорта домой приезжаю в 23-00 (раньше никак). Пока помоешься и выпьешь кефир, уже время к 24-00 подходит.

Вот и думаю ложиться когда нет спорта в 22-30, а когда есть в 24-00. Вставать всегда в 8-00. Вроде по циклам сна будет все ок.